É isso aí pessoal, está chegando a hora. Agradeço a vocês pela companhia aqui no Confissões de um Confessor. Desejo a todos muita saúde nesse novo ano que está começando.
…FELIZ ANO NOVO!!!
sábado, 31 de dezembro de 2011
Feliz 2012
É isso aí pessoal, está chegando a hora. Agradeço a vocês pela companhia aqui no Confissões de um Confessor. Desejo a todos muita saúde nesse novo ano que está começando.
quinta-feira, 29 de dezembro de 2011
Retrospectiva 2011 - Como eliminei mais de 20kg em 4 meses
Hoje, 29/12/11, completa 04 meses que botei em prática a decisão de mudar meus hábitos de vida, de lá pra cá muita coisa mudou.
E, excepcionalmente, me pesei hoje pela manhã para poder fazer esse post. E olha só que beleza, me recuperei dos exageros da semana passada, e consegui eliminear os quilinhos acumulados no natal. Não usarei esse peso de hoje nos registros, o que valera mesmo será o valor de domingo, depois da festa de reveillon. Mas de qualquer forma já valeu a pena voltar para a rotina diária de atividades físicas + reeducação alimentar.
Para explicar como consegui eliminar 23kg em 4 meses, planejei fazer uma retrospectiva do que rolou durante todos esse ano e listar como cheguei ao ponto que estou atualmente . Vamos lá:
01/01/2011 [+ou- 150Kg] Escrevi num arquivo minhas “Resoluções para 2011”. Algumas delas eram:
- Emagrecer pelo menos 20kg durante 2011 (me pesei na época, mas nem tive o cuidado de anotar o valor, era algo em torno de 150kg);
- Ler pelo menos 10 livros (na época estava lendo muito pouco);
- Criar o hábito de dormir cedo para acordar cedo (conforme contei nos primeiros posts, estava indo dormir as 04:00 e acordava as 10:00);
- Realizar atividades físicas regularmente (Fazia anos que não praticava nenhuma atividade);
- Entre outras -
essas não vem ao caso aqui no blog, mas adianto que praticamente realizei todas elas=);
01/02/2011 [???kg] Fiz aula de hidroginástica em 2 academias próximas da minha casa para decidi em qual iria me matricular. Mas acabei deixando para depois…
05/05/2011 [148kg] Consulta médica de rotina. Em função da obesidade, tomei mais um puxão de orelha do médico. Prometi que iria iniciar as atividades físicas após um check-up completo.
24/05/2011 [???kg] Fiz uma viagem de 10 dias e planejei terminar o check-up e começar as mudanças de hábito somente quando voltasse de viagem.
15/07/2011 [145kg] Finalmente voltei ao médico para terminar o check-up. Felizmente todos os exames estavam ótimos só faltava realmente eu criar vergonha para mudar meus maus hábitos. O maior problema continuava a ser meu horário de dormir que atrapalhava todas as minhas atividades, conforme contei no post “Dormir: A Mudança de Hábito”.
22/08/2011 [???kg] Fiz um curso no trabalho que me obrigava a acordar às 06:00hs durante 05 dias.
29/08/2011 [144,9Kg] INÍCIO DO PROJETO - Aproveitei o ritmo de acordar cedo durante a semana anterior e decidi iniciar as atividades físicas com caminhadas diárias.
25/09/2011 [139,3kg] Associei uma R.A. (reeducação alimentar) às atividades físicas. Resultado: consegui eliminar 05kg no primeiro mês. Mas ainda de forma um pouco irregular.
08/10/2011 [136,2kg] Comecei o “Confissões de um Confessor”.
19/10/2011 [135,7kg] Iniciei as aulas de hidroginástica para melhorar o condicionamento físico e diminuir as dores que eu estava sentindo.
23/10/2011 [133,7kg] Eliminei meus primeiros 10kg =) e comecei a me consultar com um nutricionista para acompanhar melhor meu processo de emagrecimento.
30/10/2011 [131,7kg] Completei 2 meses de Projeto e comecei a usar um frequencimetro para controlar os batimentos cardíacos durante as atividades físicas.
02/11/2011 [131,2kg] Os resultados físicos do projeto começavam a ficar mais evidentes e meus conhecidos começaram a elogiar tanto minha força de vontade como os resultados. A auto-estima estava lá em cima.
08/11/2011 [130,0kg] Desencalhando o cabideiro a esteira. Lá em casa tinha uma esteira que tinha virado cabideiro, neste dia fiz ela voltar a rodar. Agora sempre que está chovendo ou estou com pouco tempo, faço as caminhadas em casa mesmo.
13/11/2011 [129,2kg] Deixei de ser Mórbido =) nessa semana saí da casa dos 130kg e de quebra saí da faixa de obesidade classe III (conhecida como Móbida)
29/11/2011 [126,9kg] Tirei férias e aproveitei para passar alguns dias viajando para praia. Foi muito bom a única coisa ruim é que exagerei um pouco nos exercícios e acabei passando mal por alguns dias.
30/11/2011 [125,00kg] O “Confissões de um Confessor” foi citado no Podcast Papo de Gordo.
04/12/2011 [124,7kg] Consegui alcançar a Meta 01 com quase um mês de antecedência.
18/12/2011 [121,8kg] Com o mês de dezembro, período de confraternizações, meu emagrecimento ficou um pouco de lado. Dei mais importância aos bons momentos com os amigos e familiares.
25/12/2011 [123,9kg] Na semana do Natal pisei muito na jaca e, como resultado, tive um retrocesso no emagrecimento.
29/12/2011 [121,1kg] Hoje 04 meses depois e 23kg mais magro, estou muito feliz.
!!!! Nossa o Post ficou GIGANTE !!!!
Bom pessoal, em “resumo” 2011 tem sido um ano muito bom para mim. Realizei praticamente todas minhas resoluções que tinha escrito em janeiro e estou conseguindo sucesso no meu projeto de melhorar a minha qualidade de vida. Desejo a todos um FELIZ ANO NOVO
E QUE VENHA 2012!!!!!!!
domingo, 25 de dezembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Então é Natal…
“Então é natal e o que você fez? O ano termina, e nasce outra vez….”
Todos já escutaram a Simone cantando essa música durante esses dias, né? Postei pra vocês a versão original do John Lennon.
Escutem aí para entrar no clima, é só clicar no play na tela acima
É isso aí pessoal, hoje é natal e cá estou eu fazendo mais um post no Confissões de um Confessor. Como diz a música “Então é Natal e o que você fez?”, pretendo fazer um post durante essa semana contando uma retrospectiva do que fiz durante 2011.
Mas vamos lá, o balanço dessa vez será curtinho. Como eu já imaginava essa semana foi de retrocesso no emagrecimento, adquiri 2,1kg. Foi uma semana de festas, então decidi liberar um pouco a alimentação, foram várias pisadas na jaca. Até as atividades físicas foram prejudicadas. Segue aí o histórico da semana:
Parece que a semana foi péssima né? Mas pelo contrário, foram dias de festa, alegria e confraternização, exagerei em alguns dias, mas não me arrependo, eu estou com crédito. Essa semana tentarei pegar mais leve na alimentação.
Em janeiro espero voltar para meu ritmo anterior, além disso estou planejando mudanças nas atividades físicas (conto sobre isso num próximo post).
Desejo a todos um FELIZ NATAL.
E para relembrar, segue aí a letra da versão “Então é Natal” catada pela Simone:
Então é natal, e o que você fez?
O ano termina, e nasce outra vez.
Então é natal, a festa Cristã.
Do velho e do novo, do amor como um todo.
Então bom natal, e um ano novo também.
Que seja feliz quem, souber o que é o bem.
Então é natal, pro enfermo e pro são.
Pro rico e pro pobre, num só coração.
Então bom natal, pro branco e pro negro.
Amarelo e vermelho, pra paz afinal.
Então bom natal, e um ano novo também.
Que seja feliz quem, souber o que é o bem.
Então é natal, e o que a gente fez?
O ano termina, e começa outra vez.
E entao é natal, a festa Cristã.
Do velho e do novo, o amor como um todo.
Então bom natal, e um ano novo também.
Que seja feliz quem, souber o que é o bem.
Harehama, Há quem ama.
Harehama, ha…
Então é natal, e o que você fez?
O ano termina, e nasce outra vez.
Hiroshima, Nagasaki, Mururoa …
sábado, 24 de dezembro de 2011
Feliz Natal
Feliz Natal a todos que acompanham o “Confissões de um Confessor”. Hoje é dia de celebrar com a família e esquecer um pouco da dieta. Abraços e boas festas
quinta-feira, 22 de dezembro de 2011
Hoje pisei na Jaca
Fui num churrasco de confraternização e até perdi as contas das calorias consumidas
.Das 10:00 às 18:00 foi carne e cerveja a vontade. Até me contive um pouco na bebida (tomei uns 4 litros d’agua, intercalando com as cervejas, rsrsrsrs). Mas, mesmo assim, estourei fácil fácil o limite diário de 2.000Cal. Estou até com receio de me pesar no domingo. E ainda tem o Natal e ano novo chegando…
Mas para falar a verdade não estou nem um pouco arrependido. Foi uma festa ótima, e com pessoas muito especiais: MINHA FAMÍLIA!!!
Qualidade de vida não é só emagrecimento, faço questão de participar desses momentos.
Quando é por um bom motivo vale a pena exagerar um pouquinho né.
Eu vou tentar compensar em outros dias. Se fechar essa semana no 0 a 0 já ficarei muito feliz (até porque no Natal já sei que pisarei na jaca novamente).
É isso aí pessoal, a mensagem de hoje é essa: Nem sempre é ruim pisar na jaca, é só não virar hábito.
Abraços a todos e Boas Festas.
[foto: retirada do blog http://jane-emboaforma.blogspot.com/]
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
terça-feira, 20 de dezembro de 2011
Quem disse que para emagrecer tem que sofrer?
Ontem fui no show do Monobloco aqui em Brasília e dancei muuuuuuuito. Foram mais de 02 horas de muita música boa, todas na batida de um Samba que é impossível ficar parado. Devo ter queimado umas 900Cal e me divertir bastante.
Esse é tipo de atividade que o “Projeto em busca de melhorar a minha qualidade de vida” tem me proporcionado. Como diz a música do vídeo aí em cima “Explode Coração, na maior felicidade…”.
O Grupo Monobloco é bom de mais, seguem aí embaixo outros 2 vídeos que fiz ontem:
Solo de Bateria: http://youtu.be/Z556c9ivjEE?hd=1
Música O Amanhã: http://youtu.be/zwbkFrYbegk?hd=1
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 18 de dezembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Fome ou vontade de comer?
Mais uma semana se passou e o meu “Projeto em Busca de Melhorar a Qualidade de Vida” continua firme e forte.
Hoje de manhã eu estava pesando 121,8kg. Então, eliminei 1,9Kg nesta 16o semana do projeto. Foi um ótimo resultado, já que as festas de confraternização continuam (neste período foram mais 2).
A “novidade” agora é que comecei a sentir umas vontades de comer besteiras, de uma hora para outra passei a ter essas vontades durante o dia.
Nesses 3 meses e meio tenho feito uma alimentação balanceada, fracionando em pequenas poções de 3 em 3 horas, comendo de tudo, mas sempre dando preferência a comidas saudáveis. Com essa estratégia não tenho sentido fome durante o dia, mas tenho que tomar cuidado com essas vontades para não estragar a R.A.
De qualquer forma, a semana foi sem nenhuma pisada na jaca e fiz as atividades físicas todos os dias conforme o planejado
.
É isso aí pessoal, agora chegou a reta final para 2011. Essa semana tem Natal e semana que vem Ano Novo. Vamos ver como fecharei o ano.
Ah! Respondendo a pergunta do título: Era só vontade de comer mesmo. Consegui resistir!!!! Tenho comido direitinho, não estou exagerando na dieta, não.
Segue aí o histórico da semana:
Hoje de manhã eu estava pesando 121,8kg. Então, eliminei 1,9Kg nesta 16o semana do projeto. Foi um ótimo resultado, já que as festas de confraternização continuam (neste período foram mais 2).
A “novidade” agora é que comecei a sentir umas vontades de comer besteiras, de uma hora para outra passei a ter essas vontades durante o dia.
Nesses 3 meses e meio tenho feito uma alimentação balanceada, fracionando em pequenas poções de 3 em 3 horas, comendo de tudo, mas sempre dando preferência a comidas saudáveis. Com essa estratégia não tenho sentido fome durante o dia, mas tenho que tomar cuidado com essas vontades para não estragar a R.A.
De qualquer forma, a semana foi sem nenhuma pisada na jaca e fiz as atividades físicas todos os dias conforme o planejado
. É isso aí pessoal, agora chegou a reta final para 2011. Essa semana tem Natal e semana que vem Ano Novo. Vamos ver como fecharei o ano.
Ah! Respondendo a pergunta do título: Era só vontade de comer mesmo. Consegui resistir!!!! Tenho comido direitinho, não estou exagerando na dieta, não.
Segue aí o histórico da semana:
sábado, 17 de dezembro de 2011
Bohemian Rhapsody
Mas uma vez falarei sobre Podcasts, mas hoje eu quero indicar um episódio imperdível do podcast Café Brasil:
Enquanto eu fazia minha caminhada matinal escutei duas vezes seguidas esse podcast. Bem, o que posso falar? …DE ARREPIAR!!!
Eu não sou muito conhecedor de música, sou daqueles que falam que são ecléticos =)
Mas existem algumas músicas que todo mundo conhece né… Uma delas é a ‘Bohemian Rhapsody’ do Queen. Este episódio do podcast foi bem diferente do que é feito normalmente lá no Café Brasil. O apresentador, Luciano Pires, desconstrói a música e traduz não só a letra, mas também a essência da obra.
O podcast Café Brasil é um dos meus favoritos, sempre com temas que me fazem parar e pensar. No site ele é apresentado da seguinte forma:
"É um programa em áudio distribuído pela internet e que une reflexões sobre temas provocativos e atuais ao melhor da Música Popular Brasileira. Entretenimento, cultura, cidadania e, acima de tudo, PROVOCAÇÃO.
Ficou interessado? O endereço do site é o seguinte http://www.podcastcafebrasil.com.br, garanto que vão gostar. Escutem aí e comprovem.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 11 de dezembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Início das confraternizações
Hoje o domingo aqui em Brasília foi chuvoso e deu aquela vontade de dormir até mais tarde. Mas eu voltei de férias e já tinha trabalho marcado para o fim de semana. Foi o sábado e o domingo trabalhando o dia todo (E agora ainda estou eu aqui “blogando”…. rsrsrs)
Mas vamos lá: Balanço da semana:
Nesta semana eliminei exatamente 01Kg, meu peso hoje de manhã era 123,7Kg.
Dezembro é o mês das festas e nessa semana já tive 03 confraternizações. Nos dias de duas delas passei das 2.000Cal diárias, foi por pouco mas passou. Este mês com certeza vou estourar minha meta mensal (no máximo 4 pisadas na jaca).
Mas pensando bem, 2011 tem sido um ano muito bom para mim, e quero aproveitar para comemorar todos os sucessos, pessoais e profissionais, com familiares, amigos e colegas de trabalho. Então, vou desencanar um pouco da dieta nos dias de festa. É só não exagerar e compensar nos dias “normais”. Se eu fechar as semanas sem ganhar peso, já estarei satisfeito.
Já nas atividades físicas ainda estou voltando à rotina antes da exagerada das férias. Segue aí o histórico:
É isso aí pessoal, eu queria postar com mais frequência aqui notumblr blog, tenho muita coisa para falar. Mas fim de ano é um pouco de correria, sempre que tiver um tempinho passo por aqui.
Abraços e boa semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Mas vamos lá: Balanço da semana:
Nesta semana eliminei exatamente 01Kg, meu peso hoje de manhã era 123,7Kg.
Dezembro é o mês das festas e nessa semana já tive 03 confraternizações. Nos dias de duas delas passei das 2.000Cal diárias, foi por pouco mas passou. Este mês com certeza vou estourar minha meta mensal (no máximo 4 pisadas na jaca).
Mas pensando bem, 2011 tem sido um ano muito bom para mim, e quero aproveitar para comemorar todos os sucessos, pessoais e profissionais, com familiares, amigos e colegas de trabalho. Então, vou desencanar um pouco da dieta nos dias de festa. É só não exagerar e compensar nos dias “normais”. Se eu fechar as semanas sem ganhar peso, já estarei satisfeito.
Já nas atividades físicas ainda estou voltando à rotina antes da exagerada das férias. Segue aí o histórico:
É isso aí pessoal, eu queria postar com mais frequência aqui no
Abraços e boa semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
BALANÇO DA SEMANA - Início das comfraternizações
Hoje o domingo aqui em Brasília foi chuvoso e deu aquela vontade de dormir até mais tarde. Mas eu voltei de férias e já tinha trabalho marcado para o fim de semana. Foi o sábado e o domingo trabalhando o dia todo (E agora ainda estou eu aqui “blogando”…. rsrsrs)
Mas vamos lá: Balanço da semana:
Nesta semana eliminei exatamente 01Kg, meu peso hoje de manhã era 123,7Kg.
Dezembro é o mês das festas e nessa semana já tive 03 confraternizações. Nos dias de duas delas passei das 2.000Cal diárias, foi por pouco mas passou. Este mês com certeza vou estourar minha meta mensal (no máximo 4 pisadas na jaca).
Mas pensando bem, 2011 tem sido um ano muito bom para mim, e quero aproveitar para comemorar todos os sucessos, pessoais e profissionais, com familiares, amigos e colegas de trabalho. Então, vou desencanar um pouco da dieta nos dias de festa. É só não exagerar e compensar nos dias “normais”. Se eu fechar as semanas sem ganhar peso, já estarei satisfeito.
Já nas atividades físicas ainda estou voltando à rotina antes da exagerada das férias. Segue aí o histórico:
É isso aí pessoal, eu queria postar com mais frequência aqui no tumblr, tenho muita coisa para falar. Mas fim de ano é um pouco de correria, sempre que tiver um tempinho passo por aqui.
Abraços e boa semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Mas vamos lá: Balanço da semana:
Nesta semana eliminei exatamente 01Kg, meu peso hoje de manhã era 123,7Kg.
Dezembro é o mês das festas e nessa semana já tive 03 confraternizações. Nos dias de duas delas passei das 2.000Cal diárias, foi por pouco mas passou. Este mês com certeza vou estourar minha meta mensal (no máximo 4 pisadas na jaca).
Mas pensando bem, 2011 tem sido um ano muito bom para mim, e quero aproveitar para comemorar todos os sucessos, pessoais e profissionais, com familiares, amigos e colegas de trabalho. Então, vou desencanar um pouco da dieta nos dias de festa. É só não exagerar e compensar nos dias “normais”. Se eu fechar as semanas sem ganhar peso, já estarei satisfeito.
Já nas atividades físicas ainda estou voltando à rotina antes da exagerada das férias. Segue aí o histórico:
É isso aí pessoal, eu queria postar com mais frequência aqui no tumblr, tenho muita coisa para falar. Mas fim de ano é um pouco de correria, sempre que tiver um tempinho passo por aqui.
Abraços e boa semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
quinta-feira, 8 de dezembro de 2011
LIVRO - Protocolo Bluehand: Alienígenas
Decidi qual será o próximo livro que lerei: “Protocolo Bluehand: Alienígenas”
O livro foi lançado hoje pelo selo Nerdbooks do site Jovem Nerd, o mesmo que lançou o autor Eduardo Spohr.
Quem ficou curioso acessem aí o hotsite do livro: http://jovemnerd.ig.com.br/ProtocoloBluehand/ . Já encomendei o meu, agora é só esperar chegar =)
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
O livro foi lançado hoje pelo selo Nerdbooks do site Jovem Nerd, o mesmo que lançou o autor Eduardo Spohr.
Quem ficou curioso acessem aí o hotsite do livro: http://jovemnerd.ig.com.br/ProtocoloBluehand/ . Já encomendei o meu, agora é só esperar chegar =)
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 4 de dezembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Meta 01 superada!!!
É isso mesmo pessoal, acabei de superar a Meta 1. Consegui eliminar 20Kg em pouco mais de 03 meses, meu peso hoje era 124,7kg.
Estou muito feliz! Confesso que não esperava esse resultado em tão pouco tempo.
A semana não foi lá muito boa. Mesmo tendo eliminado 2,2kg durante esses últimos 7 dias, conforme contei num post passado eu andei exagerando nas atividades físicas e ainda estou me recuperando desses excessos. De qualquer forma, depois que voltei de viagem a R.A. passou a funcionar novamente. Já nas atividades físicas fiquei devendo.
Veremos agora se consigo me manter na linha durante o mês de dezembro. Hoje mesmo já terei a primeira confraternização de fim de ano.
É isso aí pessoal minha motivação está lá em cima e é isso que importa né?
Segue aí o novo histórico semanal:
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
sábado, 3 de dezembro de 2011
Metas para Dezembro de 2011
Fim do ano chegando, cheio de festas, sabe como é… será difícil me manter na linha. Então, mantendo a ideia de metas mensais, vamos às de dezembro/2011:
É isso aí pessoal, em 2012 conto se consegui alcançar as metas.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
- Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal).
- Leitura: Acabar de ler o livro ”Filhos do Éden” do Eduardo Spohr e mais 200 pág do próximo livro (ainda não decidi qual).
- Atividades físicas: Fazer pelo menos 25 horas de atividades físicas.
- Bebidas Alcoólicas: Não exagerar nas festas de fim de ano.
- Organização: Ajudar minha esposa a organizar o quarto da bagunça aqui de casa :-\
É isso aí pessoal, em 2012 conto se consegui alcançar as metas.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
sexta-feira, 2 de dezembro de 2011
Quase a vaca foi para o brejo
Alguém aí já ouviu falar de DMT ou DOMS? Eu descobri da pior forma.
Depois que voltei de viagem eu estava sentido sintomas de baixa da imunidade. Pra variar, em vez de ir ao médico decidi pesquisar no “Dr. Google”. Até porque a principio achei que estava apenas com o início de uma gripe.
O que ocorreu foi o seguinte: Eu estava exagerando muito nas atividades físicas e no último dia da viagem ainda decidi fazer um pouco de musculação numa academia. O problema é que na volta para Brasília comecei a sentir um resfriado chegando. Na terça-feira os sintomas foram piorando (coriza, fadiga, um pouco de dor de cabeça). Aí comecei a sentir dores nos músculos que eu tinha forçado mais na malhação. Na quarta-feira as dores musculares pioraram muito, principalmente nos braços e nos músculos do abdômen. Só comecei a melhorar mesmo após tomar relaxantes musculares e anti-inflamatórios.
Pesquisando sobre os sintomas, fiquei sabendo que excessos nas atividades físicas podem causar baixa de imunidade e as tais Dores Musculares Tardias (DMT ou DOMS - delayed onset muscle soreness).
Resumindo, passei do limite do meu corpo!
Já estou bem melhor e decidi pegar mais leve nos exercícios. Fiquei de molho sem me exercitar durante esses dias, e só hoje voltei a fazer hidroginástica. Tenho ainda que voltar a dormir direito, durante as férias meus horários bagunçaram um pouco.
É isso aí pessoal, cada dia é um aprendizado né. A partir de agora vou ficar mais atento aos meus limites.
É melhor ir devagar e sempre! (#fikadica para quem também está se exercitando)
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Resultados das Metas de Novembro de 2011
Relembrando, as metas eram as seguinte:
Novembro 2011:
Atividades Físicas - Meta quase alcançada. Faltou muito pouco, fiz um total de 19286cal. Mais duas caminhadinhas e a meta tinha sido superada, mas não deu. Eu vou explicar o porquê no próximo post.
Alimentação - Meta alcançada. Neste quesito o mês foi ótimo - apenas 03 pisadas na jaca. Eu estou chamando pisada na jaca o dia que supero o limite de 2.000Cal da dieta diária.
Leitura - Meta não alcançada. Logo nos primeiros dias do mês consegui acabar de ler o ‘Coisas Frágeis’ do Gaiman, é um livro de contos muito bom, teve só uns 2 ou 3 contos que não curti muito. Já o ‘Filhos do Éden’, somente consegui ler até a metade. É que antes de sair de férias foi uma correria e depois ainda viajei, aí não deu para acabar. A história está ótima, assim que eu acabar de ler falo mais da obra por aqui. Comprei meu livro no lançamento aqui em Brasília, o Eduardo Spohr é muito gente boa, ele fez um bate papo com os fãs e autografou os livros de todos os presentes (mais de 100 pessoas). Olha eu aí pegando o meu autografo:
Ainda estou pensando nas metas para Dezembro/2011 até amanhã publico.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Novembro 2011:
- Atividades físicas: Queimar 20.000Cal com atividades físicas
- Alimentação: Não extrapolar a dieta diária mais de 4 vezes
- Leitura: Acabar de ler o livro “Coisas Frágeis” do Neil Gaiman, e ler do início ao fim “Filhos do Éden” do Eduardo Spohr
Atividades Físicas - Meta quase alcançada. Faltou muito pouco, fiz um total de 19286cal. Mais duas caminhadinhas e a meta tinha sido superada, mas não deu. Eu vou explicar o porquê no próximo post.
Alimentação - Meta alcançada. Neste quesito o mês foi ótimo - apenas 03 pisadas na jaca. Eu estou chamando pisada na jaca o dia que supero o limite de 2.000Cal da dieta diária.
Leitura - Meta não alcançada. Logo nos primeiros dias do mês consegui acabar de ler o ‘Coisas Frágeis’ do Gaiman, é um livro de contos muito bom, teve só uns 2 ou 3 contos que não curti muito. Já o ‘Filhos do Éden’, somente consegui ler até a metade. É que antes de sair de férias foi uma correria e depois ainda viajei, aí não deu para acabar. A história está ótima, assim que eu acabar de ler falo mais da obra por aqui. Comprei meu livro no lançamento aqui em Brasília, o Eduardo Spohr é muito gente boa, ele fez um bate papo com os fãs e autografou os livros de todos os presentes (mais de 100 pessoas). Olha eu aí pegando o meu autografo:
Ainda estou pensando nas metas para Dezembro/2011 até amanhã publico.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
quarta-feira, 30 de novembro de 2011
PODCAST - Diversão e Informação
Hoje vou falar de um dos meus vícios: Podcast.
Mas antes de qualquer coisa eu pergunto: Vocês sabem o que é Podcast?
Buscando por aí vocês vão achar várias definições, alguns dizem que é um tipo de programa de rádio na internet. Eu prefiro ver o Podcast como uma mídia de produção e divulgação de conteúdo em áudio. O legal dessa mídia é poder escutar os episódio a qualquer hora. Aqui no Brasil existem vários sites que fazem podcasts com ótimos conteúdos.
Beleza Danilo, mas o que isso tem a ver com os assuntos do seu blog? Sempre faço minhas caminhadas escutando podcast. Sou fã de vários, eles me divertem e informam e isso tem tudo a ver com a qualidade de vida que eu busco.
Mas hoje falarei sobre o podcast do site Papo de Gordo.
Segundo a descrição do próprio site: o Papo de Gordo nasceu para se tornar um ponto de referência sobre obesidade, dietas, cirurgia de redução de estômago, perda de peso e toda e qualquer forma para se levar uma vida mais saudável. Tudo de maneira clara e direta… mas com inevitáveis piadas infames, afinal vocês sabem como é, todo gordo é tirado a piadista.
Eles lançam o Podcast em episódios quinzenais com assuntos váriados sempre tratados de maneira muito divertida.
No episódio de 15/11/11 eles falaram sobre Preguiça, foi um episódio muito bom com a participação do Luciano Pires do podcast Café Brasil (falo sobre ele em outro post). Eu achei que o assunto tinha tudo a ver com o “Confissões de um Confessor” e mandei para eles um e-mail parabenizando pelo programa e contando sobre meu projeto aqui no blog. Quem quiser ouvi acesse aí o seguinte link.
Hoje eles lançaram um novo episódio onde falam sobre as teorias sobre o fim do mundo. Uma coisa legal desse programa de hoje é que num dos blocos eles leram minha mensagem e publicaram um link para o “Confissões de um Confessor”. Entrem lá para conferi:
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Mas antes de qualquer coisa eu pergunto: Vocês sabem o que é Podcast?
Buscando por aí vocês vão achar várias definições, alguns dizem que é um tipo de programa de rádio na internet. Eu prefiro ver o Podcast como uma mídia de produção e divulgação de conteúdo em áudio. O legal dessa mídia é poder escutar os episódio a qualquer hora. Aqui no Brasil existem vários sites que fazem podcasts com ótimos conteúdos.
Mas hoje falarei sobre o podcast do site Papo de Gordo.
Segundo a descrição do próprio site: o Papo de Gordo nasceu para se tornar um ponto de referência sobre obesidade, dietas, cirurgia de redução de estômago, perda de peso e toda e qualquer forma para se levar uma vida mais saudável. Tudo de maneira clara e direta… mas com inevitáveis piadas infames, afinal vocês sabem como é, todo gordo é tirado a piadista.
Eles lançam o Podcast em episódios quinzenais com assuntos váriados sempre tratados de maneira muito divertida.
No episódio de 15/11/11 eles falaram sobre Preguiça, foi um episódio muito bom com a participação do Luciano Pires do podcast Café Brasil (falo sobre ele em outro post). Eu achei que o assunto tinha tudo a ver com o “Confissões de um Confessor” e mandei para eles um e-mail parabenizando pelo programa e contando sobre meu projeto aqui no blog. Quem quiser ouvi acesse aí o seguinte link.
Hoje eles lançaram um novo episódio onde falam sobre as teorias sobre o fim do mundo. Uma coisa legal desse programa de hoje é que num dos blocos eles leram minha mensagem e publicaram um link para o “Confissões de um Confessor”. Entrem lá para conferi:
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
terça-feira, 29 de novembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Voltando de viagem
O balanço dessa vez veio atrasado. Voltei de viagem ontem a noite e só pude me pesar hoje de manhã. O saldo da viagem foi positivo: Estou com 126,8kg. Nos registros vou anotar 126,9Kg, que deve ter sido o peso no domingo. O saldo então é de 0,3Kg a menos. Parece pouco, mas levando em consideração que eu estava viajando, acredito que foi um bom resultado.
Foram 06 dias fora de casa. Tentei até me manter na dieta, mas foi difícil seguir a risca a R.A. Quase todos os dias pulei uma ou outra refeição e ainda dei uma bela pisada na Jaca no sábado, a 3a de novembro. E para atrapalhar ainda mais a dieta, ainda teve as cervejinhas diárias (de férias e na praia - ninguém é de ferro né).
Já com relação a atividades físicas, a semana que passou foi ótima. Fiz caminhadas na praia e na esteira, hidroginástica e natação, e até um pouquinho de musculação. Segue aí o histórico:
Ainda tenho mais 10 dias de férias, vamos ver se consigo retomar o ritmo de emagrecimento.
É isso aí pessoal, bom resto de semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Foram 06 dias fora de casa. Tentei até me manter na dieta, mas foi difícil seguir a risca a R.A. Quase todos os dias pulei uma ou outra refeição e ainda dei uma bela pisada na Jaca no sábado, a 3a de novembro. E para atrapalhar ainda mais a dieta, ainda teve as cervejinhas diárias (de férias e na praia - ninguém é de ferro né).
Já com relação a atividades físicas, a semana que passou foi ótima. Fiz caminhadas na praia e na esteira, hidroginástica e natação, e até um pouquinho de musculação. Segue aí o histórico:
Ainda tenho mais 10 dias de férias, vamos ver se consigo retomar o ritmo de emagrecimento.
É isso aí pessoal, bom resto de semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
sábado, 26 de novembro de 2011
Inspiração
"Esta é sua vida. Faça o que você ama e o faça com frequência. Se você não gosta de algo, mude-o. Se não gosta do seu trabalho, saia dele. Se você não tem tempo suficiente, pare de assistir TV. Se você está procurando pelo amor da sua vida, pare; ele vai estar te esperando quando você começar a fazer as coisas que você ama. Pare de analisar demais, a vida é simples. Todas as emoções são bonitas. Quando você comer, aprecie cada último pedaço. Abra sua mente, braços e coração para novas coisas e pessoas, nós somos unidos nas nossas diferenças. Pergunte à próxima pessoa que você ver qual é sua paixão e compartilhe seu sonho inspirador com ela. Viaje frequentemente; se perder vai te ajudar a se encontrar. A vida diz respeito às pessoas que você encontra, e o que você cria com elas, então saia e comece a criar. A vida é curta. Viva seu sonho e compartilhe a sua paixão. "
Fonte: The Holstee Manifesto
Ótima essa citação que vi no blog MEU EMAGRECIMENTO. Ontem ao ler esse texto me identifiquei bastante. É ou não é um texto inspirador?
Hoje de manhã estava chovendo e não dava para ir fazer a caminhada na praia, mas aí lembrei do texto e decidi pagar uma diária numa academia aqui perto e fazer uma hora de esteira. Foi bom de mais!!! Agora posso tomar minha cervejinha sem remorso :-)
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
quinta-feira, 24 de novembro de 2011
Continue a nadar... Continue a nadar
Estou curtindo as férias com uma viagenzinha. Longe de casa é mais difícil seguir a dieta. Mas, por outro lado, estou aproveitando essa piscina (da foto aí em cima) para continuar com as atividades físicas.
Olha eu aí tentando aparecer na foto (rsrsrsrs)
Ontem nadei durante 01 hora e hoje fiz uma caminhadinha na praia. É pessoal, férias apenas do trabalho, estou suando a camisa por aqui =)
Abçs
Olha eu aí tentando aparecer na foto (rsrsrsrs)
Ontem nadei durante 01 hora e hoje fiz uma caminhadinha na praia. É pessoal, férias apenas do trabalho, estou suando a camisa por aqui =)
Abçs
terça-feira, 22 de novembro de 2011
Pequenas vitórias
Depois de 13 semanas, já estou colhendo pequenas vitórias, o caminho ainda é longo, mas é muito bom já perceber alguns resultados.
Um exemplo é este cinto da foto aí em cima, durante estas semanas já tirei uns 15cm dele. Outro exemplo ocorre a cada roupa um pouco mais antiga que volto a usar, e que antes estava apertada.
Além disso, venho percebendo grande melhora no meu condicionamento físico e na disposição para o dia-a-dia. Como já falei antes, meu propósito é melhorar a qualidade de vida e posso afirmar que o objetivo está sendo alcançado.
Minha dica para quem também está correndo contra o tempo perdido e mudando os hábitos ruins é ficar atento às pequenas vitórias e valoriza-las.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 13 de novembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Deixei de ser “mórbido”
Mais uma semana se passou e estou aqui de novo para o balanço.
Boa notícia: Saí da casa dos 130, agora estou com 129,2kg. E de quebra ainda deixei pra trás a obesidade Grau III, mais conhecida como ”mórbida”. Meu IMC está abaixo dos 40:
IMC ( kg/m2) Tipo de obesidade
18 a 24,9 ……….. Peso saudável
25 a 29,9 ……….. Sobrepeso ( Pré-Obesidade )
30 a 34,9 ……….. Obesidade Grau I
35 a 39,9 ……….. Obesidade Grau II
40 ou mais ………. Obesidade Grau III (“Mórbida”)
Sempre achei esse termo exagerado. Mas agora estou percebendo que estava mais do que na hora de mudar de vida, depois de eliminar 15kg, vejo mais ainda como está sendo bom pra mim essa mudança.
A R.A. (Reeducação Alimentar) continua firme e forte. Nessa semana foram 05 dias perfeitos e 01 que exagerei (comi menos de 1.000Cal). E teve um dia que pisei na jaca. Foi exatamente a uma semana, sabe como é, almoço de domingo na casa dos meus pais, comida da mamãe, comida boa, já viu né… exagerei um pouco, e depois ainda teve cervejada assistindo e comemorando o FLAMENGO 5X1 cruzeiro =) se o Mengão continuar assim vai ser só alegria.
Nas atividade físicas continuo com minha rotina semanal. E agora que voltei a usar a esteira daqui de casa, será caminhada faça chuva ou faça sol. Segue aí o histórico:
É isso aí pessoal. Boa Semana a todos. Fui….
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Boa notícia: Saí da casa dos 130, agora estou com 129,2kg. E de quebra ainda deixei pra trás a obesidade Grau III, mais conhecida como ”mórbida”. Meu IMC está abaixo dos 40:
IMC ( kg/m2) Tipo de obesidade
18 a 24,9 ……….. Peso saudável
25 a 29,9 ……….. Sobrepeso ( Pré-Obesidade )
30 a 34,9 ……….. Obesidade Grau I
35 a 39,9 ……….. Obesidade Grau II
40 ou mais ………. Obesidade Grau III (“Mórbida”)
Sempre achei esse termo exagerado. Mas agora estou percebendo que estava mais do que na hora de mudar de vida, depois de eliminar 15kg, vejo mais ainda como está sendo bom pra mim essa mudança.
A R.A. (Reeducação Alimentar) continua firme e forte. Nessa semana foram 05 dias perfeitos e 01 que exagerei (comi menos de 1.000Cal). E teve um dia que pisei na jaca. Foi exatamente a uma semana, sabe como é, almoço de domingo na casa dos meus pais, comida da mamãe, comida boa, já viu né… exagerei um pouco, e depois ainda teve cervejada assistindo e comemorando o FLAMENGO 5X1 cruzeiro =) se o Mengão continuar assim vai ser só alegria.
Nas atividade físicas continuo com minha rotina semanal. E agora que voltei a usar a esteira daqui de casa, será caminhada faça chuva ou faça sol. Segue aí o histórico:
É isso aí pessoal. Boa Semana a todos. Fui….
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
quinta-feira, 10 de novembro de 2011
Saiba como se pesar corretamente e entenda as flutuações de peso
Ontem lí no site emagrecerdevez.com este ótimo artigo sobre controle de peso, retenção de líquidos e frequência de pesagens: http://emagrecerdevez.com/saiba-como-se-pesar-corretamente-e-entenda-as-flutuacoes-de-peso
É leitura obrigatória para quem está gerenciando o emagrecimento.
Eu já praticava algumas das dicas do texto. Me peso semanalmente e uso fita métrica para acompanhar o progresso do emagrecimento. Quero até comprar uma balança melhor para poder medir informações da composição corporal (% de gordura, líquidos, massa magra, etc), mas por enquanto continuo com a minha balança velha de guerra mesmo.
Acessem aí o site Emagrecerdevez tem vários artigos legais.
Abçs
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
É leitura obrigatória para quem está gerenciando o emagrecimento.
Eu já praticava algumas das dicas do texto. Me peso semanalmente e uso fita métrica para acompanhar o progresso do emagrecimento. Quero até comprar uma balança melhor para poder medir informações da composição corporal (% de gordura, líquidos, massa magra, etc), mas por enquanto continuo com a minha balança velha de guerra mesmo.
Acessem aí o site Emagrecerdevez tem vários artigos legais.
Abçs
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
terça-feira, 8 de novembro de 2011
Desencalhando a Esteira
Aqui em casa tem uma esteira que a mais de 04 anos servia de cabideiro. Quando comecei com as atividades físicas eu queria voltar a usa-la. Porém, minha esteira tem uma limitação de carga máxima de 130kg. Estava esperando baixar mais um pouco o peso para bota-la a rodar.
Mas hoje, depois de um dia chuvoso em Brasília, não deu para caminhar na rua. Decidi então “recuperar” a esteira. Depois de uma rápida limpeza, ela ficou pronta para uso:
Caminhando ao ar livre você pega um solzinho, ver gente, ver natureza é muito bom. Mas vou dizer uma coisa, desde quando voltei a caminhar nunca tinha suado tanto a camisa, o batimento cardíaco ficou numa ótima média - 138 BPM. E a esteira ficou molhada de suor.
Ainda prefiro caminhar ao ar livre, mas vou tentar variar com treinos na esteira. Gostei da experiência.
Alguém mais aí tem em casa equipamentos de ginástica encostados?
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 6 de novembro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Medo da balança
É pessoal depois de uma semana atípica confesso que fiquei com um certo receio na hora da pesagem de hoje. Fui até nadar um pouco antes de me pesar (rsrsrsrs).
Mas vamos lá, depois do feriadão e de uma ou outra pisadinha de bola, o resultado da semana foi até bom: 0,5kg a menos, agora estou com 131,2kg.
Com relação a alimentação, extrapolei a dieta uma vez, tenho que cuidar para não passar da meta de novembro.
Já nas atividades físicas continuo bem, quero ver se consigo aumentar um pouco o gasto calórico nos exercícios. Agora que estou usando o medidor de frequência cardíaca consigo registrar com mais precisão as calorias gastas.
Segue abaixo o histórico da semana:
Agora deixa eu correr que já está passando da hora do almoço. Boa semana a todos.
Abrçs,
Mas vamos lá, depois do feriadão e de uma ou outra pisadinha de bola, o resultado da semana foi até bom: 0,5kg a menos, agora estou com 131,2kg.
Com relação a alimentação, extrapolei a dieta uma vez, tenho que cuidar para não passar da meta de novembro.
Já nas atividades físicas continuo bem, quero ver se consigo aumentar um pouco o gasto calórico nos exercícios. Agora que estou usando o medidor de frequência cardíaca consigo registrar com mais precisão as calorias gastas.
Segue abaixo o histórico da semana:
Agora deixa eu correr que já está passando da hora do almoço. Boa semana a todos.
Abrçs,
quinta-feira, 3 de novembro de 2011
Como é bom receber elogios!!!
Desde quando decidi mudar meus hábitos, e comecei a publicar aqui meus progressos, tenho recebido muitos elogios.
Isso é muito bom, me motiva a continuar e aumenta bastante a auto-estima.
Os elogios chegam até mim tanto aqui pelo Tumblr, como pelo Facebook, e também pelos familiares no dia a dia. E hoje, quando voltei a trabalhar depois de um feriadão de 05 dias, muitos amigos também me parabenizaram pelos resultados que já começaram a aparecer.
Eu tenho consciência que ainda é cedo para comemorar, mas a algum tempo aprendi num curso que fiz no trabalho que devemos aceitar os elogios. Eu a principio até estava respondendo meio sem graça: “isso não é nada ainda, é que eu tinha muito para perder”.
Mas na verdade o que eu tenho que falar mesmo é o seguinte:
Valeu mesmo pessoal. Agora deixa eu correr pra cama que já estou atrasado em 01:30 no meu toque de recolher. Fui……
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Isso é muito bom, me motiva a continuar e aumenta bastante a auto-estima.
Os elogios chegam até mim tanto aqui pelo Tumblr, como pelo Facebook, e também pelos familiares no dia a dia. E hoje, quando voltei a trabalhar depois de um feriadão de 05 dias, muitos amigos também me parabenizaram pelos resultados que já começaram a aparecer.
Eu tenho consciência que ainda é cedo para comemorar, mas a algum tempo aprendi num curso que fiz no trabalho que devemos aceitar os elogios. Eu a principio até estava respondendo meio sem graça: “isso não é nada ainda, é que eu tinha muito para perder”.
Mas na verdade o que eu tenho que falar mesmo é o seguinte:
MUITO OBRIGADO!!!
Valeu mesmo pessoal. Agora deixa eu correr pra cama que já estou atrasado em 01:30 no meu toque de recolher. Fui……
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
quarta-feira, 2 de novembro de 2011
Metas para Novembro de 2011
Ontem esqueci de postar as metas para novembro, conforme falei num post passado, além das metas de emagrecimento, vou também definir outras mensais. Segue aí as desse mês:
No fim do mês digo aqui como foi buscar essas metas.
Abçs
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
- Atividades físicas: Queimar 20.000Cal executando pelo menos 28 atividades físicas
- Alimentação: Não extrapolar a dieta diária mais de 4 vezes durante todo o mês
- Leitura: Acabar de ler o livro “Coisas Frágeis” do Neil Gaiman, e ler do início ao fim o “Filhos do Éden” do Eduardo Spohr.
No fim do mês digo aqui como foi buscar essas metas.
Abçs
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
terça-feira, 1 de novembro de 2011
Frango Grelhado acompanhado de salada de acelga com quinoa
Hoje é feriado lá no trabalho. E em vez de almoçar fora, decidi inventar uma salada com as coisas que tinha aqui em casa. O resultado foi esse da foto aí em cima. E vou dizer:
FICOU MUITO BOM!!!!!
Segue aí a receita (os ingredientes estão em negrito):
Pegue 02 folhas de acelga, separe os talos e pique em pedaços pequenos deixando as folhas em pedaços maiores. Corte ao meio alguns tomates cereja e, em pedaços pequenos, duas fatias grossas de mussarela de bufala. Junte tudo a uns 50g de quinoa cozida e jogue um pouco de linhaça por cima. Para o molho fiz com uma mistura de limão, mel e azeite. O frango não tem erro, é só temperar e botar pra grelhar.
PRONTO AGORA É SÓ COMER (ainda aproveitei o tempo livre para fazer a digestão escrevendo esse post)
Segue aí outra foto com os ingredientes, o que achei que faltou para dar o toque final foi algumas folhas de rúcula.
Abraços a todos, e digam aí o que acharam.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 30 de outubro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Mais de 2 meses do projeto
Domingão é dia de atualização dos registros. E mais uma vez tive um ótimo resultado, 2kg a menos e rumando para a 1ª meta. Se eu continuar nesse ritmo chego lá antes do prazo.
Na alimentação a semana foi boa, nenhuma grande pisada na jaca. O trabalhoso é comer na hora certa, tenho feito as 3 refeições principais direitinho, só os lanches entre elas que as vezes tem atrasado um pouco, é que essa semana foi de muita correria no trabalho, aí bagunçou um pouco meus horários. Mas o problema mesmo são os fins de semana ou feriados. Nessa semana que vai começar agora vou trabalhar somente na quinta e na sexta, vamos ver se consigo manter esse ritmo de emagrecimento.
Com relação a atividades físicas estou cada vez melhor, já sinto aquele bem estar durante o dia após os exercícios. O que preciso agora é trabalhar para queimar mais calorias. A novidade dessa semana foi que um amigo me emprestou um monitor cardíaco da Polar, testei e já fiquei doido para comprar um. A caminhada fica bem mais produtiva acompanhando a frequência cardíaca. Não vejo a hora de perder mais peso para começar a correr, por enquanto ainda não dá, meu joelho não aguenta.
Segue abaixo o histórico da semana que passou:
Já se passaram 2 meses desde que iniciei o Projeto em Busca de Melhorar a Qualidade de Vida (ainda vou fazer um post só pra voces escolherem um nome melhor para o projeto), nesse período já eliminei 13,3kg. Nem preciso dizer o quanto estou satisfeito com os resultados. Ainda falta muito pra meta final, mas já estou chegando na primeira, até coloquei o “bonequinho” correndo mais em cima aí no site =)
Agora é manter a motivação e o empenho para passar pelo feriadão que terei nessa semana.
Boa Semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Na alimentação a semana foi boa, nenhuma grande pisada na jaca. O trabalhoso é comer na hora certa, tenho feito as 3 refeições principais direitinho, só os lanches entre elas que as vezes tem atrasado um pouco, é que essa semana foi de muita correria no trabalho, aí bagunçou um pouco meus horários. Mas o problema mesmo são os fins de semana ou feriados. Nessa semana que vai começar agora vou trabalhar somente na quinta e na sexta, vamos ver se consigo manter esse ritmo de emagrecimento.
Com relação a atividades físicas estou cada vez melhor, já sinto aquele bem estar durante o dia após os exercícios. O que preciso agora é trabalhar para queimar mais calorias. A novidade dessa semana foi que um amigo me emprestou um monitor cardíaco da Polar, testei e já fiquei doido para comprar um. A caminhada fica bem mais produtiva acompanhando a frequência cardíaca. Não vejo a hora de perder mais peso para começar a correr, por enquanto ainda não dá, meu joelho não aguenta.
Segue abaixo o histórico da semana que passou:
Já se passaram 2 meses desde que iniciei o Projeto em Busca de Melhorar a Qualidade de Vida (ainda vou fazer um post só pra voces escolherem um nome melhor para o projeto), nesse período já eliminei 13,3kg. Nem preciso dizer o quanto estou satisfeito com os resultados. Ainda falta muito pra meta final, mas já estou chegando na primeira, até coloquei o “bonequinho” correndo mais em cima aí no site =)
Agora é manter a motivação e o empenho para passar pelo feriadão que terei nessa semana.
Boa Semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
sábado, 29 de outubro de 2011
Metas
"É importante ter metas, mas também é fundamental planejar cuidadosamente cada passo para atingi-las."
Bernardinho, técnico da seleção brasileira masculina de voleibol.
Essa frase do Bernardinho representa bem o que eu penso sobre METAS. Hoje completo 02 meses desde que iniciei o meu Projeto em busca de melhorar a qualidade de vida - esse nome está muito grande, acho que vou mudar para Projeto Verão 2013 ou PV13 =) o quê acham? Deixem aí nos comentários a opinião de vocês ou uma ideia de outro nome…
Mas voltando ao assunto, nos posts anteriores falei um pouco sobre os planos, agora vamos às metas. Com relação a emagrecimento, inicialmente busco voltar aos dois dígitos em até um ano. E a meta final é alcançar um IMC <= 25, isto é 80kg. Para não ficar com metas tão distantes defini outras intermediárias para o primeiro ano, conforme o cronograma abaixo:
- 01/01/2012 - Meta 01 —> 125kg
- 29/04/2012 - Meta 02 —> 110kg
- 29/08/2012 - Meta 03 —> 99,9kg
- Indefinida - Meta Final —> 80kg
São metas bem ambiciosas, mas eu estou empenhado em alcança-las. Vou atualizar o progresso na seguinte página: clique aqui. (vou deixar um link também aí na lateral do site).
Vou definir também metas específicas para cada mês. Todo início de mês vou publicar essas metas.
Para não ficar só nos números pensei numa meta mais palpável: Tenho guardado até hoje esse macacão jeans da foto aí em baixo, ele me servia bem quando eu tinha 18 anos e pesava uns 85kg. A meta então é caber nele novamente!!! (vou torcer também pra voltar a moda do início dos anos 90, caso negativo, vou fica um pouco ridículo né rsrsrs).
acho que todo todo mundo que está acima do peso guarda uma roupa para vestir um dia.
Fora o emagrecimento, tenho outras metas conforme falo no primeiro post:
- Recuperar o condicionamento físico;
- Usar melhor meu tempo;
- Ler mais;
- Melhorar a qualidade do sono; e
- Eliminar alguns quilos…
Alguns são mais mudanças de atitudes do que metas, mas vou deixar para falar delas em outros posts. Amanhã venho aqui de novo para o balanço da última semana e a atualização dos registros.
Abçs
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
segunda-feira, 24 de outubro de 2011
Menu da noite - Pizza de frigideira
Receita:
Massa integral para frigideira
+
01 colher de molho de tomate
+
02 fatias de mussarela de bufala
+
fatias de peito de peru
+
02 tomates cerejas
= 275Cal e vontade de comer pizza saciada.
E o melhor de tudo, SEM FUGIR DA DIETA. Dica aprovadíssima de uma de minhas sobrinhas.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 23 de outubro de 2011
BALANÇO DA SEMANA - Mais de 10Kg deixados pra trás
Hoje na 9ª atualização dos registros de pesagens fiquei muito feliz. Consegui recuperar o tempo perdido na semana passada: 2,4kg eliminados!!! E melhor ainda, já se foram os primeiros 10kg desde o início do projeto \o/
A novidade dessa semana é que finalmente fui ao Nutricionista. É muito bom contar com um acompanhamento profissional e conversar com um especialista. A consulta foi ótima e gostei muito da dieta que o Dr. me passou. Recomendo a todos procurarem acompanhamento médico antes de iniciar tanto atividades físicas como uma RA (reeducação alimentar).
Outra coisa que achei legal é que lá no consultório tem uma Balança com Análise de Composição Corporal. Quem me conhece sabe que gosto muito de tecnologia e o relatório gerado por essa balança é muito completo.
Mas voltando ao balanço, depois do resultado ruim da semana passada, nessa fui muito bem na dieta. Só não fui melhor porque derrapei um pouco no sábado. Já com relação às atividades físicas, mesmo com o frio que fez essa semana aqui em Brasília, consegui cumprir toda minha rotina semanal. Segue abaixo um histórico da semana:
É isso aí pessoal, estou muito animado com os resultados. No próximo post vou falar sobre minhas metas. Boa semana a todos e até a próxima.
Fui……
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
A novidade dessa semana é que finalmente fui ao Nutricionista. É muito bom contar com um acompanhamento profissional e conversar com um especialista. A consulta foi ótima e gostei muito da dieta que o Dr. me passou. Recomendo a todos procurarem acompanhamento médico antes de iniciar tanto atividades físicas como uma RA (reeducação alimentar).
Outra coisa que achei legal é que lá no consultório tem uma Balança com Análise de Composição Corporal. Quem me conhece sabe que gosto muito de tecnologia e o relatório gerado por essa balança é muito completo.
Mas voltando ao balanço, depois do resultado ruim da semana passada, nessa fui muito bem na dieta. Só não fui melhor porque derrapei um pouco no sábado. Já com relação às atividades físicas, mesmo com o frio que fez essa semana aqui em Brasília, consegui cumprir toda minha rotina semanal. Segue abaixo um histórico da semana:
É isso aí pessoal, estou muito animado com os resultados. No próximo post vou falar sobre minhas metas. Boa semana a todos e até a próxima.
Fui……
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
sexta-feira, 21 de outubro de 2011
As dores no início das atividades físicas
Hoje vou falar um pouco sobre as atividades físicas que tenho feito. Tinha planejado no inicio simplesmente acordar cedo todo dia e fazer 01 hora de caminhada.
Porém, quando comecei nessa nova rotina a primeira coisa que descobrir é que eu estava totalmente fora de forma. Eu não conseguia completar a caminhada. Caramba! doía tudo, principalmente a parte de cima dos pés e a musculatura na parte lateral da canela (nem sabia que tinha músculo ali rsrsrs). Andava 20min e parava para descansar das dores.
Me consultei com o Dr. Google e vi muita gente falando sobre o uso de tênis errados. Recebi também uma dica do meu cunhado, segundo ele podia ser falta de potássio, ele sugeriu comer uma banana antes das caminhadas. Fiz isto e melhorou um pouco, mas eu continuava sentindo muitas dores nas caminhadas.
Pelas pesquisas descobri que estava usando o calçado certo para o meu tipo de pisada (fiz o teste usando o site www.myprecisionfit.com da Mizuno). De qualquer forma, acho até que vou me presentar no natal com um tênis melhor, mas por enquanto continuo com o que tenho mesmo.
No dia 19/09 a dor foi insuportável e eu tive que abortar a caminhada, fiquei o dia seguinte de molho, e pensei até em ir a um ortopedista.
Mas aí decidi que precisava melhorar o condicionamento físico antes de qualquer coisa. Foi assim que comecei a fazer hidroginástica 3x por semana, intercalando os dias com caminhadas. Aos poucos as dores diminuíram. E agora sim, consigo completar a caminhada sem parar nenhuma vez.
Minha rotina passou a ser a seguinte:
Em próximos posts falo mais sobre a hidro. Ah! e o banquinho… agora passo por ele e dou uma risadinha =)
Porém, quando comecei nessa nova rotina a primeira coisa que descobrir é que eu estava totalmente fora de forma. Eu não conseguia completar a caminhada. Caramba! doía tudo, principalmente a parte de cima dos pés e a musculatura na parte lateral da canela (nem sabia que tinha músculo ali rsrsrs). Andava 20min e parava para descansar das dores.
Pit Stop - Banquinho para recuperar as energias durante as caminhadas
Me consultei com o Dr. Google e vi muita gente falando sobre o uso de tênis errados. Recebi também uma dica do meu cunhado, segundo ele podia ser falta de potássio, ele sugeriu comer uma banana antes das caminhadas. Fiz isto e melhorou um pouco, mas eu continuava sentindo muitas dores nas caminhadas.
Pelas pesquisas descobri que estava usando o calçado certo para o meu tipo de pisada (fiz o teste usando o site www.myprecisionfit.com da Mizuno). De qualquer forma, acho até que vou me presentar no natal com um tênis melhor, mas por enquanto continuo com o que tenho mesmo.
No dia 19/09 a dor foi insuportável e eu tive que abortar a caminhada, fiquei o dia seguinte de molho, e pensei até em ir a um ortopedista.
Mas aí decidi que precisava melhorar o condicionamento físico antes de qualquer coisa. Foi assim que comecei a fazer hidroginástica 3x por semana, intercalando os dias com caminhadas. Aos poucos as dores diminuíram. E agora sim, consigo completar a caminhada sem parar nenhuma vez.
Minha rotina passou a ser a seguinte:
- seg-qua-sex - hidroginastica
- ter-qui-sab - caminhada
- dom - livre (ou não, vai depender da disposição)
Em próximos posts falo mais sobre a hidro. Ah! e o banquinho… agora passo por ele e dou uma risadinha =)
Minha pista de caminhada - Próxima meta será umas corridinhas por aqui.
quarta-feira, 19 de outubro de 2011
O porquê dessa mudança
Comecei essa coisa toda de emagrecimento sem muito planejamento. Já tinha essa ideia de mudar alguns hábitos ruins desde o início do ano, na verdade estou atrasado.
Algumas pessoas me perguntam: “Por que você decidiu emagrecer agora?”
Eu acredito que emagrecer é consequência, e a Qualidade de Vida que é importante, ela está nos detalhes do dia-a-dia, resulta das mudanças de atitudes. Não decidi somente emagrecer, quero Qualidade de Vida. Eu tinha até desanimado um pouco com o resultado da semana passada, mas ainda estou dentro das minhas metas. (depois falo sobre elas)
Claro que mudar hábitos de uma hora para outra é um pouco radical, mas pensando um pouco sobre o assunto, acredito que pra mim não haveria outra forma de mudar se não fosse assim, tudo de uma vez.
Sejamos francos, todos sabemos o que precisa ser feito, pelo menos o básico que é: Alimentar-se de forma saudável e praticar exercícios regularmente.
Então, respondendo a pergunta: Por que não agora!?!?
É isso aí pessoal, deixa eu correr que já vai começar a aula de hidroginastica.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Algumas pessoas me perguntam: “Por que você decidiu emagrecer agora?”
Eu acredito que emagrecer é consequência, e a Qualidade de Vida que é importante, ela está nos detalhes do dia-a-dia, resulta das mudanças de atitudes. Não decidi somente emagrecer, quero Qualidade de Vida. Eu tinha até desanimado um pouco com o resultado da semana passada, mas ainda estou dentro das minhas metas. (depois falo sobre elas)
Claro que mudar hábitos de uma hora para outra é um pouco radical, mas pensando um pouco sobre o assunto, acredito que pra mim não haveria outra forma de mudar se não fosse assim, tudo de uma vez.
Sejamos francos, todos sabemos o que precisa ser feito, pelo menos o básico que é: Alimentar-se de forma saudável e praticar exercícios regularmente.
Então, respondendo a pergunta: Por que não agora!?!?
É isso aí pessoal, deixa eu correr que já vai começar a aula de hidroginastica.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 16 de outubro de 2011
Balanço da oitava semana
Depois da alegria da eliminação de 2,2kg na semana passada, nessa a surpresa foi as avessas. Eliminei apenas 0,1kg nessa semana!
Acabei de me pesar e quase não acreditei =(
Foi uma semana um pouco diferente, com um feriado no meio. Aí já viu né, pisei na bola com relação a alimentação em alguns dias. Realmente não esperava esse resultado tão ruim, ainda não sei bem a causa, pois me exercitei bem. Estou até pensando em comprar uma dessa balanças com Medidor de taxas de Gordura, Líquidos e Massa Corporal, vai ver comecei a ganhar massa muscular.
Ainda não falei aqui notumblr blog sobre minhas metas (em breve farei um post sobre elas), mas uma delas é eliminar pelo menos 0,7kg por semana, essa semana não deu. Pelo menos consegui diminuir em 1,2cm a minha circunferência abdominal. Vamos ver como será a próxima atualização dos registros.
Abraços a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Acabei de me pesar e quase não acreditei =(
Foi uma semana um pouco diferente, com um feriado no meio. Aí já viu né, pisei na bola com relação a alimentação em alguns dias. Realmente não esperava esse resultado tão ruim, ainda não sei bem a causa, pois me exercitei bem. Estou até pensando em comprar uma dessa balanças com Medidor de taxas de Gordura, Líquidos e Massa Corporal, vai ver comecei a ganhar massa muscular.
Ainda não falei aqui no
Abraços a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
terça-feira, 11 de outubro de 2011
Dormir: A Mudança de Hábito
O bom de ter começado o blog um tempo depois de ter iniciado o Projeto de Melhorar Minha Qualidade de Vida (tenho que criar um nome melhor para o Projeto), é poder agora analisar melhor o processo. Posso ver como as mudanças de hábitos são realmente importantes.
O que tenho me proposto a fazer é basicamente o seguinte:
Tumblr Blog, vou contar mais um pouco sobre mim e sobre essas mudanças. Meu horário de trabalho normalmente é das 12:00 às 19:00hs. Então, até o fim de agosto eu costumava ir dormir lá pelas 04:30 da madrugada e acordava entre 10:00 ou 11:00 da manhã. Para mim 06 horas de sono sempre foram suficientes.
Com esse horário, na maioria das vezes, eu pulava qualquer refeição na parte da manhã e já ia direto para o almoço. Depois trabalhava a tarde toda somente a base de café, se desse um tempinho, eu saia para lanchar. A noite eu fechava o dia comendo um “pratão” de comida no jantar. Espera aí, fechava dia? Bem, na verdade, como ia dormir beeeeem tarde, ficava a madrugada toda comendo bobagens.
Com essa rotina aí, não tinha tempo nem disposição para as atividades físicas.
Agora analisando esses dias que já se passaram posso dizer, sem sombra de dúvida, que a principal mudança de hábito foi exatamente a mais fácil de fazer: Dormir cedo para acordar cedo!!! Agora vou dormir às 23:00 e acordo ±06:30.
Além disso, estou praticando exercícios pelo menos 06 dias por semana, 01 hora por dia. E tenho me alimentado com comidas mais saudáveis, em menores quantidades e a cada 3-4 horas.
É isso aí pessoalpor hoje é só. Na verdade o post ficou gigante, vou tentar me conter nos próximos :-)
Ps.: Obrigado a todos pelas mensagens de apoio. Elas me motivam muito a continuar com o Projeto e a postar mais no blog.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
O que tenho me proposto a fazer é basicamente o seguinte:
- Executar atividades físicas regularmente;
- Reeducação Alimentar; e
- Melhorar a qualidade do sono;
Com esse horário, na maioria das vezes, eu pulava qualquer refeição na parte da manhã e já ia direto para o almoço. Depois trabalhava a tarde toda somente a base de café, se desse um tempinho, eu saia para lanchar. A noite eu fechava o dia comendo um “pratão” de comida no jantar. Espera aí, fechava dia? Bem, na verdade, como ia dormir beeeeem tarde, ficava a madrugada toda comendo bobagens.
Com essa rotina aí, não tinha tempo nem disposição para as atividades físicas.
Agora analisando esses dias que já se passaram posso dizer, sem sombra de dúvida, que a principal mudança de hábito foi exatamente a mais fácil de fazer: Dormir cedo para acordar cedo!!! Agora vou dormir às 23:00 e acordo ±06:30.
Além disso, estou praticando exercícios pelo menos 06 dias por semana, 01 hora por dia. E tenho me alimentado com comidas mais saudáveis, em menores quantidades e a cada 3-4 horas.
É isso aí pessoal
Ps.: Obrigado a todos pelas mensagens de apoio. Elas me motivam muito a continuar com o Projeto e a postar mais no blog.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
domingo, 9 de outubro de 2011
Eliminei 2,2Kg!!!
Domingão é dia de balanço da semana. Comecei agora o blog, mas já estou na rotina de exercícios diários e reeducação alimentar a alguns dias. Hoje será a 7a atualização dos registros. E surpresa: 2,2kg a menos.
Confesso (como diz o nome do blog) que estou espantado!!!
Não esperava eliminar tanto peso de uma vez só. Na parte dos exercícios físico foi uma semana quase perfeita, consegui executar todas as atividades que tinha planejado (depois falo desses planos). Já na reeducação alimentar, andei perdendo um pouco a linha tanto de um lado como de outro. Teve um dia que passei do limite do açúcar e das gorduras e outro que exagerei na dieta comendo durante todo o dia somente saladas, frutas e carne magra.
Conclusão: A semana foi boa. Ainda não achei o equilíbrio no controle alimentar, mas nas atividades físicas vou bem. Estou perdendo peso muito rápido! Quem diria que isso seria um problema (risos). Acho que tenho que procurar um Nutricionista o quanto antes.
É isso aí pessoal, durante a semana tentarei contar como foram essas 7 semanas que já se passaram. Boa semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Confesso (como diz o nome do blog) que estou espantado!!!
Não esperava eliminar tanto peso de uma vez só. Na parte dos exercícios físico foi uma semana quase perfeita, consegui executar todas as atividades que tinha planejado (depois falo desses planos). Já na reeducação alimentar, andei perdendo um pouco a linha tanto de um lado como de outro. Teve um dia que passei do limite do açúcar e das gorduras e outro que exagerei na dieta comendo durante todo o dia somente saladas, frutas e carne magra.
Conclusão: A semana foi boa. Ainda não achei o equilíbrio no controle alimentar, mas nas atividades físicas vou bem. Estou perdendo peso muito rápido! Quem diria que isso seria um problema (risos). Acho que tenho que procurar um Nutricionista o quanto antes.
É isso aí pessoal, durante a semana tentarei contar como foram essas 7 semanas que já se passaram. Boa semana a todos.
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
sábado, 8 de outubro de 2011
O começo...
Olá Pessoal, começo agora o microblog “Confissões de um Confessor” o blog "Confissões de um Confessor" para contar um pouco sobre meu processo de emagrecimento.
Mas antes de tudo vamos às apresentações, meu nome é Danilo, sou um flamenguista, brasiliense e novato aqui notumblr blogger. Tenho 34 anos e no fim agosto de 2011 estava com um IMC de 45, quando o ideal seria um valor abaixo de 25. Então, inspirado por alguns amigos, vi que algo tinha que mudar, e assim decidi iniciar um projeto em busca de melhorar a qualidade de vida.
Os resultados que busco são:
microblog blog é ajudar a me manter focado no emagrecimento. Quero também compartilhar meu progresso com os amigos e com pessoas que também buscam melhorar a qualidade de vida.
É isso aí pessoal, agora chega de papo e mão a obra, e fiquem a vontade para comentar.
Abçs
Danilo Confessor
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
Mas antes de tudo vamos às apresentações, meu nome é Danilo, sou um flamenguista, brasiliense e novato aqui no
Os resultados que busco são:
- Recuperar o condicionamento físico;
- Usar melhor meu tempo;
- Ler mais;
- Melhorar a qualidade do sono; e
- Eliminar alguns quilos…
- …vários na verdade ;-)
É isso aí pessoal, agora chega de papo e mão a obra, e fiquem a vontade para comentar.
Abçs
Danilo Confessor
[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]
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