BALANÇO DA SEMANA - Mais de 2 meses do projeto

Domingão é dia de atualização dos registros. E mais uma vez tive um ótimo resultado, 2kg a menos e rumando para a 1ª meta. Se eu continuar nesse ritmo chego lá antes do prazo.

Na alimentação a semana foi boa, nenhuma grande pisada na jaca. O trabalhoso é comer na hora certa, tenho feito as 3 refeições principais direitinho, só os lanches entre elas que as vezes tem atrasado um pouco, é que essa semana foi de muita correria no trabalho, aí bagunçou um pouco meus horários. Mas o problema mesmo são os fins de semana ou feriados. Nessa semana que vai começar agora vou trabalhar somente na quinta e na sexta, vamos ver se consigo manter esse ritmo de emagrecimento.

Com relação a atividades físicas estou cada vez melhor, já sinto aquele bem estar durante o dia após os exercícios. O que preciso agora é trabalhar para queimar mais calorias. A novidade dessa semana foi que um amigo me emprestou um monitor cardíaco da Polar, testei e já fiquei doido para comprar um. A caminhada fica bem mais produtiva acompanhando a frequência cardíaca. Não vejo a hora de perder mais peso para começar a correr, por enquanto ainda não dá, meu joelho não aguenta.

Segue abaixo o histórico da semana que passou:



Já se passaram 2 meses desde que iniciei o Projeto em Busca de Melhorar a Qualidade de Vida (ainda vou fazer um post só pra voces escolherem um nome melhor para o projeto), nesse período já eliminei 13,3kg. Nem preciso dizer o quanto estou satisfeito com os resultados. Ainda falta muito pra meta final, mas já estou chegando na primeira, até coloquei o “bonequinho” correndo mais em cima aí no site =)

Agora é manter a motivação e o empenho para passar pelo feriadão que terei nessa semana.

Boa Semana a todos.



[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Metas

"É importante ter metas, mas também é fundamental planejar cuidadosamente cada passo para atingi-las."
Bernardinho, técnico da seleção brasileira masculina de voleibol.

Essa frase do Bernardinho representa bem o que eu penso sobre METAS. Hoje completo 02 meses desde que iniciei o meu Projeto em busca de melhorar a qualidade de vida - esse nome está muito grande, acho que vou mudar para Projeto Verão 2013 ou PV13 =) o quê acham? Deixem aí nos comentários a opinião de vocês ou uma ideia de outro nome…

Mas voltando ao assunto, nos posts anteriores falei um pouco sobre os planos, agora vamos às metas. Com relação a emagrecimento, inicialmente busco voltar aos dois dígitos em até um ano. E a meta final é alcançar um IMC <= 25, isto é 80kg. Para não ficar com metas tão distantes defini outras intermediárias para o primeiro ano, conforme o cronograma abaixo:

• 01/01/2012 - Meta 01 —> 125kg
• 29/04/2012 - Meta 02 —> 110kg
• 29/08/2012 - Meta 03 —> 99,9kg
• Indefinida - Meta Final —> 80kg

São metas bem ambiciosas, mas eu estou empenhado em alcança-las. Vou atualizar o progresso na seguinte página: clique aqui. (vou deixar um link também aí na lateral do site).

Vou definir também metas específicas para cada mês. Todo início de mês vou publicar essas metas.

Para não ficar só nos números pensei numa meta mais palpável: Tenho guardado até hoje esse macacão jeans da foto aí em baixo, ele me servia bem quando eu tinha 18 anos e pesava uns 85kg. A meta então é caber nele novamente!!! (vou torcer também pra voltar a moda do início dos anos 90, caso negativo, vou fica um pouco ridículo né rsrsrs).


acho que todo todo mundo que está acima do peso guarda uma roupa para vestir um dia.

Fora o emagrecimento, tenho outras metas conforme falo no primeiro post:
- Recuperar o condicionamento físico;
- Usar melhor meu tempo;
- Ler mais;
- Melhorar a qualidade do sono; e
- Eliminar alguns quilos…
Alguns são mais mudanças de atitudes do que metas, mas vou deixar para falar delas em outros posts. Amanhã venho aqui de novo para o balanço da última semana e a atualização dos registros.

Abçs


[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Menu da noite - Pizza de frigideira

Receita:

Massa integral para frigideira 

+

01 colher de molho de tomate 

+ 

02 fatias de mussarela de bufala 

+ 

fatias de peito de peru 

+ 

                      02 tomates cerejas                         

= 275Cal e vontade de comer pizza saciada. 

E o melhor de tudo, SEM FUGIR DA DIETA. Dica aprovadíssima de uma de minhas sobrinhas.


[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

BALANÇO DA SEMANA - Mais de 10Kg deixados pra trás

Hoje na 9ª atualização dos registros de pesagens fiquei muito feliz. Consegui recuperar o tempo perdido na semana passada: 2,4kg eliminados!!! E melhor ainda, já se foram os primeiros 10kg desde o início do projeto \o/

A novidade dessa semana é que finalmente fui ao Nutricionista. É muito bom contar com um acompanhamento profissional e conversar com um especialista. A consulta foi ótima e gostei muito da dieta que o Dr. me passou. Recomendo a todos procurarem acompanhamento médico antes de iniciar tanto atividades físicas como uma RA (reeducação alimentar).

Outra coisa que achei legal é que lá no consultório tem uma Balança com Análise de Composição Corporal. Quem me conhece sabe que gosto muito de tecnologia e o relatório gerado por essa balança é muito completo.

Mas voltando ao balanço, depois do resultado ruim da semana passada, nessa fui muito bem na dieta. Só não fui melhor porque derrapei um pouco no sábado. Já com relação às atividades físicas, mesmo com o frio que fez essa semana aqui em Brasília, consegui cumprir toda minha rotina semanal. Segue abaixo um histórico da semana:



É isso aí pessoal, estou muito animado com os resultados. No próximo post vou falar sobre minhas metas. Boa semana a todos e até a próxima.

Fui……


[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

As dores no início das atividades físicas

Hoje vou falar um pouco sobre as atividades físicas que tenho feito. Tinha planejado no inicio simplesmente acordar cedo todo dia e fazer 01 hora de caminhada.

Porém, quando comecei nessa nova rotina a primeira coisa que descobrir é que eu estava totalmente fora de forma. Eu não conseguia completar a caminhada. Caramba! doía tudo, principalmente a parte de cima dos pés e a musculatura na parte lateral da canela (nem sabia que tinha músculo ali rsrsrs). Andava 20min e parava para descansar das dores.

Pit Stop - Banquinho para recuperar as energias durante as caminhadas

Me consultei com o Dr. Google e vi muita gente falando sobre o uso de tênis errados. Recebi também uma dica do meu cunhado, segundo ele podia ser falta de potássio, ele sugeriu comer uma banana antes das caminhadas. Fiz isto e melhorou um pouco, mas eu continuava sentindo muitas dores nas caminhadas.

Pelas pesquisas descobri que estava usando o calçado certo para o meu tipo de pisada (fiz o teste usando o site www.myprecisionfit.com da Mizuno). De qualquer forma, acho até que vou me presentar no natal com um tênis melhor, mas por enquanto continuo com o que tenho mesmo.

No dia 19/09 a dor foi insuportável e eu tive que abortar a caminhada, fiquei o dia seguinte de molho, e pensei até em ir a um ortopedista.

Mas aí decidi que precisava melhorar o condicionamento físico antes de qualquer coisa. Foi assim que comecei a fazer hidroginástica 3x por semana, intercalando os dias com caminhadas. Aos poucos as dores diminuíram. E agora sim, consigo completar a caminhada sem parar nenhuma vez.

Minha rotina passou a ser a seguinte:

• seg-qua-sex - hidroginastica
• ter-qui-sab - caminhada
• dom - livre (ou não, vai depender da disposição)

Em próximos posts falo mais sobre a hidro. Ah! e o banquinho… agora passo por ele e dou uma risadinha =)

Minha pista de caminhada - Próxima meta será umas corridinhas por aqui.

[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ] 

 

O porquê dessa mudança

Comecei essa coisa toda de emagrecimento sem muito planejamento. Já tinha essa ideia de mudar alguns hábitos ruins desde o início do ano, na verdade estou atrasado.

Algumas pessoas me perguntam: “Por que você decidiu emagrecer agora?”

Eu acredito que emagrecer é consequência, e a Qualidade de Vida que é importante, ela está nos detalhes do dia-a-dia, resulta das mudanças de atitudes. Não decidi somente emagrecer, quero Qualidade de Vida. Eu tinha até desanimado um pouco com o resultado da semana passada, mas ainda estou dentro das minhas metas. (depois falo sobre elas)

Claro que mudar hábitos de uma hora para outra é um pouco radical, mas pensando um pouco sobre o assunto, acredito que pra mim não haveria outra forma de mudar se não fosse assim, tudo de uma vez.

Sejamos francos, todos sabemos o que precisa ser feito, pelo menos o básico que é: Alimentar-se de forma saudável e praticar exercícios regularmente.

Então, respondendo a pergunta: Por que não agora!?!?

É isso aí pessoal, deixa eu correr que já vai começar a aula de hidroginastica.

[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Balanço da oitava semana

Depois da alegria da eliminação de 2,2kg na semana passada, nessa a surpresa foi as avessas. Eliminei apenas 0,1kg nessa semana!

Acabei de me pesar e quase não acreditei =(

Foi uma semana um pouco diferente, com um feriado no meio. Aí já viu né, pisei na bola com relação a alimentação em alguns dias. Realmente não esperava esse resultado tão ruim, ainda não sei bem a causa, pois me exercitei bem. Estou até pensando em comprar uma dessa balanças com Medidor de taxas de Gordura, Líquidos e Massa Corporal, vai ver comecei a ganhar massa muscular.

Ainda não falei aqui no tumblr blog sobre minhas metas (em breve farei um post sobre elas), mas uma delas é eliminar pelo menos 0,7kg por semana, essa semana não deu. Pelo menos consegui diminuir em 1,2cm a minha circunferência abdominal. Vamos ver como será a próxima atualização dos registros.

Abraços a todos.

[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Dormir: A Mudança de Hábito

O bom de ter começado o blog um tempo depois de ter iniciado o Projeto de Melhorar Minha Qualidade de Vida (tenho que criar um nome melhor para o Projeto), é poder agora analisar melhor o processo. Posso ver como as mudanças de hábitos são realmente importantes.

O que tenho me proposto a fazer é basicamente o seguinte:

• Executar atividades físicas regularmente;
• Reeducação Alimentar; e
• Melhorar a qualidade do sono;

Dando continuidade à ideia deste Tumblr Blog, vou contar mais um pouco sobre mim e sobre essas mudanças. Meu horário de trabalho normalmente é das 12:00 às 19:00hs. Então, até o fim de agosto eu costumava ir dormir lá pelas 04:30 da madrugada e acordava entre 10:00 ou 11:00 da manhã. Para mim 06 horas de sono sempre foram suficientes.

Com esse horário, na maioria das vezes, eu pulava qualquer refeição na parte da manhã e já ia direto para o almoço. Depois trabalhava a tarde toda somente a base de café, se desse um tempinho, eu saia para lanchar. A noite eu fechava o dia comendo um “pratão” de comida no jantar. Espera aí, fechava dia? Bem, na verdade, como ia dormir beeeeem tarde, ficava a madrugada toda comendo bobagens.

Com essa rotina aí, não tinha tempo nem disposição para as atividades físicas.

Agora analisando esses dias que já se passaram posso dizer, sem sombra de dúvida, que a principal mudança de hábito foi exatamente a mais fácil de fazer: Dormir cedo para acordar cedo!!! Agora vou dormir às 23:00 e acordo ±06:30.

Além disso, estou praticando exercícios pelo menos 06 dias por semana, 01 hora por dia. E tenho me alimentado com comidas mais saudáveis, em menores quantidades e a cada 3-4 horas.


É isso aí pessoal por hoje é só. Na verdade o post ficou gigante, vou tentar me conter nos próximos :-)

Ps.: Obrigado a todos pelas mensagens de apoio. Elas me motivam muito a continuar com o Projeto e a postar mais no blog.

[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Eliminei 2,2Kg!!!

Domingão é dia de balanço da semana. Comecei agora o blog, mas já estou na rotina de exercícios diários e reeducação alimentar a alguns dias. Hoje será a 7a atualização dos registros. E surpresa: 2,2kg a menos.

Confesso (como diz o nome do blog) que estou espantado!!!

Não esperava eliminar tanto peso de uma vez só. Na parte dos exercícios físico foi uma semana quase perfeita, consegui executar todas as atividades que tinha planejado (depois falo desses planos). Já na reeducação alimentar, andei perdendo um pouco a linha tanto de um lado como de outro. Teve um dia que passei do limite do açúcar e das gorduras e outro que exagerei na dieta comendo durante todo o dia somente saladas, frutas e carne magra.

Conclusão: A semana foi boa. Ainda não achei o equilíbrio no controle alimentar, mas nas atividades físicas vou bem. Estou perdendo peso muito rápido! Quem diria que isso seria um problema (risos). Acho que tenho que procurar um Nutricionista o quanto antes.

É isso aí pessoal, durante a semana tentarei contar como foram essas 7 semanas que já se passaram. Boa semana a todos.



[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

O começo...

Olá Pessoal, começo agora o microblog “Confissões de um Confessor” o blog "Confissões de um Confessor" para contar um pouco sobre meu processo de emagrecimento.

Mas antes de tudo vamos às apresentações, meu nome é Danilo, sou um flamenguista, brasiliense e novato aqui no tumblr blogger. Tenho 34 anos e no fim agosto de 2011 estava com um IMC de 45, quando o ideal seria um valor abaixo de 25. Então, inspirado por alguns amigos, vi que algo tinha que mudar, e assim decidi iniciar um projeto em busca de melhorar a qualidade de vida.

Os resultados que busco são:

• Recuperar o condicionamento físico;
• Usar melhor meu tempo;
• Ler mais;
• Melhorar a qualidade do sono; e
• Eliminar alguns quilos…
• …vários na verdade ;-)

A ideia de criar esse microblog blog é ajudar a me manter focado no emagrecimento. Quero também compartilhar meu progresso com os amigos e com pessoas que também buscam melhorar a qualidade de vida.

É isso aí pessoal, agora chega de papo e mão a obra, e fiquem a vontade para comentar.


Abçs
Danilo Confessor

[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]