Participei de uma gravação na Tv Câmara

Ontem foi uma correria tão grande que não tive tempo de vir aqui contar que fui o blogeiro convidado para a gravação do Programa CÂMARA LIGADA!!!

O "Câmara Ligada" é um programa de auditório realizado pela TV Câmara em parceria com a ANDI, Sesc, UNESCO, Sinpro e Sinproep. Apresentado por Evelin Marciel, o programa é um espaço para "Músicos, convidados especiais e parlamentares debatem com estudantes temas polêmicos de interesse da juventude", conforme descrição do site http://www.camaraligada.com.br/.

A gravação foi ontem, mas para não estragar a surpresa, vou deixar para contar os detalhes somente quando o programa for ao ar =)

Adianto apenas que o tema foi "Hábitos Alimentares" e teve como convidados, o cantor Cícero Lins, o Dep. Federal Rogério Carvalho, a nutricionista Isis Moreira e a médica Maria Cristina Kuschnir.

Ficou curioso(a)? 

Por enquanto assista um making of gravado em 2010 sobre o programa:

Assim que o episódio com minha participação sair eu aviso por aqui. 

Abraços

Balanço da Semana - 7 meses de emagrecimento

Ontem completei 07 meses de mudanças de hábitos. De lá pra cá muita coisa mudou, agora percebo o quanto foi importante a decisão de buscar uma vida mais saudável.

Hoje de manhã atualizei meus registros, agora estou com 110,1kg, praticamente 35kg eliminados.

Já passei da metade do caminho para chegar ao meu peso ideal. Sinceramente não esperava resultados tão positivos em tão curto espaço de tempo.

Nessa semana a alimentação não foi 100%. Dei 2 pisadas na jaca e ainda baguncei um pouco a rotina da alimentação. Andei concentrando no jantar as refeições mais calóricas, justamente o pior horário.

No entanto, apesar dos excessos, consegui continuar eliminando peso, isso graças às atividades físicas. Foi uma semana quase perfeita, não cheguei à meta de 10 horas semanais, mas treinei com qualidade e participei de minha primeira corrida de rua. Hoje em dia e estou muito motivado com a exercícios físicos.

Segue aí o histórico da semana:

É isso aí pessoal, bom fim de semana a todos.

A Próxima corrida já está marcada

Fiquei tão empolgado com a corrida do último domingo, que já me inscrevi para a próxima. Será a edição brasiliense da Fila Night Run no dia 14/04/12 às 20hs no eixo monumental. Pra quem não conhece, essa é uma corrida que já tem o diferencial de ser noturna. A organização do evento está a divulgando com a seguinte frase: 

"Acordar cedo e correr de manhã é bom.
 Acordar tarde e correr à noite é muito melhor!" 

Eu estava vendo o calendário de corridas no site ativo.com e fiquei impressionado, nem sabia que tinha tanta corrida acontecendo, muito menos que tinha corrida a noite. Alguns amigos ficaram sabendo da minha participação na “Corrida e Caminhada das Águas” e me convidaram para a Fila Night Run. Fiquei sabendo que o evento é bem mais que uma corrida, une esporte e diversão. Tem música, espetáculo de luzes, performances e shows. 

Não tive dúvida, já me inscrevi. E convido a todos para participarem também. O valor da inscrição é um pouco salgada (atualmente está em R$ 89,00). Mas o kit é legal, e como eu estou precisando de camisetas boas para malhar, valeu a pena. Quem não tiver a fim de gasta com a inscrição ainda pode ir para participar da festa.

O kit vem com o seguinte:

- Camiseta manga longa de poliamida
- Sacolinha
- Squeeze
- Medalha (pós evento)  

Quem ficou interessado, pode pegar mais informações e fazer sua inscrição no site do da corrida nightrun.com.br

É isso aí pessoal agora é treinar para tentar bater o tempo da primeira prova =)

Ps.: Brasília abre o calendário da Fila Night Run, mas também ocorrerá em outras cidades, segue aí o calendário:

• Rio de Janeiro: 21 de abril 
• São Paulo: 12 de maio 
• Salvador: 26 de maio 
• Campinas: 22 de setembro 
• Curitiba: 06 de outubro 
• Belo Horizonte: 20 de outubro 
• Porto Alegre: 27 de outubro

Minha primeira corrida de rua

Ontem participei da "Corrida e Caminhada das Águas". Meu plano era começar a correr apenas quando tivesse abaixo dos 100kg. Minha maior preocupação era que o excesso de peso pudesse causar alguma lesão (principalmente nos joelhos, onde já sindo dores esporádicas). Como o evento era de corrida e caminhada, resolvi me inscrever junto com alguns amigos lá do trabalho, com a ideia inicialmente de apenas caminhar. No entanto, decidi tentar correr toda a prova, depois de treinar um pouco nos dias que antecederam-a.

O resultado foi que........ CONSEGUI CORRER TODOS OS 05KM!!!

Estatísticas da corrida

Fiz a corrida num bom tempo pra um iniciante, o percurso iniciava com uma subida, então comecei num ritmo lento e fui aumentando aos poucos. A nossa "equipe" tinha 07 pessoas, cada um foi no seu ritmo. Eu tive a ajuda de um colega que foi me orientando a usar a melhor estratégia em cada trecho. (obrigadão Marco!!!).

Estava fazendo um calorão, suei, literalmente, em bicas. Durante a corrida os batimentos cardíacos ficaram  em média na casa de 160bpm. No fim da prova me empolguei um pouco quando avistei a reta final, acelerei, e tive um pico de 185bpm.



Está aí uma atividade física legal de se fazer em grupo, VALEU AMIGOS. Vamos tentar juntar mais gente para a próxima  =)

É isso aí pessoal, foi muito boa a experiência. Dizem que corrida de rua é viciante, eu gostei tanto que já vou me preparar para a próxima (mas isso é assunto para outro post).

Abraços e boa semana a todos.

Grande vitória!!!

Em novembro de 2011 eu fiz um post intitulado "Pequenas Vitórias", lá eu comemorava os resultados que eu já estava experimentando. Daquela época pra cá, já eliminei mais de 17kg. Acho que demora um pouco para minha mente entender essa perda de peso. Digo isso, porque me olhando no espelho eu não vejo grandes mudanças. No entanto, consigo perceber os resultados com muito mais facilidade nas roupas que uso.

Quem já chegou à Obesidade Mórbida sabe que uma das maiores dificuldades que enfrentamos é na hora de comprar roupas. Se não for numa loja com tamanhos especiais, você não consegue achar nada que sirva. Mas o problema, é que nessas lojas normalmente não vai ter aquela roupa que você tanto quer.

No meu caso, hoje consegui satisfazer uma vontade que eu não fazia a anos:

VESTIR UMA CAMISA OFICIAL DO MENGÃO

foto no provador de uma loja do Flamengo em 24/03/2012

Pode parecer uma vitória boba (principalmente para quem torce para outro time, ou não gosta de futebol), mas se tinha uma coisa que me chateava muito, era não poder entrar numa loja e comprar algo que gostava simplesmente porque não faziam a roupa no meu tamanho.

Eu tenho consciência que o emagrecimento traz muito mais que apenas o lado estético. Me sinto hoje muito mais saudável, disposto, ativo e, principalmente, FELIZ.

Como falei naquele post de novembro/2011:

"...meu propósito é melhorar a qualidade de vida e posso afirmar que o objetivo está sendo alcançado".

Desafio de Inverno

Quer emagrecer com a ajuda da internet? 

(Calma, não vou indicar nenhuma dieta da moda em que você passa o dia navegando na web, rsrsrs) 

Ao buscar na web por assuntos para o blog, descobri uma ótima inciativa para promover a interação entre pessoas que querem emagrecer. Trata-se do Blog Desafio das Estações. Nele as pessoas se cadastram para participar de uma "competição" para ver quem emagrece mais até a próxima estação. Estou participando do Desafio de Inverno:

Aí em cima eu escrevi "competição" entre aspas. Fiz isso porque na verdade todos saem ganhando com as trocas de experiências, e o que vale é competir contra você mesmo, não é verdade? O site apresenta ainda muitas dicas para quem está na luta contra a balança, propõe tarefas diárias, e acompanha os resultados com pesagens semanais. 
O próximo desafio (de inverno) começa semana que vem. Se alguém quiser participar corre e se cadastra lá no site, as inscrições acabam hoje, dia 24/03. Caso não tenha conseguido se inscrever não tem problema, acompanhe o blog que vale a pena!!! e daqui a 3 meses já chega a próxima estação.
Obs.:  Convoco os amigos homens que frequentam o Confissões de um Confessor a se cadastrem para participar também, até o dia 21/03/12 eu era o único homem cadastrado por lá

BALANÇO DA SEMANA - Reforço nos carboidratos

Nessa semana decidi reforça um pouco mais minha alimentação. Percebi que meio que inconscientemente eu estava comendo poucos carboidratos. O problema é que estou cada vez mais aumentando a carga de atividades físicas e as vezes sinto um pouco de falta de energia.

Sei que os carboidratos junto com as gorduras são vilões de quem quer emagrecer, porém eu estava num ritmo até maior do que eu tinha planejado. Já estou quase alcançando a Meta 2 que, pelos meus planos, seria superada apenas no fim de abril. Então, a partir dessa semana passei a comer mais pães, arroz e massas (todos integrais). Mesmo com o reforço no carboidrato, continuo com a dieta de 2.000Cal/dia. E essa semana passou sem nenhuma jacada, e mandei mais 0,8kg para o espaço, estou agora com 110,8kg.

Nas atividades físicas a semana foi perfeita, malhei todos os dias, até exagerei um pouco em alguns. Conforme tenho falado durante a semana, nesse domingo vou participar da minha primeira corrida, veremos como será. Depois conto aqui no blog.

Bom fim de semana a todos.

Segue aí o histórico da semana:

Meus primeiros 5km correndo

Hoje saí animado da hidroginástica e decidi dar uma passadinha na academia pra testar meu fôlego na esteira. Queria ver se aguentaria correr 5km (a mesma distância da prova que farei no domingo - ver em outro post).

Fiz 90% do tempo correndo numa velocidade baixa, só caminhei no fim para desacelerar os batimentos cardíacos \o/


Sei que na esteira é bem mais fácil, mas já deu para ter uma idéia. Domingo vou tentar correr pelo menos a metade do percurso. Fôlego acho que já tenho o problema é que não posso forçar muito para não agravar uma pequena lesão que tenho no joelho.

Domingo volto pra falar como foi a corrida.

Os filmes que não vi em 2011

Tenho falado muito aqui no blog sobre emagrecimento, mas a vida não é só isso né. Apesar de falarem que é bom focar o blog somente em um tema, de vez em quando vou falar de outros assuntos além do emagrecimento. Na minha visão a vida tem que ser mais do que dormir-trabalhar-comer e repetir tudo isso novamente no dia seguinte. O tema do blog é: Contar como eu busco a Qualidade de Vida.

Hoje o assunto aqui será filmes. Uma das metas mensais que tenho colocado pra mim é: Assistir os filmes que eu queria ter visto em 2011, mas que por algum motivo não pude ver quando foram lançados.

A lista de filmes que não vi na época é a seguinte: (os nomes riscados são os que eu já vi)

1. Meia Noite em Paris
2. Amor a Toda Prova 
3. Super 8 
4. Árvore da Vida
5. Rango
6. A pele que Hábito
7. O Homem do Futuro
8. Sucker Punch
9. Bravura Indômita
10. O Vencedor
11. Contágio
12. Enrolados
13. Cowboys & Aliens
14. Confiar

Nesse fim de semana chuvoso aproveitei para ver 02 filmes da lista:

O Homem do Futuro - Interessante ver um filme nacional de ficção. Pena que não deu para vê-lo no cinema. O Wagner Moura estava muito engraçado no filme. A história lembra um pouco (bem pouco) "De volta para o Futuro". Gostei do filme, não estava com tanta expectativa e até me surpreendi.
Minha nota: 7/10.









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O Vencedor - Na verdade o filme foi lançado em 2010, mas só chegou no Brasil em 2011. Foi indicado a 07 Oscars e ganhou 02.

Eu o coloquei na lista por curiosidade mesmo, não sabia muito sobre o filme. Pensei até que seria uma filme de luta no estilo do Rocky do Stallone. Mas não tem nada a ver, o filme conta a história real do drama de um lutador irmão de um viciado em crack e sua família desajustada.

Achei justo os Oscars que o filme ganhou. O Christan Bale fez uma atuação incrível nem dá pra acreditar que é o mesmo ator que faz o Batman. Não sou muito fã de filmes de Drama, mas gostei muito deste.
Minha nota 8/10.






É isso aí pessoal, vou tentar postar aqui no blog minha opinião sobre os outros da lista que eu for vendo. E vocês já viram esses filmes? Quais filmes do ano passado que vocês queriam ter visto e não deu? contem aí nos comentários.

Abçs, e boa semana a todos.

BALANÇO DA SEMANA - Me inscrevi para minha 1ª corrida

Decidi mudar o dia do balanço semanal, a partir de agora será nas sextas-feiras.Meu objetivo com essa mudança é evitar a grande variação de peso que tenho, principalmente nos fins de semana. E de quebra, teria o restante da semana para me recuperar das jacadas =)

Mas a grande novidade mesmo nessa semana é que me inscrevi para minha 1ª corrida. Na verdade acredito que irei mais caminhar do que correr, de qualquer forma estou muito empolgado. A "Corrida e Caminhada das Águas" acontecerá no Parque da Cidade em Brasília, num percurso de apenas 05km. Quando vi a divulgação da prova na mesma hora chamei vários colegas do trabalho para também participarem. Me inscrevi como corredor, mas acredito que ainda não consigo correr o percurso todo. Depois conto mais detalhes sobre a prova.

Mas voltando ao balanço, eliminei 1,5kgs desde a semana passada. Estou perto de alcança a meta 02. Nestes dias me mantive na R.A. e não extrapolei a dieta nenhuma vez.

Novamente consegui fazer todas as atividades físicas que eu tinha planejado pra semana. Estou também incluindo algumas caminhadinhas, sempre que sobra um tempinho. Neste mês até agora já fiz 17hs de exercícios, vou ter que me esforçar um pouco mais para alcançar a meta de 40:00hs/mês.

Segue aí o histórico destes dias:

É isso aí pessoal, bom fim de semana a todos

Como gerencio meu emagrecimento

Essa semana li no site Emagrecer de vez um artigo sobre como monitorar corretamente os resultados para não se frustrar (você pode ler o post neste --> link). Concordo totalmente com as informações postadas por lá. Inclusive já seguia algumas das dicas.

Tenho trabalhado no meu emagrecimento como num projeto. Para mim é importante gerenciar todo o processo para que eu tenha a real noção do progresso.

Estou usando as seguintes ferramentas, para gerenciar o projeto:

1. Planilha com controle de peso e circunferências, todo domingo tenho atualizado os valores:

2. Aplicativo no celular para registro de Cal/dia e atividades físicas. Eu uso o Noom, que para mim é um dos melhores para celulares com Android:

3. Acompanhamento da Composição Corporal - Nas consultas com o nutricionista, faço o acompanhamento numa balança com análise por bioimpedância. Utilizamos uma balança que gera um relatório bem completo, com informações sobre % de gordura, quantidade de massa magra e água no organismo. O legal é que o equipamento ainda segmenta o corpo para você ter uma melhor noção onde estão as maiores concentrações de gordura. Seguem aí trechos de dois relatórios (um no início do projeto e outro mais recente, na última consulta):

4. Escrever um diário - É muito importante registrar o seu dia-a-dia, ajuda a manter o foco e sempre que pinta algum desanimo, é só reler o diário que você se motiva na hora. No meu caso o diário acabou virando o blog ;-)

Acredito que para alcançar os resultados esperados é preciso esforço, mas nem todo mundo precisa fazer todo esse "gerenciamento". Entendi que isso era necessário NO MEU CASO, pois cheguei a pesar 150kg! Para minha altura esse peso equivale a um IMC de 46 = Obesidade Mórbida. Eu precisaria eliminar praticamente metade do meu peso para ficar com um peso saudável. Porém, se fosse para eliminar poucos quilos, de 5 a 10 por exemplo, com certeza eu não iria fazer um controle tão trabalhoso e cheio regras.

A dica é: Se você busca o emagrecimento, faça algum planejamento e gerencie o progresso conforme sua necessidade e disposição.

É isso aí pessoal. Um abraço a todos.

BALANÇO DA SEMANA - Agora sou um obeso grau I

Essa semana perdi pouco peso. Foram apenas 400g, agora estou com 113,1kg. Porém, foi o suficiente para eu sair da obesidade grau II para a grau I. Meu IMC agora está em 34,9.

Controle de IMC

Como já falei a algum tempo, meu objetivo final com relação à emagrecimento é chegar a um IMC abaixo de 25. Isto é, um peso considerado saudável. Sei que é uma meta para ser alcançada com alguns anos de muito trabalho. Por isso tenho definido metas intermediárias para manter a motivação em alta.

A semana foi mais uma vez de altos e baixos. Até a sexta-feira estava mantendo a dieta sob controle. No entanto, dei 02 pisadas na jaca seguidas. Na de sexta-feira a noite comi tanto que até passei mal. Nos fins de semana é sempre mais difícil manter a dieta de 2.000Cal/dia. Estou até pensando em mudar a pesagem semanal para a sexta-feira de manhã, para não pegar essa variação causada pelos exageros dos fins-de-semana.

Quanto a atividade física, foi uma semana em que consegui fazer todo meu planejamento corretamente. Fiz um total de 08:24hs de exercícios. Para conseguir superar a meta que fiz para março, terei que voltar a fazer as caminhadas aos domingos.

Segue aí o histórico da semana:

Bom pessoal, é isso aí. Boa semana a todos.

Malhar na academia

A atividade física em academia é uma ótima forma de queimar calorias. 

Como um dos meus objetivos é perder peso, estou seguindo algumas dicas:

• Treinar aeróbico com intensidade moderada - No meu caso tento manter os batimentos cardíacos em +ou-130bpm durante os exercícios aeróbicos;
• Manter uma frequência dos exercícios - Treino 03 vezes por semana na academia;
• Variar entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos - Na série que faço atualmente, intercalo exercícios de levantamento de peso com caminhada/corrida, cross elíptico e bicicleta;
• Evitar lesões, fazendo aquecimento antes de iniciar a atividade e um bom alongamento, principalmente após o treino;
• Comer algo (leve) pelo menos 30min antes de ir a academia;
• Se hidratar durante a prática dos exercícios - Tomo bastante água e as vezes um isotônico. 
• Repor as energias - Como estou levando +ou- 01:45h para completar todo o treino, passei a comer uma barrinha de cereal no meio do treino para repor um pouco as energias =)

Comecei a malhar na academia a pouco mais de 02 meses. No início eu tinha dificuldade pra fazer alguns exercícios principalmente o Cross Elíptico. Mas nesse período meu condicionamento físico melhorou bastante. Já estou na minha 3a série. A cada +ou- 30dias  eu estou trocando a série para os músculos não "se acostumarem" com as repetições.

Ontem, segundo os cálculos do Polar (medidor de frequência cardíaca), a atividade física na academia queimou 1.153kcal.

É isso aí pessoal, em outro post falarei sobre a hidroginástica, que é outra atividade física que estou praticando e também está me ajudando a perder peso.

Abçs

Metas para Março de 2012

Conforme falei nos resultados do mês passado, em março vou me empenhar mais para alcançar todas as metas. Nesse mês irei acompanhar diariamente o progresso. meu objetivo é realizar as seguintes metas:

1. Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal). Vou continuar com a meta de apenas uma jacada por semana.
2. Atividades físicas: Fazer pelo menos 40 horas de atividades físicas durante todo o mês. Dessa vez serão 10hs por semana.
3. Organização: Enquanto eu não acabar com a organização do quarto da bagunça lá de casa, vou manter essa arrumação como uma das metas.
4. Leitura: Terminar a leitura da biografia do Steve Jobs. Além disso estou procurando algum áudio livro legal para ouvir durante a malhação na academia.
5. Filmes: Ver pelo menos 04 filmes de 2011 que eu não consegui ver quando passou no cinema.

Pronto, mesmo com um pouco de atraso, as metas estão publicadas. Agora vou me empenhar para atingir todas elas.

Abçs.

BALANÇO DA(s) SEMANA(s) - Altos e Baixos

Fazem 02 semanas que publiquei o último balanço. Esse período de 19/02 a 04/03, foi de altos e baixos. Teve algumas pisadas na jaca durante o carnaval.

Na primeira semana praticamente não perdi peso. Durante o carnaval acabei exagerando um pouco e cheguei até a ganhar peso, no dia 21/02 eu estava 116,8kg! Mas durante a viagem consegui me segurar um pouco e voltei para 115,3kg. Na semana seguinte, depois da viagem, decidi correr atrás do prejuízo e voltei à rotina das atividades físicas e da R.A.

Com o trabalho extra, consegui retomar o ritmo de emagrecimento e fechei a semana com 113,5Kg, foram 2kg a menos nesses 14 dias. Falta pouco para chegar à Meta 02.

Durante esses dias foi difícil manter a minha programação de atividades físicas, teve alguns dias que não fiz nada, conforme pode ser visto no histórico abaixo. Uma dica legal para quando estiver viajando é aproveitar para conhecer o lugar e fazer caminhadas ao ar livre. Eu aproveitei para conhecer um parque lá em Floripa.

Bom pessoal é isso aí, hoje eu volto à minha rotina normal. Foram apenas 10 dias de férias, mas já deu para recarregar as baterias.

Desejo uma boa semana a todos.

Segue aí o histórico dessas duas semanas:

Ps.: E aí, estão gostando do site novo? 
Quando sobrar um tempinho vou fazer umas melhorias, ainda estou aprendendo a mexer no Blogger.

Perdi 30kg em 6 meses

Cheguei à marca de 114,8kg. Exatamente 30,1kg a menos do que eu pesava em 28/08/2011, quando iniciei meu Projeto em busca de uma melhor Qualidade de Vida.


Eu registrei essa foto aí da balança na última quinta-feira antes de sair para ir à academia. Eu segurei pra postar só hoje quando o site novo estivesse no ar. Já eliminei até mais um pouco (depois posto o balanço com o novo peso) É muito gratificante alcançar estes resultados.







Para melhor visualizar o que representava estes 30kg, fui ao supermercado e coloquei 30 pacotes de 1kg num carrinho. Eu já vinha sentido a diferença de carregar este peso extra no dia-a-dia, mas ver todo ele concentrado num carrinho me deixou impressionado. Segue aí a foto para vocês terem uma ideia do que estou falando:

Ainda faltam 15kg para atingir o objeto que tracei para esse primeiro ano do projeto. Mas com este resultado já estou começando a acreditar que será possível chegar a um IMC de 25, que no meu caso representa pesar 80kg. Vai demoarar pelo menos uns 2 anos, mas para quem levou 34 anos para chegar a peso que eu estava, esse tempo não é nada, não mesmo?

Bom pessoal, estou muuuuuuuito feliz e motivado para alcançar todas as metas que tracei.


Bom domingo a todos.

O novo "Confissões de um Confessor"

O blog está de casa e endereço novos. Migrei o conteúdo que eu estava publicando anteriormente no confessei.tumblr.com  para o novo endereço http://confissoesdeumconfessor.com .

Promessa é dívida né gente. Desde de o início de fevereiro que estou prometendo reformular o blog. Finalmente o novo site ficou do jeito que eu queria para poder divulgar o endereço.

Achei que já estava na hora de evoluir um pouco o "Confissões de um Confessor". Criei o blog em outubro de 2011 como uma forma de me manter focado nos meus objetivos. Queria também compartilhar com as pessoas todo o processo de mudança de hábitos, emagrecimento, e melhora da qualidade de vida. Nesse período muitas pessoas já passaram por aqui conforme as estatísticas do site:

Quero nessa nova plataforma ter mais liberdade e deixar o site mais interativo e informativo. Ainda devo fazer alguns ajustes, principalmente no visual.

Espero que gostem, e aguardo os comentários.

Abraços a todos