"A satisfação está no esforço e não apenas na realização final"

Gandhi

domingo, 29 de abril de 2012

Antes e depois (ou durante)

Aí está, minha primeira foto do "Antes e Depois", se bem que como diz uma blogueira que eu leio, na verdade seria um "Antes e Durante", pois ainda faltam 26kg para eu chegar na meta final.


Hoje completa 08 meses que comecei minhas mudanças de hábitos. Para comemorar, acordei cedo e fui correr no parque, foram 08km correndo!!!. É a maior distância que já corri.


Estou treinando para uma corrida que devo participar no próximo fim de semana (mas isso é assunto para outro post).

A corrida foi dura, estava um calorão e os últimos 2km eram em subida. Tive até que caminhar um pouquinho no fim. Mesmo assim, fui bem!!! Meus planos era fazer o percurso em no máximo 45min. Consegui em 43:20, está ótimo.

Se alguém falasse para o Danilo ali da foto da esquerda, que o da direita estaria, em  08 meses, fazendo isso num domingo de manhã, tenho certeza que o 1o nunca acreditaria.  

Estou muito feliz com os resultados alcançados. 



Abraços a todos.


sexta-feira, 27 de abril de 2012

BALANÇO DA SEMANA - Café da manhã reforçado

Toda sexta-feira acordo cedo me peso e tiro as medidas com a fita métrica para o balanço da semana. Depois faço um lanchinho e saio correndo para a aula de hidroginástica. Mas já tem algum tempo que leio aqui na internet a importância de tomar um café da manhã reforçado. Hoje ao voltar da aula caprichei:


A dica é tentar dividir a alimentação durante o dia da seguinte forma:

Café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de plebeu


Na minha reeducação alimentar essa é a dica que tenho mais dificuldade de segui. As vezes a correria não me deixa comer direito de manhã. O problema é que acabamos descontando nas outras refeições. Hoje depois desse café da manha (575Cal mais ou menos) vou tranquilamente poder ir comendo cada vez menos durante o dia.


Mas vamos ao balanço. A semana foi muito boa. Eliminei exatamente 1Kg,  falta pouco para chegar aos dois dígitos. Acho que daqui a 2 meses chego lá.

Na alimentação, durante a semana, só tive uma pisadinha na jaca no sábado passado e acabei passando do limite das 2.000Cal diárias.

Já nas atividade físicas, consegui me exercitar em todos os dias. A semana só não foi perfeita, porque não consegui sair para uma corrida na rua em nenhum dia. Tive que me contentar com as corridas na esteira mesmo.


É isso aí pessoal, abraços a todos


Segue aí o histórico:




quarta-feira, 25 de abril de 2012

As próximas corridas já estão marcadas

A um ano atrás, com praticamente 150kg, se alguém dissesse que eu estaria correndo 5km em menos de 30min, ninguém acreditaria.


Muito menos eu


Mas conforme tenho falado nos últimos dias, o vício da Corrida de Rua já me pegou, principalemente agora carregando 38kg a menos e buscando eliminar mais 25kg.

E decidi investir mais na prática, pois além de ajudar bastante no emagrecimento, as provas elevam bastante a minha a motivação. Percebi isso ao ter participado da minha primeira, a Corrida e Caminhada das Águas e mais ainda depois da diversão que foi corre na Fila Night Run.


A preparação para as próximas provas já começou. Ontem conversei com a instrutora lá da academia para mudarmos meu treino. O foco agora é aliar a perda de peso com o condicionamento físico. Gostei muito da nova série montada pela professora. Ela me passou agora um treinamento de Rest-Pause (Pausa-Descanso), pelo que pesquisei essa técnica ajuda a desenvolver força e resistência a fadiga. Na 1a. hora de academia farei a nova série e depois corrida na esteira, de 20 a 30min .

Além da nova série, ontem também fiz as inscrições para duas provas de 5km.



Participarei da Corrida da União Europeia que acontecerá no dia 13/05. Ela será no Eixo Rodoviário (conhecido aqui em Brasília como Eixão). Espero juntar muitos amigos para participarmos dessa prova.




E aproveitei o embalo, para me inscrever também na etapa de Inverno do Circuito das Estações Adidas.

Essa prova será daqui a 02 meses em 24/06. E terá como percurso o Eixo Monumental, a via que passa pelos ministérios e Praça dos Três Poderes.

Esse circuito é muito procurado pelos corredores aqui de Brasília. Espero até lá esta bem para fazer um bom tempo, minha meta será baixar para os 25min.

E aí tem mais alguém aí animado com as corridas?





segunda-feira, 23 de abril de 2012

"Câmara Ligada" sobre alimentação no Youtube

Olá pessoal, hoje foi publicado no YouTube o episódio do programa "Câmara Ligada" no qual, conforme falei no último post, fui o blogueiro convidado. O vídeo foi dividido em dois blocos. Seguem aí os links (eu apareço supernervoso aos 04:55min do 1o bloco).

Bloco 1:



Bloco 2:




O texto que fiz sobre os bastidores da gravação está lá no blog do programa, deem uma passada lá e comentem o que acharam.:
http://camaraligada.wordpress.com/2012/04/20/a-importancia-de-uma-alimentacao-saudavel/


Abraços



sexta-feira, 20 de abril de 2012

BALANÇO DA SEMANA - Confissões de um Confessor na TV


Hoje estreia na TV Câmara o programa Câmara Ligada sobre "Alimentação". Conforme postei anteriormente, tive uma pequena participação na gravação. Estou super empolgado para ver o resultado final.

Quer ver o Confissões de um Confessor na TV?

Ligue na TV Câmara hoje às 18h 

Se você não tiver o canal, a programação pode ser vista online no seguinte endereço: http://www.camara.gov.br/internet/tvcamara/?lnk=ASSISTA-A-TV-CAMARA-PELA-INTERNET&selecao=VIVO
Quem não consegui ver na estreia, pode aproveitar as reprises nos seguintes horários:

  • 21/04 (Sábado)   - 01:00 e 18:00
  • 22/04 (Domingo) - 15:00 e 22:00
  • 23/04 (Segunda)  - 04:00


Mas, hoje também é dia do balanço semanal, não é mesmo? Então vamos lá:

Me pesei agora de manhã e como pode ser visto na foto ao lado, cheguei aos 107,9kg. Isto significa que eliminei nessa semana 600g.

Andei me alimentando um pouco errado, acho que foi por isso que não perdi mais peso. Inclusive dei uma pisadinha na jaca ontem. Nos outros dias da semana fiquei abaixo do limite das 2.000 calorias.

Já nas atividades físicas, a semana foi ótima. Me exercitei todos os dias, e conforme postei ontem, já estou iniciando treinamentos para melhorar minha performance nas corridas

É isso aí pessoal, bom fim de semana a todos.

Abraços



Ah! quase esqueci, segue aí em baixo o histórico da semana:


.









quinta-feira, 19 de abril de 2012

Hora de mudar o treinamento

Todos me falam que é bom variar no exercícios e mudar as séries da musculação depois de algum tempo.


A orientação que eu tive é a seguinte, para quem faz musculação é importante essa mudança. Depois de algum tempo os musculos "se acostumam" com os exercícios, e a atividade acaba não tendo tanto efeito quanto antes. Além disso, é necessário trabalhar com outros grupos musculares, que possam está em estágios diferentes de desenvolvimento.


Agendei para a semana  que vem a mudança da minha série. Agora quero treinar com dois objetivos, emagrecimento e reforço para as corridas. Já mudei um pouco, por conta própria, a ordem das atividades que faço lá na academia. Estou treninando da seguinte forma: um aquecimento de 10min no Eliptico ou na bicicleta, depois faço as séries de levantamentos de peso, e concluo com meia hora de corrida na esteira. Agora a pouco terminei essa série com 5,1km corridos.

Eu realmente foi pego pelo vício das corridas de rua, estou montando uma listinha das que quero participar até o fim do ano. A próxima provavelmente será a "Corrida União Europeia" quero me inscrever mais uma vez para a de 5km. Já estou convidando todos os amigos aqui de Brasília para também participarem.

É isso aí pessoa, amanhã é dia de pesagem e balanço da semana.

Abraços a todos.




domingo, 15 de abril de 2012

Fila Night Run 2012 - Etapa Brasília


Ontem participei da Fila Night Run, minha 2ª corrida de rua. Mais uma vez corri na prova de 5k, e vou dizer: Foi bom de mais!!!

Conforme falei num post há algum tempo atrás, a Night Run é mais que uma corrida, é uma festa. E no caso do evento de ontem, a festa estava lotada. Segundo um blog que eu acompanho (que, aliás, recomendo a todos), ontem tinha   "cerca de 10 mil corredores para curtir o trajeto diferenciado da prova e o ritmo das músicas com os DJ`s espalhados pelo circuito", acessem  no E AÍ CORREDOR o ótimo post sobre a Night Run.

Mas eu não fui lá só para curtir a festa né. Meu objetivo era correr os 5k em menos de 30min.

E, conforme pode ser visto nas estatísticas aí em cima, foi por pouco, mas EU CONSEGUI

Pelo registro oficial, fiz a prova em 29:39min.  [Edit: Fiquei em 117º na minha categoria, e em 1.145º na classificação geral]

Comecei a corrida um pouco devagar. O 1º km do percurso começava em subida, e no início ainda tinha muita gente junta, aí não dava para manter um bom ritmo.  Decidi aumentar a velocidade, quando percebi que naquele passo não ia dar para completar a prova no tempo que eu queria. 

Foi diferente porque passei a correr "sozinho" (no início eu estava acompanhando um amigo lá do trabalho). Demorei para achar o melhor ritmo, num momento até exagerei e os batimentos cardíacos chegaram em 193bpm!!! Mas depois do primeiro posto de hidratação começava um grande trecho de decida e deu para manter uma boa velocidade. 

O único problema era que, como falei no início, tinha muita gente participando da corrida, e muitos estavam caminhando. Foi difícil "negociar algumas ultrapassagens". Acho até que corri um pouco mais que os 5k, só desviando das pessoas, rsrsrs.

Mesmo tendo que diminuir a velocidade, ou dar uma saidinha da pista para passar alguém, passei boa parte do tempo curtindo a corrida e com uma ótima sensação ao ir dando uma passada atrás da outra. 

Ao chegar o fim da prova, comecei a senti um pouco de cansaço. Mas a empolgação foi me empurrando e consegui terminar a prova toda correndo. Na hora que eu vi o portal de chegada, atravessei com os braços pra cima comemorando  



O evento foi muito bem organizado. Fiquei impressionado com a quantidade de gente. Tinham muitas tendas, de diversos grupos de corrida e personal traines.

Fui com parentes e encontrei alguns amigos por lá. Esse é um ótimo evento para participar com pessoas que gostamos. No fim da corrida até comemoramos com um espumante que eu levei. Valeu pessoal foi muito bom!!!  Temos que marcar a próxima heim.
(e da próxima vez eu combino com o pessoal, para eles autorizarem a postar as fotos com eles)

Ah! E para terminar a noite com chave de outro, fomos comemorar com uma comidinha japonesa. Bom D+



É isso aí pessoal. Muito obrigado pelos comentários nos últimos posts. Eles me incentivaram bastante. 


Abraços e boa semana a todos.



sexta-feira, 13 de abril de 2012

BALANÇO DA SEMANA - Me recuperei do feriadão \o/


Consegui me recuperar do susto na balança  do início da semana. Hoje estou com 108,5kg. São 900g a menos que a sexta-feira da semana passada. Muito bom esse resultado, pois só no feriadão cheguei a engordar 1,8kg.


Mas não foi fácil não, passei o resto da semana me policiando. Tive até que me segurar ontem num bar durante o jogo do Mengão, que vi com amigos (mas não vou nem fala nesse assunto da eliminação do flamengo    ).


Nas atividades físicas passei a semana relativamente bem. Só não consegui ir malhar ontem, é que fiquei na internet até tarde e aí não tem animação que me tire cedo da cama no dia seguinte. Para não sobrecarregar muito meus joelhos, corri durante esses dias somente na esteira.  Mas acho que estou bem treinado para a corrida de amanhã, já peguei até o kit.


É isso aí pessoal, bom fim de semana para todos. Acho que no domingo volto aqui para contar como foi a Fila Night Run. 

Abraços,

Segue aí o histórico da última semana: 



quarta-feira, 11 de abril de 2012

Reconhecimento do percurso da Fila Night Run - Brasília

A minha próxima corrida já está chegando  


A Fila Night Run será nesse próximo sábado a noite (14/04). Nessa semana a organização do evento disponibilizou o mapa do percurso.


Esse ano a corrida não será mais na esplanada dos ministérios. Dessa vez será na região do Estádio Mané Garrincha. Hoje de manhã fui de carro no local e fiz um reconhecimento registrando todo o caminho com o gps  do celular:


Ver Percurso da Fila Night Run num mapa maior




Gostei do percurso, a maior parte é em decida, e o trecho de subida é leve. Vejam aí embaixo um gráfico com a elevação do terreno, que não passa de 50mts (desconsiderem a velocidade - eu estava de carro). 





Para quem se inscreveu, lembrem-se que amanhã (12/04) começa a entrega dos kits. Mais informações no site do evento: nightrun.com.br



Minha meta nessa corrida será completar a prova num tempo abaixo de 30min. Domingo volto para contar como foi.



segunda-feira, 9 de abril de 2012

Enfiei o pé na jaca bonito nesse feriadão


Dizem que o peixe morre pela boca né. Nesse feriadão eu exagerei muuuuuuuito na alimentação.

Na sexta-feira até me segurei um pouco, mas acabei tomando uns vinhosinhos a mais e a noite exagerei na tradição de comer a canjica da sexta-feira santa. Total: 2.800Cal.

No sábado o problema foi uma ida ao bar para ver o clássico MENGÃO x vasquinho. Foi ótimo ver o Flamengo ganhar mais uma do vasco. No entanto, exagerei no chopp e no tira-gosto. Total: 2.250Cal.

E ontem, domingo de páscoa, a pisada foi total. Foi churrasco do almoço ao jantar regado a vinho, e para fechar com chave de ouro ainda me servi de um copo de sorvete (nem me lembro a última vez que tinha tomado sorvete). Total: 3.100Cal!!!


O resultado disso tudo apareceu hoje de manhã, fui me pesar para ter uma ideia do estrago e a balança marcou 111,2kg.       !!!!   Ganhei 1,8Kg em 3 dias  !!!!  


Bom, isso agora são águas passadas (ou jacas passadas, rsrss). Tenho 04 dias até o balanço da semana. Vou me esforçar para remediar o estrago. 

Os chocolates que eu e minha esposa ganhamos na páscoa serão consumidos somente quando a balança voltar para o valor anterior e COM MODERAÇÃO (antes das atividades físicas e um pedacinho por dia).

Não acho que devemos nos arrepender quando os exageros foram nos divertimos com pessoas que gostamos. O problema é fazer isso seguidamente. 

É isso aí pessoa. Lição aprendida!!!




Abraços a todos e boa semana.


sexta-feira, 6 de abril de 2012

BALANÇO DA SEMANA - Semana Santa

Essa foi uma semana tranquila. Não perdi tanto peso, apenas 700g, mas pelo menos não pisei na jaca nenhuma vez. Aproveitei a Semana a Santa e abusei da carne banca.

Nessa última semana consegui praticar exercícios em todos os dias. Tomei gosto pela corrida, e estou cada vez incluindo mais treinos tanto na esteira como ao ar livre, quero ver se consigo fazer pelo menos 30min de corrida diariamente. Estou tentando ir devagar, porque ainda sinto um pouco de dor nos joelhos após um treino muito puxado.

Segue aí o histórico:

E Agora, saindo um pouco do assunto do blog, gostaria de falar um pouco sobre a Semana Santa.

Nunca falei de religião por aqui, e nem sou muito de falar do assunto no dia. Fui criado na tradição católica e a semana Santa para mim é uma época de celebrar a Vida, a Paixão, a Morte, e a Ressurreição de Cristo.

É um período de meditação, de orações, de recomeços, e de principalmente dar graças.

Independente de sua crença religiosa, desejo que tenha aproveitado bem a semana e que tenha uma boa Páscoa.




Abraços a todos.

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Trilha na Água Mineral


Hoje fiz algo diferente, uma caminhada em ritmo forte pelas trilhas do Parque Nacional de Brasília, mais conhecido como Água Mineral (esse nome é por causa das piscinas abastecidas de nascentes).




Eu e dois colegas do trabalho aproveitamos que nosso feriado começou mais cedo, e decidimos curti o dia ensolarado com uma atividade diferente. Já fazia mais de 20 anos que eu não ia nesse Parque, e depois de hoje, pode ter certeza que vou mais vezes.


Encontrei num blog que acompanho (o E AÍ, CORREDOR) , algumas dicas sobre as trilhas. O blog do Caique é muito bom e tem como tema as Corridas de Ruas. Quem quiser ler o post sobre a Água Mineral acesse o seguinte --> link.


Eu meus amigos decidimos fazer um percurso de 9km em 1:26hs, passando duas vezes pela Trilha da Capivara e uma vez pela Trilha Cristal Água.

A Trilha Capivara foi a que gostei mais, ela é mais estreita e por uma mata fechada. Com sombra o tempo todo e com bastante desnível. Nós começamos e terminamos a caminhada por ela.

Já a Trilha Cristal Água é totalmente diferente, tem uma distância maior (5km), e passa por uma estrada de terra com uma paisagem de cerrado mais aberto. O legal dessa trilha é um córrego onde fizemos um pitstop.

Seguem abaixo algumas fotos das trilhas:




Foi uma atividade física ótima, queimei mais ou menos 900Cal e ainda curtir um pouco de ar limpo. E, para fechar com chave de ouro, ainda dei um mergulho numa das Piscinas de água natural.




Já estamos combinando o próximo trekking, que deve ser no Jardim Botânico. Veremos se conseguimos juntar um grupo maior dessa vez.

E aí vocês também gostam de exercícios ao ar livre?




terça-feira, 3 de abril de 2012

Mais uma meta superada



Em 28/08/2011, quando comecei meu projeto de emagrecimento, tracei um objetivo inicial: Voltar aos 2 dígitos em um ano


Eu tinha lido uma dica em algum lugar falando que não era bom definir metas tão altas. Esse tipo de meta poderia parecer inalcançável e desmotivar a pessoa. Agora que estou no meio do processo, tenho que concordar com a dica. 

Para chegar no meu objetivo inicial seria necessário eliminar 45kg. Já sabendo que o emagrecimento desacelera, eu planejei eliminar a cada 4 meses 20kg, 15kg e 10kg. E decidi dividir em metas parciais, ficando da seguinte forma:
  • Meta 01 para 01/01/2012 —> 125kg (Superada em 04/12/11)
  • Meta 02 para 29/04/2012 —> 110kg (Superada em 03/04/12 ) 
  • Meta 03 para 29/08/2012 —> 99,9kg 
Depois pretendo definir novas metas para tentar chegar aos sonhados 81kg (IMC=25). Mas, pra falar a verdade, se eu chegar a 90kg já estarei realizado.

Minha dica para quem está precisando perder muito peso como eu, é fazer um planejamento a longo prazo, com controles parciais. Essa estratégia me manteve bem motivado até aqui.

Abçs




segunda-feira, 2 de abril de 2012

Metas para Abril de 2012



Mais um mês começando, é hora de definir as metas para abril de 2012:
  1. Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal).
  2. Atividades físicas: Fazer atividades físicas em pelo menos 28 dias do mês.
  3. Corridas: Correr mais de 40km durante todo o mês. E, concluir a Fila Night Run em até 30min.
  4. Organização: Arrumar o quarto da bagunça lá de casa (essa meta está difícil de cumprir, já é o quinto mês que a tento, rsrsrs).
  5. Leitura: Terminar de ler a biografia do Steve Jobs e de ouvir a do Tim Maia.
  6. Filmes: Assistir mais 05 filmes da minha lista dos que não consegui ver quando passou no cinema em 2011.
É isso aí pessoal, estou super motivado. Quero ver se me supero nesse mês e consigo concluir todas as metas com sucesso.

Abçs.

Resultado das Metas de Março de 2012






Mais uma vez iniciei o mês achando que iria realizar todas as metas. Porém, março foi um mês de muita correria, até que consegui realizar a maioria das metas que eu tinha planejado. Ainda quero fechar um mês com tudo realizado, para poder desenhar uma carinha verde no calendário =)

Mas vamos lá, relembrando as metas que eu pretendia atingir em Março 2012:

  1. Alimentação: Não extrapolar mais de 4 vezes a dieta diária (2.000Cal). 
  2. Atividades físicas: Fazer pelo menos 40 horas de atividades físicas durante todo o mês.
  3. Organização: Organização do quarto da bagunça lá de casa.
  4. Leitura: Terminar a leitura da biografia do Steve Jobs. Além disso estou procurando algum áudio livro legal para ouvir durante a malhação na academia.
  5. Filmes: Ver pelo menos 04 filmes de 2011 que eu não consegui ver quando passou no cinema.


RESULTADOS:

1. Alimentação - Meta alcançada   - Foram exatamente 04 pisadas na jaca. Está cada vez mais difícil cumprir essa meta, como tenho malhado muito, a fome tem aumentado.

2. Atividades Físicas - Meta alcançada   - Dessa vez fiz exatamente 40 horas e 20 minutos. Passei pela meta por pouco.

3. Organização - Meta não alcançada   - Mais uma vez vou passar essa meta para o próximo mês. Desde de dezembro que estou enrolado com essa arrumação. No feriado da semana santa vou tentar cumprir essa meta. Vou tentar  fazer uma foto de antes e depois, se minha esposa autorizar eu post aqui no blog, rsrs.

4. Leitura - Meta não alcançada   - Não cheguei ainda nem na metade da biografia do Steve Jobs. É que mudei minha rotina diária e ainda não consegui encaixar um bom horário para botar a leitura em dia. O lado bom é que arrumei outro áudio-livro, agora estou ouvindo o "Vale Tudo", biografia do Tim Maia, escrita e narrada pelo Nelson Motta, amigo do cantor. Quando eu acabar os livros conto aqui o que achei de cada um.

5. Filmes  - Meta alcançada   - Voltei a assistir os filmes de 2011. Além dos 02 filmes que comentei num outro post, vi nesse fim de semana o filme Rango e Sucker Punch, completando assim os 04 que eu queria ver em março.

É isso aí pessoal, apesar da correria de março, consegui cumprir 3 das 5 metas. Melhorei comparado ao mês passado, mas ainda quero fechar um mês com todas as metas alcançadas. Mais tarde faço um post com as metas para abril.

Abçs,


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