"A satisfação está no esforço e não apenas na realização final"

Gandhi

quinta-feira, 31 de maio de 2012

Avaliação Física - Teste de Ventilometria - VO2 Máx

Olá pessoal. Tudo tranquilo? Tem um assunto que queria falar aqui no blog já a algum tempo:

Avaliação Física

Desde quando comecei a fazer exercícios com regularidade, eu queria fazer uma avaliação para tentar identificar o nível de condicionamento que eu estava e focar melhor os exercícios.

Semana passada finalmente fiz um teste de ventilometria. Trata-se de um tipo de avaliação física que permite determinar entre outras coisas o VO2 Máx e a frequência cardíaca do limiar anaeróbio (Ih! Falei grego né!?!).

Explicando de forma bem resumida, pode-se dizer que o VO2 Máx é uma medida para o "Condicionamento" e o limiar anaeróbio define o ponto onde a atividade física passa a ser mais desgastante.

Quem quiser saber mais sobre esses assuntos indico os seguintes artigos que achei na net:

Essa avaliação foi realizada como um teste de esforço físico, onde é monitorada sua respiração, batimentos cardíacos e pressão arterial. O meu teste foi pedalando numa bicicleta ergométrica, começando num ritmo lento e aumentando progressivamente. Veja aí embaixo um pequeno vídeo que fizemos do teste:



Meus resultados foram ótimos, a aptidão cardiorrespiratória foi classificada como excelente e o VO2 ficou em 47,8 ml\kg min, considerado um valor muito bom para uma pessoa com um percentual de gordura ainda muito alto (33% em 14/05/12).

O legal deste teste é que foi possível determinar melhor a faixa de frequência cardíaca para cada objetivo. No meu caso ficou da seguinte forma:

Bom pessoal, o que posso dizer é o seguinte, o acompanhamento médico, principalmente com cardiologistas e ortopedistas é fundamental para quem quer realizar qualquer atividade física. Porém, acho que esse tipo de teste é uma ótima forma de aumentar nosso conhecimento do próprio corpo e, também, é bom se você quer aperfeiçoar seus resultados e sentir mais segurança ao se exercitar. Eu queria ter feito essa avaliação antes das mudanças de hábitos para poder comparar com os resultados de agora. Pretendo fazer novos testes periodicamente para verificar a evolução do condicionamento físico.


Agradeço ao André Ferraz da Science - Avaliação Física e Treinamento Personalizado - que me atendeu super bem. Ele explicou todos os detalhes do teste, me falou como usar os resultados e ainda se prontificou para registrar o vídeo. E obrigado também ao Júnior, um amigo lá do trabalho, que fez a ótima edição do vídeo que vocês veem aí em cima.





Abraços a todos.


segunda-feira, 28 de maio de 2012

Matéria no blog da Smart Fit

Olá pessoal,

Hoje saiu uma matéria falando um pouco sobre mim no blog da academia Smart Fit. Deem uma passada por lá.

Ficou muito bacana!!!




domingo, 27 de maio de 2012

Circuito Capital Run Sunset - Meu relato


Ontem corri minha 5a prova de rua. Foi a etapa Sunset do Circuito Capital Run. Dessa vez tivemos que correr com um pouco de chuva no início da prova. Eu achei que a água atrapalharia, mas na verdade acredito que até facilitou, foi bom para refrescar.

Me atrasei um pouco e cheguei 15min antes da largada. Não deu nem tempo de bater um papo direito com o pessoal. Dessa vez vários amigos foram correr. 

Amigos reunidos após a corrida. Valeu pessoal, corremos muito!!! Todos melhoraram suas marcas.


Meu objetivo era fazer uma boa prova, correndo o tempo todo. Porém,  por causa das subidas que eu já tinha visto no reconhecimento, achava que não daria para bater meu melhor tempo (27'06").

Corri tranquilo, acompanhando um dos meus amigos. Largamos num ritmo bom e tentamos mante-lo durante toda a prova. No meio do percurso, mais ou menos, a chuva parou e o sol começou a aparecer entre as nuvens. Ficou um visual  muito legal a corrida ao pôr do sol.

Mas aí chegou o último quilômetro, a parte mais dura da corrida, por causa de um longo trecho em subida. Encontramos mais um amigo que também estava sofrendo naquela subida e decidimos terminar a prova juntos. Nessa hora começou a tocar no meu fone a música "Eye of the Tiger", tema do filme Rocky, e deu para ver o portal de chegada ali perto. Empolgado e acompanhado pelos amigos passei pela chegada mais uma vez com o sentimento de dever cumprido. Vejam aí as estatísticas:



Para minha surpresa, quando acabei a corrida e parei o cronometro do celular, vi que tinha conseguido fazer um ótimo tempo, 26'45".

E o melhor, hoje saiu o resultado oficial. Agora meu melhor tempo nos 5km é 26'39". Fiquei em 130º  na classificação geral masculino e em 25º  na minha categoria (M3539).


Parabéns a todos os amigos, corremos muito bem. Valeu pessoal!!! Depois da corrida ainda tomamos os "isotônicos de cevada" que levei para comemorarmos .


Hoje de manhã aproveitei que acordei inteiro e fui fazer uma corridinha leve na pipoca da  2ª Corrida de Águas Claras. Corri o percurso de 4,5km em 29min.

É isso aí pessoal, o fim de semana nas corridas de rua foi muito bom.

Abraços e boa semana a todos.





sábado, 26 de maio de 2012

BALANÇO DA SEMANA - 40kg deixados para trás

Consegui eliminar 40kg em nove meses!!! 

É difícil até para mim acreditar que deixei tanto peso para trás. Hoje quando faço as atividades físicas percebo como esses quilos a mais me atrapalhavam. Eu não tinha disposição para nada. Agora faço diariamente hidroginástica e musculação, e ainda descobri uma nova paixão: A CORRIDA DE RUA.

Estou muito feliz com o resultado até aqui e agradeço a todos que me dão a maior força tanto aqui no blog como os amigos e familiares no dia-a-dia. Espero continuar com determinação para eliminar pelo menos mais 15kg. Esta será minha meta para os próximos 9 meses. Mas vou deixar para falar sobre as próximas metas em outro post.

Eliminei nessa semana mais 700g. Nesse ritmo vou superar minha meta para o primeiro ano com mais de um mês de antecedência. 

A semana vinha sendo ótima na parte da alimentação. Somente ontem a noite que dei uma exagerada grande num happy hour que fizemos na casa de um amigo. Fazia um bom tempo que eu não bebia muito. Hoje a ressaca está braba (rsrs).

Mas, com relação à atividades físicas, consegui me exercitar praticamente todos os dias. Nessa semana dei preferência para as atividades aeróbicas. 

É isso aí pessoal, estou aqui bebendo bastante água para ver se me recupero a tempo da corrida que será daqui a pouco. Depois volto para contar como foi a prova.


Abraços a todos,


Segue aí o histórico da semana:









quinta-feira, 24 de maio de 2012

Perder peso é a mesma coisa que emagrecer?

  
Já tem algum tempo que quero falar sobre esse assunto: a diferença entre perda de peso e emagrecimento. Nessa semana a Camys do blog Pensando Magro fez um post muito bom falando sobre isso, deem uma passada por lá para conferir. E caso queiram mais informações sobre o assunto deem uma lida no seguinte artigo do site Emagrecer de Vez

Bom, normalmente medimos nosso progresso pelo peso na balança. Então pensando num IMC de 25, defini minha meta final em 81kg.

Nota: O IMC (índice de massa corporal) é o resultado da divisão do peso pela altura ao quadrado. Com o valor do índice é possível classificar o grau de obesidade (veja mais detalhes nesse link). 

Eu cheguei nesse valor, depois que montei a tabela ao lado, onde calculo os limites de peso para cada tipo de Obesidade (no meu caso).

Portanto, nesses últimos 09 meses, consegui sair de uma Obesidade Mórbida (IMC = 45) para uma Grau I (IMC = 32).

Coloquei essa meta de 81kg, pensado num IMC = 25, que seria equivalente a num peso "saudável", conforme essa classificação.  Isso significa que do meu peso atual eu teria que eliminar mais 25kg!!! 


Ou crescer para uma altura de 2,05mts  

O problema do IMC, é que ele só leva em conta o peso total. Desconsiderando as diferenças que as pessoas tem com relação composição corporal. Então, na verdade,  uma melhor medida para o emagrecimento seria o percentual de gordura no corpo.

Na última consulta com o Nutricionista, analisamos meu relatório da balança que mede a composição corporal e chegamos à seguinte conclusão:

Se eu consegui manter a musculatura que tenho hoje, 40kg, seriam necessários eliminar bem menos peso para chegar a uma faixa normal do percentual de gordura (entre 10 e 20%). 

Vejam aí o relatório mais recente que tenho:

Na data desse relatório eu estava com 33,5% de percentual de gordura. Para chegar a 20%, eu precisaria eliminar aproximadamente 18kg de gordura. Ficando assim com 90kg, o que ainda seria considerado sobrepeso. Taí comprovada a diferença entre a perda de peso e o emagrecimento.


Observação: Essa conta não é assim tão direta, normalmente com a perda de gordura eu também perderia água e massa magra.

A conclusão que eu chego é que graças às atividade físicas e principalmente à musculação, estou conseguindo manter a quantidade de massa magra. Isso demonstra que é um mito achar que só se emagrece fazendo atividade aeróbicas.

Comparando com o relatório mais antigo que tenho (20/10/2011), a diminuição no percentual de gordura já foi expressiva:

O post já ficou um pouco grande, mas se você leu até aqui e ficou pensando que o assunto é interessante, mas você não teria acesso a uma balança com bioimpedância para medir seu percentual de gordura. Indico usar outras formas:
  • Fita métrica, para medir as circunferências, principalmente a abdomnial; e
  • Usar calculadoras que tem na web para chegar ao valor do percentual. Indico a do site Emagrecer de Vez, (veja nesse link).

Bom pessoal é isso aí, fazia tempo que eu não falava de outra coisa a não ser corrida. O assunto perda de peso acabou ficando acumulado. Desculpem o tamanho do post.


Abraços





terça-feira, 22 de maio de 2012

Reconhecimento da próxima corrida - Capital Run etapa Sunset


Pessoal hoje fiz, de carro, o reconhecimento do percurso de 5k da próxima corrida. Será a primeira etapa do Circuito Capital Run - etapa Sunset

Quem não fez a inscrição ainda corre, porque hoje é o último dia.

O grande diferencial dessa prova é o horário. Será no próximo sábado (26/05) com largada às 17h. Então, correremos ao pôr do sol.

Só achei um pouco complicado o percurso, que pelo que pesquisei, não é muito comum corridas por ali. A prova será na via L3 norte, próximo à Universidade de Brasília. Veja abaixo o mapa com a altimetria (gráfico em cinza):

O complicado do percurso é o sobe-desce. Tem pelo menos duas subidas muito fortes. Eu tinha pensado em tentar baixar meu melhor tempo em corridas de 5k nessa prova. Mas depois de ver o percurso, acho que será difícil correr abaixo dos 27'. Não tem problema, o importante é concluir o trajeto e passar pelo portal de chegada.

Bom pessoal, "convoco" os amigos aqui do blog que moram em Brasília a comparecer. Já tem uma galera boa, de familiares e colegas do trabalho, que confirmou presença. O bom do horário é que depois podemos tomar isotônico a base de cevada, se é que me entendem 

Quem não estiver afim de se inscrever, aparece lá também, acho que será muito divertido.


Abraços,



segunda-feira, 21 de maio de 2012

Corrida de Rua do Guará - Meu relato



Ontem participei da Corrida de Rua do Guará. Foi uma prova diferente das outras 04 que já corri. Menos pessoas, umas 800 (pelos números de inscrições), e pertinho de casa, o percurso foi pelas ruas que passo diariamente de carro. Essa corrida fez parte das comemorações do aniversário do Guará, cidade satélite do DF.

Para quem não conhece, em Brasília a cidade não é dividida em bairros. Temos o Plano Piloto formado por alguns setores (administrativos, comerciais, residênciais, etc) e as cidades satélites onde existe predominâcia de quadras residências.



Os amigos do trabalho compareceram
A corrida foi organizada pelo GDF, com o apoio/patrocínio de algumas empresas da cidade. E tenho que parabenizar a todos, não tenho nada a reclamar. Mesmo sendo uma prova mais simples tudo ocorreu muito bem, tivemos apenas um pequeno atraso no largada, mas não comprometeu em nada. 


Um de meus amigos conhece o pessoal que ajudou na organização e me disse que o pessoal ralou muito para dar tudo certo na realização do evento. PARABÉNS!!!







Ontem em Brasília estava ocorrendo 03 corridas: a do Guará;  a Tiradentes, primeira etapa do Circuito Brasília de corrida de rua; e a primeira etapa do Circuito Lótus. Ontem ainda deve a etapa Brasília do Sesc Trialon. Em fim, tinham cones para todo lado na cidade  .

A Lótus é uma corrida feminina e essa de domingo foi especial, porque contou com a participação de minha cunhada e três sobrinhas, elas começaram a correr a pouco tempo e já estão animadas, PARABÉNS MENINAS!!! depois da minha prova "corri" para prestigia-las lá na chegada delas.



Eu escolhi fazer a prova do Guará para participar com os amigos que também iriam correr nela e pela proximidade de casa. O melhor é que a academia onde malho fez uma parceria com a organização que garantia um desconto de 50% na inscrição dos alunos, valeu Smart Fit, meu bolso agradece (até porque esse mês está duro, tem corrida todo fim de semana).

Bom, fiz uma prova de treino. Decidi guardar energias para a próxima corrida, que será no sábado que vem ao pôr do sol.  Nas últimas provas forcei muito e fiquei com os musculos doloridos nos dias seguintes. Ontem corri acompanhando um de meus amigos fomos num ritmo bom pelos 3k iniciais, mas no fim tivemos que dar umas caminhadinhas rápidas. No fim que foi engraçado, o camepeão dos 10k passou por nós faltando um 200mts para acabar a prova, nos empolgamos e fizemos um belo sprint para tentar cruzar a chegada junto dele (rsrsrs).






Nosso tempo não foi lá essas coisas, pela cronometragem oficial fechamos os 5k em 30'04".  Ficamos em 97º e 98º de 149 corredores que concluíram em nossa categoria (masculino de 14 a 39 anos). No fim achei boa a minha decisão de não forçar muito. Hoje estou inteiro, já fiz minha hidroginástica matinal e estou pronto para outra. Vou tentar bater meu melhor tempo na próxima corrida.


É isso aí pessoal. Já vou deixar aqui o convite para a corrida da semana que vem. Será a primeira etapa do Circuito Capital Run - etapa Sunset. Para essa estou chamando vários amigos, as inscrições ainda estão abertas, vou fazer a minha hoje. O kit parece ser bonsinho, quem não quiser pagar os R$65,00 pode aparecer lá também para participar da festa. Quero fazer uma foto com bastante gente para postar aqui no blog.






Abrçs





sexta-feira, 18 de maio de 2012

Balanço da semana - Rumo aos 40kg eliminados


Olá pessoal, tudo bem?

Tenho estado um pouco sumido aqui do blog. É que os últimos dias foram corridos (literalmente). Tentarei me organizar melhor para não ficar tanto tempo sem postar novidades por aqui.

Mais hoje é sexta-feira e chegou a hora do balanço da semana.  Dessa vez eliminei mais 500g, chegando a 105,4kg. Agora falta pouco para chegar aos 40kg eliminados.

O ritmo da perda de peso tem diminuído um pouco nessas últimas semanas, mas ainda estou dentro do meu planejamento (abaixo da linha da meta veja no gráfico).

Se tudo der certo, no próximo balanço já estarei comemorando essa marca.




Tenho consciência que não se deve medir o emagrecimento apenas pelo peso. Estou registrando também a diminuição das medias com fita métrica, e acompanhado nas consultas com o Nutricionista a composição corporal (percentuais de gordura, massa magra, água, etc).


De qualquer forma, é legal toda sexta-feira ver os números diminuindo, e não vejo a hora de subir na balança e só aparecerem 02 dígitos antes da vírgula.





Mas voltando ao balanço, a semana foi perfeita no quesito das atividades físicas. Finalmente voltei para minha rotina de exercícios. Consegui malhar todos os dias. Além da hidroginástica e da musculação, estou também treinando um pouco de corrida, principalmente na esteira. Quero tentar fazer bonito nas provas que estou participando.

A semana só não foi boa na parte da alimentação. De novo passei dos limites, e dessa vez foram 03 dias que saí da dieta. Ainda tenho que aprender a me conter em momentos de diversão.  No dia-a-dia faço a alimentação corretamente, mas nos fins de semana, ou em festas, quase sempre piso na jaca. Penso que a reeducação alimentar é para a vida toda. Aos poucos vou me ajustando, ainda bem que essas escapadas da dieta não "pesaram" na balança .



Domingo agora tem os 5k da Corrida de Rua do Guará. Depois da prova venho contar como foi.



Bom fim de semana a todos, abraços.



Segue aí ao lado o histórico da semana




segunda-feira, 14 de maio de 2012

Corrida União Europeia 2012 - Meu relato


Ontem participei da 8a Corrida União Europeia, aqui em Brasília. Mais uma vez corri nos 5k. A corrida foi especial, porque aconteceu no dia das Mães, e a minha apareceu por lá para prestigiar.
Parabéns pelo seu dia Mãe


A corrida foi no Eixão Sul, iniciando em frente do Banco Central, com percursos de 5 e 10km. Ela estava menos cheia que as outras que participei, mas mesmo assim tinha bastante gente. Não achei os números oficiais, mas pelas numerações de peito, deveriam ter 3.000 corredores no evento. A organização da prova deu conta do recado, não percebi nenhum problema. Da entrega dos chip, passando pela largada, e até o fim da prova com a entrega das medalhas e lanches, foi tudo muito bem organizado.

Eu tinha comentado no último post que se o clima e minha disposição colaborassem, eu iria tentar fazer a prova abaixo dos 25mim, mas eu devia estar maluco quando escrevi isso :-). Não tem nem dois meses que participei de minha primeira corrida, onde fiz os 5k em 31mim, e já pensei que poderia baixar tanto assim o tempo agora. Consegui concluir a prova em 27'06" meu melhor tempo em comparação às outras provas de 5k que participei.

Desta vez testei um novo aplicativo (Endomondo) para registrar as estatísticas da prova, seguem aí os dados gerados por ele:



Se bem que falando em tempo, aconteceu algo estranho: No site com os resultados oficiais, pelo chip, meu tempo liquido seria de 28:11. Fiquei em 157º de 359 na categoria masculino 5k. Achei estranho essa marcação, porque tanto no meu relógio como no da aplicação do celular, meu tempo foi em torno de 27min. Vou confiar mais no meu cronometro, porque inciei e parei ele exatamente quando passava pelo portal de largada/chagada.

O clima estava perfeito para correr, tempo encoberto e com pouco calor. Mas minha prova não foi lá muito boa. Cheguei muito em cima da hora, e peguei o chip faltando 10min para a largada. Não deu nem para fazer o aquecimento.

Larguei junto com o Nélio, um amigo meu do trabalho, fizemos o 1ºkm juntos num pace médio de 05:32min/km. Nos 2k eu achei que já estava aquecido o suficiente para acelerar e tentar buscar os 25', deixei o Nélio pra traz e passei para um ritmo de 04:38min/km. Fiz o retorno no meio da prova com 12'30", estava exatamente na minha meta, se fizesse os 2,5k restante no mesmo tempo iria conseguir.

O problema é que a volta era em leve subida. Comecei a sentir um pouco de cansaço e lá pelos 3k tive que parar para amarrar um cadarço. Diminui o ritmo um pouco, mas o cansaço já batia forte, meus batimentos estavam em 185bpm. Decidi caminhar uns 15mts três vezes, entre os 3,5k e 4,5k. No fim peguei as últimas forças e consegui correr os últimos metros para terminar a prova toda num pace médio de 05:20min/km. Não deu para chegar aos 25min...

Aprendi 02 coisas para as próximas corridas:
- tenho que chegar pelo menos 01 hora antes da largada, foi muito ruim não ter feito o aquecimento.
- e tenho que amarrar direito o cadarço (rsrsrs).

É isso aí pessoal, fiquei feliz por ter baixado o tempo das corridas passadas. Agora é me recuperar e treinar para a próxima corrida que já será domingo que vem. Correrei os 5k da 4ª Corrida do Guará.


 Abraços a todos

sábado, 12 de maio de 2012

Corrida União Européia 2012 - Percurso e retirada do kit


Hoje de manhã fui fazer uma caminhada de reconhecimento para a corrida União Europeia que participarei amanhã aqui em Brasília. Aproveitei que o percurso já está marcado na pista e caminhei os 5km debaixo de muito sol.






Gráfico de altimetria do percurso de 5k
A prova será no Eixão (rodovia que corta Brasília de norte a sul). Quem quiser veja no seguinte link um mapa que montei do trajeto.

Achei a paisagem um pouco monótona, será a primeira vez que corro nesse local, mas a pista é bem larga e assim vai dar para correr tranquilo.






Outra coisa que gostei é que será uma prova com pouca variação na altimetria. Pelo gráfico do gps, não passa de 20mts.

Não quero prometer nada, mas se não amanhecer com muito calor acho que vai dar para baixar meu tempo nos 5k.




O retorno será aos 2,5k

Pretendo correr sem forçar muito, principalmente porque ainda sinto um pouco de dores no joelho esquerdo.

Porém, se o meu tempo até o retorno (aos 2,5km) for menor que 13min e eu estiver me sentindo bem, vou tentar terminar a prova abaixo dos 25min. Por enquanto esse é o meu planejamento







Aproveitei também para ir pegar o kit para a prova. E dessa vez acho que correrei com a camisa oficial, ela ficou um pouco justa em mim, mas serviu.

O pessoal que organiza corridas podia fazer camisas um pouco maiores né! Seria bom para incentivar mais as pessoas fora de forma a participar. Estou guardando as das outras corridas para usar quando eu estiver um pouco mais magro.









Agora eu gostaria de dar meus parabéns à organização do evento. Na entrega dos kits foi montado um Bazar Europeu com barraquinhas de produtos e comidas típicas de alguns países da Europa. E, para completar a festa, tinha a banda BEATLEMANIA,  animando a galera tocando ótimos covers dos Beatles.

Muito bom já estou ansioso pela prova.

Abraços a todos









sexta-feira, 11 de maio de 2012

BALANÇO DA SEMANA - Correr para emagrecer

Olá pessoal tudo beleza?

Sexta-feira chegou, é dia de mais um balanço. E essa semana foi literalmente uma correria. Já comecei ela com a corrida Puma 10 Milhas lá no Rio.

Mas na verdade a correria começou um pouco antes e vou ter que confessar (afinal esse é o nome do blog, não é mesmo?):

Eu  pisei bastante na jaca durante esses dias! 

Bebi e comi mais do que deveria e cheguei até a achar que iria fechar a semana mais pesado que na passada.

Porém, consegui me recuperar. E a balança não me penalizou pelas escapulidas. Me pesei hoje de manhã e a surpresa: Mais 800g foram jogadas fora!!!

Agora estou com 105,9kg.

Acho que o mérito da perda de peso foram as corridas. O problema é que preciso aprender a dosar melhor o esforço. A prova do domingo passado foi muito legal, mas passei a semana toda para me recuperar. Não fui fazer musculação nenhuma vez. E, com a viagem, só hoje consegui voltar para a hidroginástica.

Já estou com as próximas corridas marcadas, por enquanto vou focar apenas nas de 5k. Domingo (13/05) correrei na "Corrida da União Europeia". E no próximo (20/05), irei na "Corrida do Guará".  

Segue aí o histórico das últimas 02 semanas:


Antes de terminar o post, vou responder por aqui uma entrevista que a Cris do blog "A difícil jornada! O emagrecimento!" mandou para alguns blogeiro(a)s que ela acompanha:


1) Nome e idade.
Danilo, 35 anos.

2) O que a motiva todos os dias a fazer RA?

Os resultados em termo de qualidade de vida que tenho conquistado a cada dia.

3) Nos dias de desanimo qual e a atitude que você toma, para voltar ao foco?

Tenho algumas estratégias, uma delas é ler os posts e comentários antigos do blog. Quase sempre funciona.

4) Qual é o primeiro pensamento, quando está quase cometando uma jacada?
Será que vale a pena mesmo comer/beber isso? Se a resposta for sim, então faço sem culpa. Afinal o importante é ser feliz!!! Mas tenho a consciência que para alcançar meu objetivo, terei que compensar nos dias seguintes.  



5) O momento mais especial da sua vida, até agora.
Como a maioria das pessoas, tenho momentos bons e ruins e muitos que são apenas rotina. Mas posso falar que o dia do meu casamento está entre os momentos mais especiais.



6) O que te faz sorrir?
Meus familiares e amigos

7) O que te faz chorar?

Nada, homem não chora  (rsrsrs).

8) O que foi a sua inspiração, para o inicio dessa dificil jornada?

Uma conjunção de fatores. Entre eles o exemplo de alguns amigos do trabalho e as histórias dos blogs que acompanho.

9) Além do emagrecimento, qual o seu maior desejo?

Na verdade o emagrecimento é consequência. Meu deseja é qualidade de vida. Me sinto muito bem ao fazer atividade física regularmente e ao me alimentar corretamente.

10) Após chegar ao peso ideal, qual é a primeira coisa que quer fazer?

Comer uma BIG pizza (brincadeira). 
Para falar a verdade eu ainda sei. Vou pensar em algo especial para comemorar.

11) O que é amor pra ti?

É se colocar no lugar do outro de maneira incondicional.


Espero que gostem das respostas. E quem quiser ver as respostas dos outros blogs, peguem a lista no seguinte --> post.



Valeu pessoal, bom final de semana a todos

terça-feira, 8 de maio de 2012

Corrida Puma 10 MILHAS 2012 - Rio de Janeiro
















Olá Pessoal! Tudo tranquilo? Finalmente venho falar como foi participar da corrida 10 Milhas, lá no Rio de Janeiro. Não pude postar antes, porque não levei o computador na viagem e também queria esperar sair o resultado oficial da prova. Participei da corrida junto com meu cunhado, na modalidade revezamento. A prova foi no Aterro do Flamengo num percurso com 2 voltas de 08km para cada.


Mas antes de qualquer coisa, gostaria de parabenizar a organização. A começar pela entrega dos kits, que foi num belo hotel da zona sul do Rio, tudo muito bem organizado! (Só tenho uma sugestão: Poderiam fazer camisas um pouco maiores para o pessoal mais gordinho também se animar a participar das corridas. Eu preferi usar uma camiseta branca pós-corrida, a azul não ficou muito bem em mim).
A arena ficou muito legal lá no Monumento aos Pracinhas. No local tinha bastante espaço, e mesmo com muita gente, não vi nenhum tumulto. O percurso para o revezamento também era ótimo, quase todo plano e com belas vistas da cidade maravilhosa. Eu ainda aproveitei o espaço do Clube O2 para assinantes da Revista.

Chegamos cedo para pegar o chip e fazer o aquecimento. Eu meu cunhado ainda levamos parte da família para nos incentivar.

As 10 Milhas poderiam ser percorridas em duas modalidades: individual ou duplas. A largada era com todos juntos no esquema de pelotões  (Elite, Avançado, Intermediário e Iniciante). Fui no intermediário, dos que fazem 5k entre 27:30 e 32:30. Percebi que lá no Rio o pessoal respeita a divisão entre os pelotões, isso é bom porque a corrida flui bem.

Registrei minha volta com o aplicativo "Noom Weight Loss Coach", vejam abaixo a estatísticas:

Comecei a corrida tranquilo, até os 3k fui me ambientando e curtindo a paisagem do Aterro. No fim desse primeiro trecho tinha a vista do Pão de Açúcar ao fundo, muito bom! Passei pelo retorno ainda tranquilo, só a partir daí que começou a cair a ficha que eu estava correndo (rsrs). Os primeiros sinais de cansaço só foram aparecer lá pelos 5k. Mas aí recarreguei um pouco as energias quando cheguei próximo ao ponto da largada onde todos estavam reunidos dando força enquanto eu passava sorrindo e correndo =)

No trecho final, próximo ao centro, o calor era um pouco maior. E chegando aos 7k os percursos se separavam, o pessoal que corria individualmente teria que seguir pelo aeroporto enquanto quem fazia o revezamento voltava para o último quilometro. Nessa hora eu já estava bem cansado, mas aí a empolgação me empurrou até o fim. Nos 8k, já com aquela ótima sensação de dever cumprido, passei a braçadeira para meu cunhado. Aí foi só esperar ele fazer a passagem pelos 6k dele, para retribuir a força e depois comemorar a chegada completando nossas 10 Milhas.



Segundo GPS eu corri 8,6km (não entendi esse valor). Minha meta seria fazer minha parte da prova abaixo dos 45min. Num treino que fiz uma semana antes eu tinha conseguido correr 8km em 43min, mas fiquei dois dias quebrado.

Então, no domingo minha ideia foi aproveitar a oportunidade de correr no Rio de Janeiro e deixar o tempo pra lá. Preferi fazer a prova toda controlando meu ritmo pelos batimento cardíacos, que ficaram em média em 168bpm.

Foi muito bom, pois consegui fazer toda a prova correndo. Só caminhei durante um posto de hidratação, quando aproveitei para tomar um gel de carboidrato junto com a água.



Nosso tempo, registrado pelo chip, foi de 01:45:27.89. Ficamos em 43º na nossa categoria e 96º no total.

Depois que saiu o resultado oficial, fiquei pensando que se eu tivesse acelerado um pouquinho, eu teria conseguido ficar abaixo dos 45'.

Mas mesmo assim estou satisfeito. Até porque, consegui fazer os 5k inciais em 27'40".

É isso aí pessoal, foi muito bom participar dessa corrida. Gostei tanto que já quero participar da etapa aqui de Brasília em 21/10/2012.

Agradeço muito ao meu cunhado que curtiu participar do revezamento. Foi a primeira prova de corrida que ele participou. E já começou mandando muito bem. Parabéns Dymythro!!!


E no próximo domingo já tem outra prova!!! Será os 5km da Corrida da União Europeia, mas isso é assunto para outro post.

Agradeço a todos pelos incetivos que tenho recebido. Abraços...




domingo, 6 de maio de 2012

A Puma 10 Milhas foi Ótima!!!!!!


Olá Pessoal, estou sem micro hoje, mas voltem aqui amanhã para ver o post que farei contando como foi a corrida em detalhes.

ABRAÇOS

quinta-feira, 3 de maio de 2012

BALANÇO DA SEMANA - 10 milhas

O balanço dessa semana vai um dia mais cedo.

Mas primeiramente gostaria de agradecer a todos os comentários que tenho recebido. Minha motivação só cresce com o apoio de vocês. 

Voltando ao balanço, a semana até aqui não foi muito boa para perda de peso, só eliminei 200g desde a última sexta-feira. Estava hoje de manhã com 106,7kg. Mas tudo bem, ainda estou com um pouco de crédito para a minha meta. Dessa vez acredito que não perdi muito peso por dois motivos: Dei uma exagerada na alimentação e não pratiquei exercícios todos os dias.

Para mim ainda é difícil me manter na linha em festas (participei de 02 durante essa semana) e ainda teve o feriadão para atrapalhar mais um pouco a R.A..


Já nas atividades físicas o problema foi exageros da minha parte. Forcei de mais ao correr 08km na mesma época que tinha mudado a série na academia. Acabei ficando com muitas dores musculares, depois da corrida. Para não piorar a situação decidi dar um descanso para as pernas e nesses dias só fiz as aulas de hidroginástica.

Mas o exagero tem um bom motivo. Estou aproveitando que vim fazer uma viagem familiar ao Rio de Janeiro, para participar de uma corrida. Será as "10 MILHAS" organizada pela O2, lá no Aterro do Flamengo. Correrei na modalidade revezamento junto com meu cunhado. Faremos 5 milhas cada um, +ou- 08km.

Estou super empolgado para correr na Cidade Maravilhosa. Minha meta é fazer a prova abaixo dos 45min. Na segunda-feira voltou aqui para falar como foi.

Abraços



10 milhas
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