BALANÇO DA SEMANA - Corri meus primeiros 10km

No treino de ontem fiz minha maior distância correndo: 10KMs!!!

Meus planos era correr 10km apenas no ano que vem, eu ainda estava em busca do sub25 minutos nos 5km. Porém, ao conversar com o ortopedista (que também é corredor), falei do meu desejo de melhorar o tempo, mas que meu objetivo principal continuava a ser o emagrecimento. Ele me sugeriu correr distâncias maiores num ritmo mais moderado. Com isso a queima de gordura seria maior. 


Ontem a noite eu e o Marco, um amigo do trabalho, fomos ao Parque da Cidade com a proposta de testar essa nova estratégia e correr 10km despreocupados com o tempo. 


Depois de um aquecimento rápido, começamos a correr. Fomos num ritmo leve, conversando o tempo todo. Quando completamos os primeiros 5k, vi no relógio que tinha passado 31min. Na hora já veio o pensamento que daria para terminar o percurso abaixo de 01 hora. 


Continuamos conversando e correndo, quando faltava 2k para terminar falei com o Marco: "Cara, acho que se aumentarmos um pouco o ritmo vai dar. E aí vamos?". 


Paramos a conversa e aceleramos para fechar o treino em 59m:08s, com direito a um sprint final.


Vejam aí as estatísticas:


Hoje as pernas estão um pouco doloridas, mas valeu a pena. Ainda não vou participar de provas nessa distância, mas gostei muito desse treino.




Balanço da semana:

Esse treino foi um ótimo desfecho da semana. Pois, fiz as atividades físicas direitinho todos os dias e só exagerei um pouco numa festa sábado passado. O resultado foram 800g a menos na balança. E se tudo der certo, semana que vem alcanço minha 3ª meta e saio de vez da casa dos 3 dígitos .







É isso aí pessoal, bom fim de semana a todos. Abraços...




Segue aí o histórico:

Dicas do Confessor #2 - Reeducação Alimentar

Hoje, continuando no tema Reeducação Alimentar, vamos para o 2º post das dicas-do-confessor. As dicas de hoje já são bem manjadas, mas não poderiam ficar de fora. Essas são as principais estratégias que eu uso para planejar como vou me alimentar durante um dia.

Então vamos lá:

DICA 03 - Registre o que você come
Essa é uma das dicas que eu lia por aí e achava que era bobagem. Não entrava na minha cabeça qual seria a diferença de anotar ou não o que se come. Para mim o importante era me alimentar corretamente.
Hoje, 10 meses depois, posso dizer que esse hábito faz toda a diferença. Acredito que registrando é muito mais fácil controlar a alimentação durante o dia e até compensar um dia ruim, ao analisar os erros.
E não é tão difícil assim fazer esse registro. Pode-se usar o método mais fácil que seria andar com um caderninho e anotar tudo. Outra forma, um pouco mais difícil e que eu não me adaptei bem, é tirar fotos da comida, pode-se usar a câmera do celular mesmo. Eu conforme falei no post “Como gerencio meu emagrecimento” decidi que seria mais fácil registrar apenas as calorias usando um software no meu celular. Existem vários para isso. O que eu uso é o “Noom Weight Loss Coach”, ele é fácil de usar porque quando você não sabe quantas calorias tem um alimento, pode usar uma base de dados que ele já traz. 
Além dessas formas, existem outras de se registrar, como a dieta dos pontos ou o método dos Vigilantes do Peso. Escolha a melhor forma e registre sua alimentação diária, você verá como isso te ajudará no processo de emagrecimento.


Dica 04 – Coma de 3 em 3 horas e de 5 a 6 vezes ao dia
Esta dica vocês já devem está cansados de escutar né? Mas é assim mesmo gente, não existe muito segredo para conseguir perder peso, as dicas mais importantes todo mundo já conhece. Bom, minha opinião sobre esse hábito é o seguinte: Não é fácil! Principalmente se você tem uma alimentação desregrada e horários malucos.
Eu contei num post, lá no início do blog, o quanto era bagunçado meu dia, as vezes eu passava o dia todo com apenas duas refeições. Isso era ruim porque meu metabolismo ficava mais lento e o corpo acabava guardando energia em forma de gordura, pois nunca “sabia” quando eu iria me alimentar novamente. Então, o que se deve fazer é se alimentar em quantidades menores de 3 em 3 horas. E manter o corpo trabalhando, até porque a digestão também gasta energia.


DICA 5 - Café da manhã de rei, almoço de nobre e jantar de plebeu
Essa é uma das dicas que eu tenho mais dificuldade de seguir. Sempre me falaram que o café da manhã era a refeição mais importante do dia, mas era normalmente a que eu mais negligenciava. A ideia aqui é distribuir o consumo calórico conforme nosso corpo necessita durante o dia. Se você tem uma dieta de 1.800Cal, por exemplo. Não adianta nada você passar o dia comendo apenas frutas e salada, ficando em 500Cal. E, próximo da hora de dormir, comer um pratão com umas 1.000Cal e achar que está tudo bem, já que ficou no limite da sua dieta. A melhor forma de seguir essa dica é planejar sua alimentação com antecedência e de preferência ir diminuindo os carboidratos durante o dia. Por experiência própria, posso dizer que os números na balança lá de casa caem bem mais quando sigo essa dica.



Bom pessoal por hoje é só, semana que vem vou mudar de tema, mas depois volto a falar mais sobre Reeducação alimentar. Quem não viu o primeiro post com as dicas, segue abaixo o link:
- Dicas do Confessor #01 - Reeducação Alimentar


Obs.: Como já falei anteriormente, essas dicas são baseadas na minha experiência durante esses últimos meses. Nem tudo que funcionou para mim vai dar certo para outras pessoas e o ideal é sempre procurar um apoio profissional (médicos, nutricionistas, professores de educação física e psicólogos). Espero com esses posts, devolver um pouco do conhecimento que me passaram tanto na internet como no dia-a-dia. 
E por favor, deixe aí nos comentários sua opinião, ela é muito importante tanto para mim, como para outras pessoas que passarem por aqui. Vamos aproveitar um dos maiores benefícios da internet que é compartilhar experiências.


Abraços a todos.

Etapa de Inverno do Circuito das Estações Adidas - Meu Relato

Ontem aconteceu, aqui em Brasília, mais uma etapa do Circuito das Estações Adidas. A etapa era a de Inverno. Porém, os mais 5.000 corredores presentes, foram recebido por um céu azul e sem nuvens e bastante sol. Aqui em Brasília o inverno é assim: quente e seco. Mesmo assim eu e meus amigos estávamos animados, e eu ainda estava com minha meta de fazer os 5k em menos de 25 minutos. 


Mais uma vez tenho que parabenizar a organização do evento. Mesmo com tanta gente, tudo ocorreu super bem. Usei os serviços disponíveis tranquilamente e sem pegar muita fila. Após a corrida até aproveitei para fazer uma massagem no espaço para os assinantes da Revista O2. Uma única sugestão que eu daria é aumentar um pouco o "funil" da largada, tinha muita gente para pouco espaço.


Eu cheguei um pouco tarde na área da corrida, às 07h30. Como a largada estava marcado para as 08h, tive pouco tempo para me preparar (pegar chip, deixar as coisas no guarda-volumes, dar aquela última ida ao banheiro e me posicionar na largada). Acabei não fazendo um bom aquecimento e fiquei muito para traz, quando passei pelo portal o relógio já marcava 03 minutos de largada.

Da etapa passado para essa, o percurso da prova foi alterado um pouco. Continua sendo no Eixo Monumental, mas saiu da Esplanada dos Ministérios. Agora a largada foi em frente à Torre de TV subia em direção ao Palácio do Buriti, sede do Governo do DF, e vai até o Memorial JK voltando pela pista oposta até o ponto onde era a largada. A prova de 5k passou a ter uma altimetria mais tranquila. Antes a corrida passava por uma rampa próxima do Palácio do Planalto, que era o terror dos corredores. Agora são 2,5km de subida leve e depois mais 2,5km de descida. 

Em função da quantidade de gente e da posição que eu larguei, tive que começar mais devagar. No fim do 1º km percebi que estava muito lento para conseguir atingir a meta. Tentei aumentar um pouco o ritmo, mas a subida que eu achava leve, não era tão fácil assim. Quando cheguei no meio da prova, e inicio da descida, vi que teria que recuperar quase 01:30. 


Fiz a volta e comecei a descida correndo forte, mas quando cheguei ao 4º km tive certeza que a meta já era. Mas, para terminar a prova, tentei manter o ritmo. E nos metros finais gastei o último estoque de energia para fazer o sprint final. Terminei os 5k em 26:10 (tempo liquido). Vejam aí as estatísticas:

Infelizmente não melhorei meu tempo, mas gostei da prova. Fiquei em 291º na classificação geral e em 47º na minha categoria, M3034. E consegui, mesmo correndo num ritmo forte, manter uma boa frequência cardíaca média, 143BPM.

A meta de sub-25min vai fica para as próximas corridas. Acho que basta eu treinar um pouco mais e corrigir alguns erros (aquecimento pré prova e posicionamento na largada). Vejam aí ao lado o resultado oficial:

Como eu já falei em outras corridas, uma coisa legal de participar das provas é curtir com os amigos e familiares. E a cada corrida mais pessoas participam. Parabéns a todos pela medalha conquistada. E que venham as próximas corridas.

VALEU PESSOAL!!!

Amigos e familiares aproveitando o Domingão na Etapa de Inverno do Circuito das Estações Adidas

Bom, é isso pessoal. Agradeço a todos pelas mensagens de apoio que tenho recebido.


Abraços e boa semana.

BALANÇO DA SEMANA - O Inverno chegou

O inverno chegou e com ele uma prova que eu estava querendo muito participar, já tinha feito minha inscrição a uns 2 meses. Trata-se da etapa de Inverno do Circuito das Estações Adidas, que acontecerá amanhã (24/06/12) aqui em Brasília.  

O pessoal da O2, organizadora do evento, montou uma boa estrutura para a retirada dos kits. Tinha até uma loja de produtos Adidas, onde eram feito testes de pisada.  Eu aproveitei o desconto para os corredores e comprei um short novo. O antigo já está quase correndo sozinho.

A camisa do kit é muito bonita, mas infelizmente ficou um pouco apertada em mim. Mas não tem problema, é bom que fica como meta eu perder mais peso para poder usar-la na malhação diária.

Se tudo der certo, minha meta para essa prova, será tentar meu 1º sub-25min. 


Mas, ainda não sei se será dessa vez. Pois, durante os treinos da semana, senti uma dor um pouco estranha no pé esquerdo. Fiquei preocupado e para correr tranquilo achei melhor procurar um médico. Fizemos um raio-x e nada grave foi detectado. Aparentemente era apenas uma inflamação. O tratamento é o básico, Gelo + Anti-inflamatório. 


E o melhor, o médico me liberou para correr. Só pediu para eu parar se sentir a dor novamente. Hoje de manhã fiz uma caminhadinha e aparentemente está tudo em ordem.

Balanço da Semana:

A semana foi perfeito. Não pisei na jaca nenhuma vez e fiz as atividades físicas, conforme eu tinha planejado. 


Fazia tempo que eu não conseguia passar uma semana inteira nos trilhos, o resultado foi 1kg a menos na balança. 


É isso aí pessoal, estou muito feliz ecada vez mais perto da meta dos dois dígitos  .




Abraços a todos.


Segue aí o histórico:

Dicas do Confessor #01 - Reeducação Alimentar

Conforme prometido na semana passada, vou fazer uma sequência de posts com dicas sobre emagrecimento. Essas dicas na verdade não são invenções minhas. Muitas delas são informações que eu adquirir de várias fontes e estão dando certo para mim. Nestes posts vou dar minha opinião sobre cada uma e falar como é seguir a dica em questão.  

A ideia é fazer posts curtos com 3 ou 4 dicas, sempre marcados com a tag dicas-do-confessor, e com um assunto específico. Espero que gostem.

Nesse 1º post o tema será Reeducação Alimentar (a conhecida RA). Mas antes de qualquer coisa, vou definir o que é RA para mim: De forma resumida eu diria que é a mudança dos hábitos alimentares levando em consideração um maior conhecimento sobre o que comemos. Reeducação Alimentar não é uma receita ou uma dieta, é um processo de aprendizagem.

Vamos às dicas:

DICA 01 - Informe-se
No meu entendimento a Reeducação Alimentar para dar realmente certo depende do quanto você esta disposto a aprender sobre a alimentação. Nesse aspecto existem várias fontes de informação. Mas a 1a que que todos deveriam procurar é um bom nutricionista. Ele que irá entender suas necessidades, vai explicar as propriedades dos alimentos e montar uma dieta personalizada (se você precisar de uma dieta).
Além do nutricionista recomendo também ler livros sobre o assunto, e pesquisar na internet. Existem vários sites e blogs legais com muita informação e dicas interessantes. Procurem os que tenham informações mais embasadas e que não fiquem somente nos modismos. Eu leio vários sites, mas vou indicar um que acompanho desde o início do meu emagrecimento, o Emagrecer de Vez, dos que eu achei por aí é um dos melhores. Em termo de blogs existem vários (veja aqui na barra lateral do blog os que eu leio). Já em termo de livros, confesso que ainda não busquei nessa fonte, mas já vi muitos elogios ao Pense Magro da Judith Beck.


DICA 02 - Conheça novos sabores
Li em algum lugar que é possível mudar nosso paladar e eu percebi isso na prática. Eu detestava vinho seco ou o café não adoçado. Achava os dois muito amargos e não entendia como as pessoas gostavam. Mas aos poucos fui diminuindo o adoçante do café e passei a apreciar os vinhos menos adocicados. Acho que o açúcar mascarava o sabor, e agora aprecio essas bebidas. Não sou um conhecedor de vinho, estou longe disso, até porque só compro os baratinhos, mas foi uma boa troca que eu fiz. 
Então, se você é desses que detestam alguma comida que todos falam que é saudável, a salada por exemplo, sugiro variar. Saia da receita básica, alface+tomate, prove outros vegetais, inclua frutas que você goste.  Hoje em dia me alimento de legumes que eu sempre passava longe, como berinjela e abobrinha, e o principal é gosto muito desses alimentos. Então é isso, vá treinando aos poucos seu paladar que você aprenderá a ter prazer pelos alimentos saudáveis e a RA deixará de ser um sacrifício.


Bom, pessoal para o post não ficar muito longo vou ficar, por enquanto, somente nestas duas dicas. Semana que vem continuo com o assunto RA. Deixem aí nos comentários suas opiniões, dúvidas e dicas de assuntos.




Abraços

Te desafio a emagrecer!!!

Já falei isso algumas vezes, mas vou repetir: Uma forma legal de interação com outras pessoas que buscam emagrecimento é participando de desafios promovido pelos sites. 


Para quem ainda não conhece, dá uma lida num post que escrevi em março/2012 sobre o assunto (link).


Minha participação no Desafio de Inverno do site Desafio da Estações foi muito boa, terminei em 2o lugar. Quando eu me inscrevi estava com 110,1kg e terminei com 102,6kg. 


Mas o melhor foi que conheci muita gente legal. Pessoas que estão passando pelo mesmo processo de busca de qualidade de vida com o emagrecimento. Hoje troco muita ideia pelos comentários com esse pessoal. 


Quando fiz aquele post em março dei o subtítulo de "Quer emagrecer com a ajuda da internet?". Agora posso falar que além de ganhar mais incentivos e conhecimentos, você ainda pode conhecer gente nova e fazer novas amizades, mesmo que sejam apenas "virtuais".


Bom, mas o Desafio de Inverno já passou e agora vai começar o Desafio de Primavera. Cliquem na imagem abaixo e se inscrevam, vale a pena:

E além do desafio das estações, aproveito a oportunidade para divulgar outro que já me inscrevi também. Trata-se do Desafio da Rô, que terá uma duração menor de 25/06 a 20/07. A Rosângela é uma vitoriosa, dessas pessoas que inspiram os outros. O blog dela é cheio de informações legais. E ela tem uma bela história de emagrecimento por meio de hábitos saudáveis. Visitem lá o http://www.romassoterapeuta.com e aproveitem para participar também do desafio:

Corrida da Maioridade do INSS - Meu relato

Olá pessoal, boa noite.

Hoje de manhã participei da Corrida da Maioridade. O INSS está promovendo essa corrida em várias cidades como parte das celebrações dos 22 anos do órgão. O evento em Brasília contou com uma corrida de 5km e uma caminhada de 1,5km.

A prova foi na pista externa do Parque da Cidade. O mesmo local onde corri minha 1ª prova (vejam aqui o relato). Dessa vez o percurso era um pouco mais difícil pois terminava numa longa subida.

Eu fui para a prova com o objetivo de fazer os 5k abaixo de 26min. Comecei a prova forçando muito e fui diminuindo o ritmo aos poucos. Para alcançar a meta eu corri de olho no relógio, a cada km eu dava uma conferida tempo. Mas foi difícil, acho que acabei forçando muito, teve um momento que pensei seriamente em fazer uma caminhadinha.

O percurso era de ida e volta pela mesma pista. E isso foi bom, porque na volta, quando eu estava muito cansado, ia encontrando amigos e familiares. A cada grito de incentivo eu ganhava mais um pouco de energia para continuar as passadas.

É legal tentar se superar a cada corrida. Mas dessa vez me surpreendi com o resultado. Na última parte da corrida foi duro manter o ritmo. Mas juntei as últimas força e terminei a prova fazendo um pequeno sprint. Quando vi que tinha conseguido, passei pelo portal comemorando como se fosse aquela 1ª corrida.

Vejam aí as estatísticas:



O resultado foi o seguinte. Com muito esforço terminei os 5km com o tempo líquido de 25'12" . Fiquei em 278º de 760 na categoria Geral Masculino.

Foi muito bom!!! E o mais legal dessa prova foi a presença de amigos e familiares. Seguem aí algumas fotos com o pessoal.

Obs.: Não consegui reunir todo mundo para tirarmos uma foto juntos.

Amigos do trabalho reunidos depois da prova

Amigos do trabalho reunidos depois da prova

O pessoal de minha família também compareceu, até o sobrinhos correram

Valeu pessoal, vamos fazer isso mais vezes. Tem prova praticamente todo fim de semana. E a próxima já será domingo que vem.


Abraços e boa semana a todos.

BALANÇO DA SEMANA - com vários assuntos

Olá pessoal, bom  dia. Fiquei um pouco sem postar durante essa semana, e acumulei vários assuntos para falar hoje.  Vamos lá:

#DICAS-DO-CONFESSOR

Algumas pessoas por emails ou nos comentários, e até mesmo pessoalmente, tem me pedido dicas sobre emagrecimento. Eu acho que não tem segredo, é importante fazer uma alimentação saudável e praticar atividades físicas. Mas isso não quer dizer que é fácil, e realmente existem algumas dicas que ajudam a passar por esse processo.

Então, achei que seria uma boa eu fazer uma sequência de posts com minha opinião sobre essas dicas. Vou tentar, pelo menos uma vez por semana, fazer um post com as #Dicas-do-Confessor. Acompanhem aí o blog durante a semana que farei o 1o post com dicas sobre RA - Reeducação alimentar.



DESAFIO DAS ESTAÇÕES

Entrem lá no site, já já começa o desafio de primavera

Em março eu fiz um post falando sobre uma ótima inciativa que encontrei na internet, trata-se do Desafio das Estações. A ideia é bacana porque promove muita interação entre pessoas que possuem um objetivo em comum - EMAGRECER. Além da "competição", o site traz muita informação legal para quem busca este objetivo.

Mas por que voltei para falar disso novamente?
É que nessa semana eu fiquei entre os top 5 do desafio de inverno \o/.  E ainda participei de uma entrevista lá no site. Deem uma conferida nas minhas resposta, clicando no link abaixo:

Top 5 Desafio de Inverno

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Já estão abertas as inscrições para o próximo desafio, entrem lá no site e preencham o formulário para participar. Vamos lá pessoal, conforme o pessoal lá fala: "muitos braços tornam o fardo mais leve" 
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A PRÓXIMA CORRIDA

Amanhã será minha 10ª participação em provas de corrida de rua. Vou correr nos 5k da Corrida da Maioridade e Caminhada da Melhor Idade do INSS. Vai ser legal, convidei muita gente para ir também. Tanto a galera do trabalho, como amigos e familiares estão animados.

Eu ainda não estou totalmente recuperado daquele resfriado que está me incomodando, mas acho que vai dar para fazer uma boa prova. Ontem a noite foi o último treino - 5km corridos num ritmo leve. Meu objetivo será fazer o percurso abaixo de 26min. Depois da prova volto aqui para contar como foi.


BALANÇO DA SEMANA

E finalmente o assunto que deveria ser o post (rsrsrs).

Bom pessoal foi uma semana "meio mais ou menos".
Já comecei no domingo pisando na jaca bonito. Matei saudades de um bom rodizio de pizza, e perdi até as contas de quantas fatias comi. Faziam uns 5 meses que eu não comia pizza desse jeito, o problema maior foi a quantidade. Tentei me manter na linha o resto da semana, mas na terça ainda exagerei um pouquinho no jantar do dia dos namorados.

Nas atividades físicas a semana também não foi 100%. Voltei para a musculação somente na quinta-feira. Mas pelo menos consegui treinar bem para a corrida e participei de todas as aulas de hidroginástica.

O importante é que consegui compensar os deslises e fechei a semana com um bom resultado. Eliminei 700g. Agora só faltam 2,6kg para os dois dígitos.



CONCLUINDO...

Nossa o texto ficou enorme. Desculpem pessoal, por mais que eu tente não consigo fazer posts mais curtos. Durante a semana, eu queria ter feito um post para cada assunto. Espero que tenham lido até aqui .


Bom fim de semana a todos...


Segue ai o histórico da semana:

Corrida Track&Field Night Run Iguatemi - Meu relato

Mais uma corrida completada agora é hora do relato .

Pessoal vou começar dizendo que valeu muito a pena participar da Track&Field Night Run. O Evento foi ótimo, muito divertido e bem organizado. A arena onde aconteceu a largada e a chegada, foi montada no estacionamento do Shopping Iguatemi. Tinha bastante gente reunida no local e tudo aconteceu sem nenhum atropelo. Pela numeração de peito deveriam haver umas 2.000 pessoas inscritas.

Todos esse pessoal pode curtir, antes e depois da corrida, um show animado com a Banda Satisfaction. Eu ainda aproveitei os serviços de guarda-volumes e massagem, oferecidos aos inscritos. Se eu já tinha gostado do kit, gostei mais ainda do evento em si. Com certeza participarei da próxima etapa. Parabéns à Track&Field e à Latin Sport.

Mas falando agora sobre a prova, como eu tinha dito no último post, eu saí de casa no sábado com um resfriado que já estava me incomodando há uma semana. Então, apesar de querer fazer uma boa corrida, eu achei melhor correr mais tranquilo e curti a prova acompanhando o ritmo de uns amigos.

Largamos lá no fundão e fomos acompanhando a multidão. Mas nos primeiros 500m eu percebi que não ia consegui me segurar, desejei boa prova para os amigos e decidi correr no ritmo que minhas pernas pediam (rsrsrs). Fiquei um tempo só desviando e ultrapassando as pessoas, e a partir dos 2k pude curti mais despreocupado o sobe e desce do percurso, é bom de mais correr concentrado nas passadas, escutando uma música boa e sentindo o vento bater no rosto.

Vejam aí embaixo as estatísticas, dá para perceber nos gráficos a variação da velocidade(verde) conforme a altimetria(cinza):



Quando eu vi o percurso com suas subidas e decidas, eu tinha pensado em uma meta de fazer a prova abaixo dos 35min. Fiz o percurso bem e consegui passar correndo pela grande subida que tinha no último quilometro. Eu já estava chegando no estacionamento do shopping quando encontrei com um de meus amigos que já corre a mais tempo. Ele me incentivou para chegarmos juntos, fazendo um sprint. E foi assim que terminei a prova, correndo forte e comemorando feito louco.

Eu tinha conseguido terminar os 6k em 33'46" (tempo líquido). Foi muuuuuuuuito bom!!!!

Minha classificação geral foi 328º dos 1.113 que concluíram a prova, 267º entre os homens e 57º na categoria M3539.

O legal de participar dessas provas não é nem tanto os resultado final mas sim comemorar com os amigos. A galera lá do trabalho está animada, e a cada corrida conseguimos juntar mais gente. Todos correram muito bem. Parabéns pessoal.

Nessa corrida conheci pessoalmente um cara com quem eu já trocava ideia pela internet, o Cláudio Garbi. Ele tem uma história muito legal com a corrida. Há uns 02 anos ele pesava 180kg e começou a fazer caminhadas como preparação para uma cirurgia bariátrica. Ele percebeu que conseguiria perder peso somente com a reeducação alimentar e atividade física, deixou a cirurgia para lá e da caminhada passou para a corrida. Hoje já eliminou mais de 60kg e recentemente concluiu sua primeira maratona. Ele fez um ótimo relato dos 42k em sua coluna no site corredorderua.com.br. Cliquem aí para conferir -> link.

Bom pessoal, essa foi uma das medalhas que eu mais comemorei, acho que nem foi meu melhor ritmo de prova, mas ter superado o desafio do percurso e do resfriado  foi muito gratificante.

Dizem que você está viciado em corridas, quando acaba uma já pensando na outra né. Então, para comprar isso, domingo que vem já tenho outra marcada. Será a 2ª Corrida da Maioridade e Caminhada da Melhor Idade do INSS. Mas isso é assunto para outro post.





Valeu pessoal, até a próxima.

BALANÇO DA SEMANA - Resfriado chato atrapalhando...

Esforço no sprint final da Corrida SOHO RUN - 03/06/2012

Achei essa foto aí de cima no site Correprafoto. Num primeiro momento achei que ficou estranha, mas depois lembrei que ela foi tirada exatamente quando eu estava chegando na linha de chegada da corrida Soho Run. Então, pensei que erá perfeita para abrir o post de balanço da semana. Afinal, foi assim que começou a minha semana: CORRENDO.

E terminou muito bem. O emagrecimento nessa semana foi ótimo!!! Ter cuidado um pouco melhor da alimentação durante esses últimos 07 dias deu resultado. Dessa vez eliminei mais 01kg. Está cada vez chegando mais perto os 02 dígitos. A balança já esta marcando 103,3kg.

Tirando uma pequena exagerada na alimentação ainda na sexta-feira da semana passada, passei todos os dias dentro do limite das 2.000Cal. E o melhor deu para comer um pouco de tudo.

O problema é que durante a semana um resfriado chato está me incomodando. Desde segunda-feira que estou lutando contra a coriza, a congestão nasal e os espirros.

Neste estado ficou um pouco difícil manter minha rotina de atividades físicas. Eu decidi continuar fazendo as aulas de hidroginástica, mas dei um tempo à musculação. Voltarei somente quando me senti um pouco melhor.

Mas aí surgiu uma dúvida:

Continuo a correr estando resfriado?

Bem, me "consultei" com o Dr. Google e depois de ler vários textos, cheguei a conclusão que tudo depende da intensidade tanto dos sintomas como do treino. Decidi continuar correndo, mas de forma moderada. Quem quiser ler sobre o assunto, recomendo essa matéria no site da revista O2: Correr ou não correr resfriado?

Conforme falei no último post, hoje a noite participarei da Track&Field Night Run. Acordei ainda com congestão e muita secreção pelas vias aéreas, mas acho que dará para completar a prova, é só não foçar muito. Só faço questão de fazer um novo sprint final, igual ao da foto do início do post (rsrsrs).


É isso aí pessoal, abraços a todos. E se alguém aí espirrar: SAÚDE .



Segue aí o histórico dessa semana:

Próxima prova marcada - Track&Field Night Run - Kit na mão

Depois de pensar muito se valeria a pena investir na inscrição para a Track&Field Night Run. Na última quarta-feira decidi que não podia ficar fora dessa.

Hoje fui buscar o kit e já percebi que não vou me arrepender. A inscrição foi R$ 80,00. Salgado né, mas depois que alguns amigos se inscreveram, eu vi que seria muito bom participar "oficialmente" também.

Foi um pouco chato não levar a medalha depois da pipoca da semana passada.

O valor da inscrição já vale a pena pelo pelo kit: Camisa  de manga longa em Termodry, um par de meias performance, cadarços elásticos de competição, um vale estacionamento, uma revista, um vale desconto na loja da Track&Field e um panfleto com informações sobre o percurso da prova - e o melhor do kit: A camisa serviu em mim .

Eu já falei isso aqui no blog mas ainda acho que poucas pessoas entendem como usar roupas com tamanhos "normais" é gratificante.

Eu escrevi a palavra "normais" entre aspas pelo seguinte: Ser um obeso mórbido tem muitos inconvenientes um deles é na hora de se vestir, é muito difícil achar roupas legais. Uma coisa que eu nunca entendi: Por que os fabricantes de roupa não fazem roupas maiores?

Bom, mas voltando ao assunto da corrida. Fui buscar o kit em pleno feriado e aproveitei para fazer o percurso da prova (de carro).

Serão 6km com muita subida e decida por vias próximas ao shopping. Quem for participar, se prepare para a subida do último quilometro, ela é puxada até para o carro subir:

Panfleto entregue com o percurso e a altimetria 

O evento é organizado pela Latin Sports. A largada será às 20hs, do próximo sábado (09/06/2012), no estacionamento do Shopping Iguatemi.

Para quem não se inscreveu ainda e quiser participar, vi no site do evento que ainda é possível fazer a inscrição lá na loja da Track&Field.



É isso aí pessoal, hoje a noite fiz o último treino antes da corrida. Agora é só esperar a largada.



Abraços a todos.

Corrida Soho Run - Meu relato

Ontem participei da 1ª Soho Run. A prova foi próxima ao Lago Paranoá, um dos locais mais bonitos da cidade. Teve a largada e a chegada no Pontão do Lago Sul. O Pontão é um centro gastronômico aqui de Brasília que concentra ótimos restaurantes e bares, entre eles o Restaurante Soho, especializado em comida japonesa. Os proprietários da casa decidiram comemorar o aniversário de 01 ano do restaurante com uma corrida de rua.  O domingão de céu azul contribuiu para deixar um visual muito legal.

Tinham percursos de 05 e 10km, eu mais uma vez fui de 5k, só que dessa vez na pipoca, depois das várias provas em maio, faltou grana para essa inscrição. Foi uma pena eu não ter me inscrito, pois a organização caprichou no evento. Tudo foi muito bem feito e o kit pareceu ser muito bom. Já vou colocar essa prova na minha lista das que quero correr no ano que vem.

Corri acompanhado do Marco, um amigo lá do trabalho que está sempre participando das corridas. Eu não estava 100% para correr bem. No sábado me empolguei e treinei forte de mais, fiz um corre/caminha de 10km em 01 hora, e no domingo ainda estava um pouco cansado. De qualquer forma, como não estávamos inscritos, combinamos de correr sem compromisso e ver no que ia dar. Seguem abaixo os dados do Endomondo:

Eu acho que nos animamos com o clima da corrida e acabamos fazendo a prova num ritmo um pouco forte. O GPS do celular ficou um pouco maluco e marcou 500mts a mais na prova. Terminamos a prova num bom tempo de 27'24".

A corrida  começava em subida fazia a volta e terminava em descida.  Eu gostei muito do percurso. Corremos num ritmo bom e constante, no terceiro quilometro aumentamos um pouco o passo. Mas o cansaço dessa vez bateu forte no último quilometro, tive que buscar energia não sei onde. Mas no fim, terminamos num bom sprint e com aquela ótima sensação, que eu já conheço, de dever cumprido. Só me arrependi de não poder levar mais uma medalha para a coleção .

Foi muito bom participar da prova. Para o próximo fim de semana eu também não consegui me inscrever em nenhuma prova ainda, mas vou tentar ir na Track&Field. Se não der para ir oficialmente vou de pipoca novamente.



É isso aí pessoal, boa semana a todos.

BALANÇO DA SEMANA - Dessa vez sem corrida (pelo menos oficialmente)

Olá pessoal, tudo beleza? Ontem não deu tempo de postar, o dia foi corrido. Mas vamos ao balanço:

A semana que passou já começou bem. No sábado passado melhorei meu tempo nas corridas de 5km. Foi minha primeira prova abaixo dos 27min (vejam o relato neste link). A próxima meta agora é baixar para sub 26'. No domingo ainda aproveitei para fazer um treino regenerativo, correndo de pipoca em outra prova que teve aqui perto de casa.

Para este fim de semana não estou inscrito em nenhuma prova. Vão acontecer 03 aqui em Brasília, mas está difícil bancar as inscrições. Devo participar na pipoca de pelo menos uma delas, depois conto aqui como foi.

Na alimentação a semana foi mais ou menos, andei comendo um poco de doces durante esses dias e pulando uma ou outra refeição. Ontem ainda dei uma pisadinha na jaca: fui na Expotchê - uma feira gaucha que ocorre todo ano aqui na cidade - não resisti e me acabei no churrasco a rodízio. E na sexta-feira da semana passada bebi um pouco além da conta. Pelo visto meu problema são as sextas-feiras  .

Essa semana eliminei apenas 300g. Ainda bem que os deslises não impactaram tanto na balança. Tenho percebido que meu emagrecimento tem desacelerado cada vez mais. Vou tentar tomar mais cuidado com alimentação. Até porque minha meta final ainda está muuuuuito longe.

Na parte das atividades físicas foi mais uma semana perfeita tenho treinado exatamente conforme o meu planejamento. Estou pensando até em incluir corridas no parque nas noites de terça e quinta. Acho que já está dando para foçar um pouco mais os joelhos.

Bom, é isso aí pessoal, agradeço a todos que visitam e comentam no blog. Estou super motivado e a participação de vocês me alegra muito.

Abraços a todos....


Segue aí o histórico da semana: