Feliz 2012

É isso aí pessoal, está chegando a hora. Agradeço a vocês pela companhia aqui no Confissões de um Confessor. Desejo a todos muita saúde nesse novo ano que está começando.

…FELIZ ANO NOVO!!!

Retrospectiva 2011 - Como eliminei mais de 20kg em 4 meses

Hoje, 29/12/11, completa 04 meses que botei em prática a decisão de mudar meus hábitos de vida, de lá pra cá muita coisa mudou.

E, excepcionalmente, me pesei hoje pela manhã para poder fazer esse post. E olha só que beleza, me recuperei dos exageros da semana passada, e consegui eliminear os quilinhos acumulados no natal. Não usarei esse peso de hoje nos registros, o que valera mesmo será o valor de domingo, depois da festa de reveillon. Mas de qualquer forma já valeu a pena voltar para a rotina diária de atividades físicas + reeducação alimentar.

Para explicar como consegui eliminar 23kg em 4 meses, planejei fazer uma retrospectiva do que rolou durante todos esse ano e listar como cheguei ao ponto que estou atualmente . Vamos lá:

01/01/2011 [+ou- 150Kg] Escrevi num arquivo minhas “Resoluções para 2011”. Algumas delas eram:

• Emagrecer pelo menos 20kg durante 2011 (me pesei na época, mas nem tive o cuidado de anotar o valor, era algo em torno de 150kg);
• Ler pelo menos 10 livros (na época estava lendo muito pouco);
• Criar o hábito de dormir cedo para acordar cedo (conforme contei nos primeiros posts, estava indo dormir as 04:00 e acordava as 10:00);
• Realizar atividades físicas regularmente (Fazia anos que não praticava nenhuma atividade);
• Entre outras - essas não vem ao caso aqui no blog, mas adianto que praticamente realizei todas elas =);

01/02/2011 [???kg] Fiz aula de hidroginástica em 2 academias próximas da minha casa para decidi em qual iria me matricular. Mas acabei deixando para depois…

05/05/2011 [148kg] Consulta médica de rotina. Em função da obesidade, tomei mais um puxão de orelha do médico. Prometi que iria iniciar as atividades físicas após um check-up completo.

24/05/2011 [???kg] Fiz uma viagem de 10 dias e planejei terminar o check-up e começar as mudanças de hábito somente quando voltasse de viagem.

15/07/2011 [145kg] Finalmente voltei ao médico para terminar o check-up. Felizmente todos os exames estavam ótimos só faltava realmente eu criar vergonha para mudar meus maus hábitos. O maior problema continuava a ser meu horário de dormir que atrapalhava todas as minhas atividades, conforme contei no post “Dormir: A Mudança de Hábito”.

22/08/2011 [???kg] Fiz um curso no trabalho que me obrigava a acordar às 06:00hs durante 05 dias.

29/08/2011 [144,9Kg] INÍCIO DO PROJETO - Aproveitei o ritmo de acordar cedo durante a semana anterior e decidi iniciar as atividades físicas com caminhadas diárias.

25/09/2011 [139,3kg] Associei uma R.A. (reeducação alimentar) às atividades físicas. Resultado: consegui eliminar 05kg no primeiro mês. Mas ainda de forma um pouco irregular.

08/10/2011 [136,2kg] Comecei o “Confissões de um Confessor”.

19/10/2011 [135,7kg] Iniciei as aulas de hidroginástica para melhorar o condicionamento físico e diminuir as dores que eu estava sentindo.

23/10/2011 [133,7kg] Eliminei meus primeiros 10kg =) e comecei a me consultar com um nutricionista para acompanhar melhor meu processo de emagrecimento.

30/10/2011 [131,7kg] Completei 2 meses de Projeto e comecei a usar um frequencimetro para controlar os batimentos cardíacos durante as atividades físicas.

02/11/2011 [131,2kg] Os resultados físicos do projeto começavam a ficar mais evidentes e meus conhecidos começaram a elogiar tanto minha força de vontade como os resultados. A auto-estima estava lá em cima.

08/11/2011 [130,0kg] Desencalhando o cabideiro a esteira. Lá em casa tinha uma esteira que tinha virado cabideiro, neste dia fiz ela voltar a rodar. Agora sempre que está chovendo ou estou com pouco tempo, faço as caminhadas em casa mesmo.

13/11/2011 [129,2kg] Deixei de ser Mórbido =) nessa semana saí da casa dos 130kg e de quebra saí da faixa de obesidade classe III (conhecida como Móbida)

29/11/2011 [126,9kg] Tirei férias e aproveitei para passar alguns dias viajando para praia. Foi muito bom a única coisa ruim é que exagerei um pouco nos exercícios e acabei passando mal por alguns dias.

30/11/2011 [125,00kg] O “Confissões de um Confessor” foi citado no Podcast Papo de Gordo.

04/12/2011 [124,7kg] Consegui alcançar a Meta 01 com quase um mês de antecedência.

18/12/2011 [121,8kg] Com o mês de dezembro, período de confraternizações, meu emagrecimento ficou um pouco de lado. Dei mais importância aos bons momentos com os amigos e familiares.

25/12/2011 [123,9kg] Na semana do Natal pisei muito na jaca e, como resultado, tive um retrocesso no emagrecimento.

29/12/2011 [121,1kg] Hoje 04 meses depois e 23kg mais magro, estou muito feliz.

!!!! Nossa o Post ficou GIGANTE !!!!

Bom pessoal, em “resumo” 2011 tem sido um ano muito bom para mim. Realizei praticamente todas minhas resoluções que tinha escrito em janeiro e estou conseguindo sucesso no meu projeto de melhorar a minha qualidade de vida. Desejo a todos um FELIZ ANO NOVO

E QUE VENHA 2012!!!!!!!

BALANÇO DA SEMANA - Então é Natal…

“Então é natal e o que você fez? O ano termina, e nasce outra vez….”

Todos já escutaram a Simone cantando essa música durante esses dias, né? Postei pra vocês a versão original do John Lennon.


Escutem aí para entrar no clima, é só clicar no play na tela acima

É isso aí pessoal, hoje é natal e cá estou eu fazendo mais um post no Confissões de um Confessor. Como diz a música “Então é Natal e o que você fez?”, pretendo fazer um post durante essa semana contando uma retrospectiva do que fiz durante 2011.

Mas vamos lá, o balanço dessa vez será curtinho. Como eu já imaginava essa semana foi de retrocesso no emagrecimento, adquiri 2,1kg. Foi uma semana de festas, então decidi liberar um pouco a alimentação, foram várias pisadas na jaca. Até as atividades físicas foram prejudicadas. Segue aí o histórico da semana:



Parece que a semana foi péssima né? Mas pelo contrário, foram dias de festa, alegria e confraternização, exagerei em alguns dias, mas não me arrependo, eu estou com crédito. Essa semana tentarei pegar mais leve na alimentação.

Em janeiro espero voltar para meu ritmo anterior, além disso estou planejando mudanças nas atividades físicas (conto sobre isso num próximo post).

Desejo a todos um FELIZ NATAL.

E para relembrar, segue aí a letra da versão “Então é Natal” catada pela Simone:
Então é natal, e o que você fez?
O ano termina, e nasce outra vez.
Então é natal, a festa Cristã.
Do velho e do novo, do amor como um todo.
Então bom natal, e um ano novo também.
Que seja feliz quem, souber o que é o bem.

Então é natal, pro enfermo e pro são.
Pro rico e pro pobre, num só coração.
Então bom natal, pro branco e pro negro.
Amarelo e vermelho, pra paz afinal.
Então bom natal, e um ano novo também.
Que seja feliz quem, souber o que é o bem.

Então é natal, e o que a gente fez?
O ano termina, e começa outra vez.
E entao é natal, a festa Cristã.
Do velho e do novo, o amor como um todo.

Então bom natal, e um ano novo também.
Que seja feliz quem, souber o que é o bem.

Harehama, Há quem ama.
Harehama, ha…

Então é natal, e o que você fez?
O ano termina, e nasce outra vez.
Hiroshima, Nagasaki, Mururoa …

Feliz Natal

Feliz Natal a todos que acompanham o “Confissões de um Confessor”. Hoje é dia de celebrar com a família e esquecer um pouco da dieta. Abraços e boas festas

Hoje pisei na Jaca

Fui num churrasco de confraternização e até perdi as contas das calorias consumidas .

Das 10:00 às 18:00 foi carne e cerveja a vontade. Até me contive um pouco na bebida (tomei uns 4 litros d’agua, intercalando com as cervejas, rsrsrsrs). Mas, mesmo assim, estourei fácil fácil o limite diário de 2.000Cal. Estou até com receio de me pesar no domingo. E ainda tem o Natal e ano novo chegando…

Mas para falar a verdade não estou nem um pouco arrependido. Foi uma festa ótima, e com pessoas muito especiais: MINHA FAMÍLIA!!!

Qualidade de vida não é só emagrecimento, faço questão de participar desses momentos.

Quando é por um bom motivo vale a pena exagerar um pouquinho né.

Eu vou tentar compensar em outros dias. Se fechar essa semana no 0 a 0 já ficarei muito feliz (até porque no Natal já sei que pisarei na jaca novamente).

É isso aí pessoal, a mensagem de hoje é essa: Nem sempre é ruim pisar na jaca, é só não virar hábito.

Abraços a todos e Boas Festas.

[foto: retirada do blog http://jane-emboaforma.blogspot.com/]




[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Quem disse que para emagrecer tem que sofrer?

Ontem fui no show do Monobloco aqui em Brasília e dancei muuuuuuuito. Foram mais de 02 horas de muita música boa, todas na batida de um Samba que é impossível ficar parado. Devo ter queimado umas 900Cal e me divertir bastante.

Esse é tipo de atividade que o “Projeto em busca de melhorar a minha qualidade de vida” tem me proporcionado. Como diz a música do vídeo aí em cima “Explode Coração, na maior felicidade…”.

O Grupo Monobloco é bom de mais, seguem aí embaixo outros 2 vídeos que fiz ontem:

Solo de Bateria: http://youtu.be/Z556c9ivjEE?hd=1

Música O Amanhã: http://youtu.be/zwbkFrYbegk?hd=1





[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

BALANÇO DA SEMANA - Fome ou vontade de comer?

Mais uma semana se passou e o meu “Projeto em Busca de Melhorar a Qualidade de Vida” continua firme e forte.

Hoje de manhã eu estava pesando 121,8kg. Então, eliminei 1,9Kg nesta 16o semana do projeto. Foi um ótimo resultado, já que as festas de confraternização continuam (neste período foram mais 2).

A “novidade” agora é que comecei a sentir umas vontades de comer besteiras, de uma hora para outra passei a ter essas vontades durante o dia.

Nesses 3 meses e meio tenho feito uma alimentação balanceada, fracionando em pequenas poções de 3 em 3 horas, comendo de tudo, mas sempre dando preferência a comidas saudáveis. Com essa estratégia não tenho sentido fome durante o dia, mas tenho que tomar cuidado com essas vontades para não estragar a R.A.

De qualquer forma, a semana foi sem nenhuma pisada na jaca e fiz as atividades físicas todos os dias conforme o planejado .

É isso aí pessoal, agora chegou a reta final para 2011. Essa semana tem Natal e semana que vem Ano Novo. Vamos ver como fecharei o ano.

Ah! Respondendo a pergunta do título: Era só vontade de comer mesmo. Consegui resistir!!!! Tenho comido direitinho, não estou exagerando na dieta, não.

Segue aí o histórico da semana:

[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Bohemian Rhapsody

Mas uma vez falarei sobre Podcasts, mas hoje eu quero indicar um episódio imperdível do podcast Café Brasil: 

275 - BOHEMIAN RHAPSODY

Enquanto eu fazia minha caminhada matinal escutei duas vezes seguidas esse podcast. Bem, o que posso falar? …DE ARREPIAR!!!

Eu não sou muito conhecedor de música, sou daqueles que falam que são ecléticos =)

Mas existem algumas músicas que todo mundo conhece né… Uma delas é a ‘Bohemian Rhapsody’ do Queen. Este episódio do podcast foi bem diferente do que é feito normalmente lá no Café Brasil. O apresentador, Luciano Pires, desconstrói a música e traduz não só a letra, mas também a essência da obra.

O podcast Café Brasil é um dos meus favoritos, sempre com temas que me fazem parar e pensar. No site ele é apresentado da seguinte forma:

"É um programa em áudio distribuído pela internet e que une reflexões sobre temas provocativos e atuais ao melhor da Música Popular Brasileira. Entretenimento, cultura, cidadania e, acima de tudo, PROVOCAÇÃO.

Ficou interessado? O endereço do site é o seguinte http://www.podcastcafebrasil.com.br, garanto que vão gostar. Escutem aí e comprovem.





[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

BALANÇO DA SEMANA - Início das confraternizações

Hoje o domingo aqui em Brasília foi chuvoso e deu aquela vontade de dormir até mais tarde. Mas eu voltei de férias e já tinha trabalho marcado para o fim de semana. Foi o sábado e o domingo trabalhando o dia todo (E agora ainda estou eu aqui “blogando”…. rsrsrs)

Mas vamos lá: Balanço da semana:

Nesta semana eliminei exatamente 01Kg, meu peso hoje de manhã era 123,7Kg.

Dezembro é o mês das festas e nessa semana já tive 03 confraternizações. Nos dias de duas delas passei das 2.000Cal diárias, foi por pouco mas passou. Este mês com certeza vou estourar minha meta mensal (no máximo 4 pisadas na jaca).

Mas pensando bem, 2011 tem sido um ano muito bom para mim, e quero aproveitar para comemorar todos os sucessos, pessoais e profissionais, com familiares, amigos e colegas de trabalho. Então, vou desencanar um pouco da dieta nos dias de festa. É só não exagerar e compensar nos dias “normais”. Se eu fechar as semanas sem ganhar peso, já estarei satisfeito.

Já nas atividades físicas ainda estou voltando à rotina antes da exagerada das férias. Segue aí o histórico:





É isso aí pessoal, eu queria postar com mais frequência aqui no tumblr blog, tenho muita coisa para falar. Mas fim de ano é um pouco de correria, sempre que tiver um tempinho passo por aqui.

Abraços e boa semana a todos.



[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

BALANÇO DA SEMANA - Início das comfraternizações

Hoje o domingo aqui em Brasília foi chuvoso e deu aquela vontade de dormir até mais tarde. Mas eu voltei de férias e já tinha trabalho marcado para o fim de semana. Foi o sábado e o domingo trabalhando o dia todo (E agora ainda estou eu aqui “blogando”…. rsrsrs)

Mas vamos lá: Balanço da semana:

Nesta semana eliminei exatamente 01Kg, meu peso hoje de manhã era 123,7Kg.

Dezembro é o mês das festas e nessa semana já tive 03 confraternizações. Nos dias de duas delas passei das 2.000Cal diárias, foi por pouco mas passou. Este mês com certeza vou estourar minha meta mensal (no máximo 4 pisadas na jaca).

Mas pensando bem, 2011 tem sido um ano muito bom para mim, e quero aproveitar para comemorar todos os sucessos, pessoais e profissionais, com familiares, amigos e colegas de trabalho. Então, vou desencanar um pouco da dieta nos dias de festa. É só não exagerar e compensar nos dias “normais”. Se eu fechar as semanas sem ganhar peso, já estarei satisfeito.

Já nas atividades físicas ainda estou voltando à rotina antes da exagerada das férias. Segue aí o histórico:





É isso aí pessoal, eu queria postar com mais frequência aqui no tumblr, tenho muita coisa para falar. Mas fim de ano é um pouco de correria, sempre que tiver um tempinho passo por aqui.

Abraços e boa semana a todos.





[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

LIVRO - Protocolo Bluehand: Alienígenas

Decidi qual será o próximo livro que lerei: “Protocolo Bluehand: Alienígenas”

O livro foi lançado hoje pelo selo Nerdbooks do site Jovem Nerd, o mesmo que lançou o autor Eduardo Spohr.

Quem ficou curioso acessem aí o hotsite do livro: http://jovemnerd.ig.com.br/ProtocoloBluehand/ . Já encomendei o meu, agora é só esperar chegar =)





[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

BALANÇO DA SEMANA - Meta 01 superada!!!

É isso mesmo pessoal, acabei de superar a Meta 1. Consegui eliminar 20Kg em pouco mais de 03 meses, meu peso hoje era 124,7kg.

Estou muito feliz! Confesso que não esperava esse resultado em tão pouco tempo.

A semana não foi lá muito boa. Mesmo tendo eliminado 2,2kg durante esses últimos 7 dias, conforme contei num post passado eu andei exagerando nas atividades físicas e ainda estou me recuperando desses excessos. De qualquer forma, depois que voltei de viagem a R.A. passou a funcionar novamente. Já nas atividades físicas fiquei devendo.

Veremos agora se consigo me manter na linha durante o mês de dezembro. Hoje mesmo já terei a primeira confraternização de fim de ano.

É isso aí pessoal minha motivação está lá em cima e é isso que importa né?

Segue aí o novo histórico semanal:












[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Metas para Dezembro de 2011

Fim do ano chegando, cheio de festas, sabe como é… será difícil me manter na linha. Então, mantendo a ideia de metas mensais, vamos às de dezembro/2011:

1. Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal).
2. Leitura: Acabar de ler o livro ”Filhos do Éden” do Eduardo Spohr e mais 200 pág do próximo livro (ainda não decidi qual).
3. Atividades físicas: Fazer pelo menos 25 horas de atividades físicas.
4. Bebidas Alcoólicas: Não exagerar nas festas de fim de ano.
5. Organização: Ajudar minha esposa a organizar o quarto da bagunça aqui de casa :-\

É isso aí pessoal, em 2012 conto se consegui alcançar as metas.





[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Quase a vaca foi para o brejo

Alguém aí já ouviu falar de DMT ou DOMS? Eu descobri da pior forma.

Depois que voltei de viagem eu estava sentido sintomas de baixa da imunidade. Pra variar, em vez de ir ao médico decidi pesquisar no “Dr. Google”. Até porque a principio achei que estava apenas com o início de uma gripe.

O que ocorreu foi o seguinte: Eu estava exagerando muito nas atividades físicas e no último dia da viagem ainda decidi fazer um pouco de musculação numa academia. O problema é que na volta para Brasília comecei a sentir um resfriado chegando. Na terça-feira os sintomas foram piorando (coriza, fadiga, um pouco de dor de cabeça). Aí comecei a sentir dores nos músculos que eu tinha forçado mais na malhação. Na quarta-feira as dores musculares pioraram muito, principalmente nos braços e nos músculos do abdômen. Só comecei a melhorar mesmo após tomar relaxantes musculares e anti-inflamatórios.

Pesquisando sobre os sintomas, fiquei sabendo que excessos nas atividades físicas podem causar baixa de imunidade e as tais Dores Musculares Tardias (DMT ou DOMS - delayed onset muscle soreness).

Resumindo, passei do limite do meu corpo!

Já estou bem melhor e decidi pegar mais leve nos exercícios. Fiquei de molho sem me exercitar durante esses dias, e só hoje voltei a fazer hidroginástica. Tenho ainda que voltar a dormir direito, durante as férias meus horários bagunçaram um pouco.

É isso aí pessoal, cada dia é um aprendizado né. A partir de agora vou ficar mais atento aos meus limites.

É melhor ir devagar e sempre! (#fikadica para quem também está se exercitando)




[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]

Resultados das Metas de Novembro de 2011

Relembrando, as metas eram as seguinte:

Novembro 2011:

1. Atividades físicas: Queimar 20.000Cal com atividades físicas
2. Alimentação: Não extrapolar a dieta diária mais de 4 vezes
3. Leitura: Acabar de ler o livro “Coisas Frágeis” do Neil Gaiman, e ler do início ao fim “Filhos do Éden” do Eduardo Spohr

Atividades Físicas - Meta quase alcançada. Faltou muito pouco, fiz um total de 19286cal. Mais duas caminhadinhas e a meta tinha sido superada, mas não deu. Eu vou explicar o porquê no próximo post.

Alimentação - Meta alcançada. Neste quesito o mês foi ótimo - apenas 03 pisadas na jaca. Eu estou chamando pisada na jaca o dia que supero o limite de 2.000Cal da dieta diária.

Leitura - Meta não alcançada. Logo nos primeiros dias do mês consegui acabar de ler o ‘Coisas Frágeis’ do Gaiman, é um livro de contos muito bom, teve só uns 2 ou 3 contos que não curti muito. Já o ‘Filhos do Éden’, somente consegui ler até a metade. É que antes de sair de férias foi uma correria e depois ainda viajei, aí não deu para acabar. A história está ótima, assim que eu acabar de ler falo mais da obra por aqui. Comprei meu livro no lançamento aqui em Brasília, o Eduardo Spohr é muito gente boa, ele fez um bate papo com os fãs e autografou os livros de todos os presentes (mais de 100 pessoas). Olha eu aí pegando o meu autografo:



Ainda estou pensando nas metas para Dezembro/2011 até amanhã publico.





[Nota: Post originalmente publicado no tumblr confessei.tumblr.com ]